さて今日は【感情の安定】をテーマに書いていきましょう。
感情が安定していることは仕事、人間関係、子育て、恋愛、全ての土台になります。
逆に言えば、全てのうまくいかない要因は「感情にある」と言っても言い過ぎではありません。
対人関係の課題も「感情」から生まれます。
相手にネガティブを感じる。相手にうまく気持ちを伝えられない。自分の感情が乱れ、整えることが難しい。
仕事も同じで、淡々と自分のレベルアップのための行動を続けられるなら、仕事でも成果は出るはずです。
必要な行動を必要な量、実行することができたなら、仕事もうまくいきます。
仕事の悩みが出るのは、自分に必要な行動を必要な量、安定的に実行することが難しいから。
なぜそれが難しくなるかというと、そこでも「感情」が絡みます。やる気が出ない。できる気がしない。感情がついてこない。
結果、必要な行動を取ることができず、仕事の課題が生まれることになります。
つまり、全部感情だということです。笑
感情さえ自分で整えられるようになり、良い状態を意図的に作れるようになったなら、全ての課題は解決に向かいます。
では、どうすれば感情を安定させることができるようになるのでしょうか？
具体的には４つのステップが存在します。
① 感情を生む【現在の認知】に気づく
② その認知との【分離】を進める
③ 【新しい認知】を知る
④ 新しい認知を脳に【定着】させる
この４つのステップを着実に実行することができたなら、感情の安定を実現できるようになります。
基本的に、感情は認知から生まれます。
自分が経験をどう捉え、どう評価に、どこのフォーカスするか。
脳の捉え方によって感情が生まれています。
【認知を制するものは感情を制する】です。
なぜ感情を整えることが難しいかというと、上記４つのステップが実行されていないからです。
第一のステップすら基本的にはなされません。
なので、同じような感情を、同じような場面で感じることがひたすら続きます。
例えば、
相手が自分に否定的なことを言った→落ち込む（感情）
これも「認知」が起こしていることです。
否定的なことを言われたら自動的に落ち込むのではなく、
否定的なことを言われた→自分はダメなんだと考えた（認知）→落ち込む
となっています。
実際、人によっては、
否定的なことを言われた→「なんだこの人」と相手の課題だと考えた（認知）→ムカつく（感情）
こともありますし、
否定的なことを言われた→「相手は自分に自信がないんだ」と考えた（認知）→可哀想な人だなと同情する（感情）
となる人もいます。
また、ムカつく感情をエネルギーにして「できるようになって驚かせてやろう！と考え、
否定的なことを言われた経験をモチベーションに変える人もいます。
同じ出来事が起こっても、これだけ感情は異なるわけです。
つまり、出来事を変えなくても感情を変えることはできるということ。
実際、良い感情を安定して感じられる人には、嫌なことが起こっていないわけではありません。
悲しいことも、つらいことも、めんどうなこともあります。
どんな人にも平等に、コントロールできない色んなことが起こることが人生です。
ただ、脳の認知がポジティブなので、人よりもネガティブな感情を感じないで済んでいるんですね。
そうなるためには、まず自分のどんな認知が、どんな認知の癖が自分の感情を生んでいるのかを正確に理解すること。
認知と感情の関係性に気づくこと。ここを進めていきます。
感情を整えられない９９％の原因は、この第一ステップになります。
どんな認知が原因で今のネガティブ感情を感じているのか？がわからない。
ここがわからないと、２〜４のステップは実行できません。
なので、まずはそこです。
イケジムで言えば、音声配信で知識など伝えさせてもらうことがこの第一ステップになります。
ここでは【知識】と【言語化】が重要です。
とにかく言語化を進めていくことで、気づきが得られます。
気づきを得続けていくと、
過去の認知とだんだん距離ができてきます。
【分離】が進んでいくわけです。
過去の認知、過去の解釈、過去の経験から距離が生まれ、
自動的に生まれる感情が抑えられていきます。
その後、新しい認知を知ってもらい（ジムの場合はこれも音声で可能です）、
その認知を定着させます。
一番重要で大変なのは、この最後の第４ステップ【定着】です。
ほとんどの場合、定着させることができません。
なので、感情も変わらないままになります。
定着させる方法は【トレーニング】です。
本を読むこと、YouTubeを観ることでは残念ながら定着できません。
筋トレの方法をYouTubeでも見ても、筋肉は一切つかないのと全く同じです。
メンタルもメンタルトレージングをしないことには一切変わりません。
ここをとにかく受け入れる必要があります。
本を読む、YouTubeを観ることでメンタルは変わらないことを心の底から受け入れる。
脳やメンタルを筋肉と同様に考えること。
そこが【定着】のための第一歩と言えます。
トレーニングとは、実際に現場で新しい認知を使うこと。
実際使ってみてどうだったかを振り返ること。
さらに、できればフィードバックを得ることを指します。
（使う、振り返る、もサラッと書いてますが、有効に機能させるための方法がたくさんあります）
ここまでできれば、着実に新しい認知は脳に定着されていきます。
すると、
・今までネガティブ感情を感じていた場面で、ネガティブを感じない
・ネガティブを感じた場合も、自分で整えられる
・負の感情を引きずらないでいられる
ことができるようになります。それだけでなく、
・ご機嫌な状態をキープできる
・良い状態のための他者の特定の言動が必要ない
・良好なコミュニケーションが安定する
・行動範囲がグッと広がる
・継続力が格段に上がる
など、様々な恩恵を得られるようになります。
この４つのステップを実践してもらえれば感情は着実に安定するようになるので、ぜひ意識してみていただければと思います。
また、今日からイケジムの３月度募集を行っていますが、
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