さて今日は、メンタルの好循環と悪循環について書いていきます。
メンタルは基本的に、好循環になるか、悪循環になるか、という側面があります。
というのも、脳の仕組みとして、そのときの気分に見合う思考にアクセスしやすい、からです。
例えば、何か嫌なことがあったとします。
それで気分が下がったとして、その下がった気分は脳をネガティブなものに注目させやすくします。
すると、今は関係がない過去のネガティブな出来事を思い出したり、人の嫌な部分が見えやすくなったり、
自分のできていないことに注目しやすくなります。
今、気分が下がったこと
実はこれが根本原因、起点なんですよね。
そこからネガティブ思考が連鎖的につながっていく、ということです。
これが【悪循環】です。
最初は、ちょっとしたことだった。
本当に些細な「ちょっと嫌だったこと」から始まり、
ドミノ倒しのように１つのドミノが倒れたことで、多くのドミノがダダダーっと倒れていく。
こういうことが、脳の性質上、誰にも起こり得るということです。
重要なのは、このことをしっかり理解しておくこと。
「今自分の中で、ネガティブ思考の連鎖が起こってしまっているかも」
と気づけるかどうか。ここが勝負。
そこに気づけないと、ネガティブの渦に飲み込まれ、その思考に信憑性があるかのような感覚になってしまいます。
逆に、気づくことができたら、その時点で気分を切り替える行動を取ることができたり、
思考の矛先を別のものに向けることができるようになります。
「この思考は今ちょっと気分が下がっていてそう考えてしまったことで、
大したものではない。
ただ、そう考えてしまったというだけのこと」
という風に、ネガティブ思考を軽くあしらうことができます。
この「そのときポッと湧いたネガティブ思考を軽くあしらう」ことは重要です。
一番強いのは、習慣的に気分の切り替えができる仕組みになっていることです。
例えば、⚪︎時になったら出かける、などですね。
僕の場合、１６時になったらジムに行くと決まっています。
強制的に気分の切り替えの機会が生まれているわけです。
これが最強です。
他にも、だいたい１２時くらいになったら昼ごはんを買いに行くのですが、そういうルーティーンを崩しません。
ルーティーンを崩さないから、必ず気分を切り替える機会が毎日用意されており、だから状態が安定するんですね。
逆に、一番良くないのは、
特にルーティーンがあるわけではない状況
暇な時間が長い状況
気分が切り替わる機会がない状況
その日やることが全て『気分』で決まる状況
です。
上記の状況は、最もメンタルが安定しない状況になります。
というのも、『仕組みとして』気分を切り替える機会がないからです。
気分を切り替えるとき、意識的に、意志の力を使って、何かをする必要があります。
しかし、状態が下がってしまったら、それすらできなくなります。
頭でわかっていてもできない、となります。
その結果、ネガティブの渦に飲み込まれてしまうんですよね。
重要なのは、
・気分を切り替えられるルーティーンを構築すること
・気分が自然に切り替わる仕組みや環境を持つこと
です。
それができれば、ネガティブの渦に飲み込まれなくなりますし、
飲み込まれたとしてもルーティーンの力で脱出することができます。
回復が早くなるんですね。
誰にでもネガティブ思考は浮かびます。
問題は、浮かんだネガティブ思考をギューと握りしめるのか、
パッと手放して、他のことに意識を向けたり、他の思考にアクセスすることができるか。
浮かんでくる思考を１００%コントロールすることはできませんが、
浮かんだ思考にどう対応するかは１００%コントロールできます。
状態を整えるのが上手な人は、
浮かんだ思考に対して距離を取れていて、グッとそこに入り込まない選択ができる、ということなんですよね。
この【浮かんだ思考と距離を取れる感覚】が掴めてくると、状態を整えるのはかなり楽になってきます。
じゃあどうすれば距離を取れるかということですが、
言語化を進めることです。
例えば、このブログを読んでいただくことで、悪循環が起こりそうなとき、読む前よりも気づきやすくなっているはずです。
言葉にして言語化すれば、それだけ距離を取りやすくなるので、
こういった言語化された情報を得ていただいたり、自分の状態や思考をノートに書き出すことは非常に有効です。
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