メンタル改善に有効だとされる有名な方法として「認知行動療法」があります。
認知行動療法とは、
考え方や認知を整えることで感情や心の状態を向上させる手法のことです。
アーロン・T・ベック子が認知行動療法を提唱し、
現在、認知行動療法は医療保険が適用になるくらい国としてもその効果を認めるものになっています。
そのアーロン氏が言っていることに、
「肌で体験しよう」という言葉があるのですが、彼は、
実際の人生経験を通して自分の認知を再検討することの重要性
について語っています。
認知を整えることは「頭の体操」ではなく、
実際の人生経験、事実と照らし合わせながら認知を修正していくことが重要なのだと。
少しわかりにくいと思うので具体化すると、例えば、
「人前でうまく話せなかったらどうしよう」
と感じている人がいるとします。
話す機会が近づくにつれて不安が高まり、夜も眠れないくらいのプレッシャーを感じている。
そしていざ当日を迎え、緊張でドキドキしながらもなんとか出番を終えると、
聞いた人から「よかったですよ」と声をかけられる。
まさか。信じられない。よかったなんてことがあるだろうか。この私のスピーチに。
なかなかそうは思えないながらも、実際ネガティブな評価は聞こえてこないし、
何でもなかったかのように日常は流れていく。
本当に自分のスピーチは悪いものではなかったんだ。
本当に、そうなんだ。
これが「経験から学ぶ」ということです。
今回の場合、恐れていたことは一切起こりませんでした。
夜眠れずに思い悩んでいたことは、言い方を考えずに言えば、
ただの【思い過ごし】だったわけです。
事実としては、
全く問題がなかった。むしろ高評価を得られることもあった
です。
つまり、「うまく話せないのではないか」という認知は現実に即したものではなかったことを経験的に学ぶことができたわけです。
このとき大事になるのが、
自分の当時の認知を振り返り、事実をベースにして、自分の認知の方を修正することです。
「自分は過剰に恐れすぎていたのだ」
「頭の中で恐れていることは実際に起こらないこともあるんだ」
という方向で考え、過剰に恐怖や不安を感じる自分の認知の方を修正していきます。
これが「肌で感じる」ということ。
頭の体操とは逆に、
本を読むだけで終わったり、YouTubeで知識を得るだけで終わってしまうことです。
それでは認知行動療法やメンタルトレーニングの効果は一切得られていないことになります。
だからこそ僕はメンタルジムやパーソナルトレーニングを中長期の視点で行なっています。
経験を積み重ねていくには、ある程度の期間が必要です。
ハードル設定も大事になります。
一度の経験だけでなく、何度も何度も経験を積み重ねることも大切です。
だからこそ、
一緒になって【何に取り組むか】を決め、
【実際に取り組み】、
一緒になって【結果を振り返る】
取り組むだけでなく振り返ることも大切です。
振り返ることで自分の認知の癖に気づき、修正していくことが可能になるからです。
メンタルを向上させていく上で大事なのは、認知行動療法の祖が教えているように、
頭で理解するだけでなく、経験を通して体感すること
です。
それはまさに『現場でトレーニングをしていくこと』に他なりません。
これまでのメンタル改善法は、あまりにも知識に偏っていました。
しかし、そういった『頭の体操』は本来の取り組み方ではありません。つまり、効果が出ないと分かっている方法になります。
このブログでいつも書かせていただくのは、
効果があると分かっている方法を実践すること。
逆に言えば、すでに効果が出ないと分かっている方法を採用しない、ということでもあります。
研究を通して効果があると示されている方法は、
実際にアクションプランを決めて、小さく小さく実践してみる。
その結果を丁寧に振り返り、経験を通して認知を修正し、自信を育んでいく
という方法です。
この方法であれば着実にメンタルは向上していくので、ぜひ意識してみていただければと思います。
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