まずはお知らせから。

明日１９時から、

ロードマップ構築セッション

の募集を開始します！

単発のセッションで、僕と一緒に長年の課題と向き合い、解決に向けてのロードマップ、

具体的な道筋と方法を描くセッションです。

テーマは、まさにあなたが今、そしてこれまで課題を感じてきたこと。

それがわからない、という場合は一緒にそこを探っていきます。

相談内容がまとまっている必要は全くなく、何が課題になっているのかから共に分析し、

解決までの道筋を正確に描きます。

興味ある方は明日の情報をお待ちください。

では、本題へ。

今日のテーマは、

AIはメンタルを変えるのか？

です。

AIが出てきてからそれなりに時間も経ちまして、かなり研究も進んできました。

今回は、僕の主観とか考えではなく、

全世界で進んでいる研究においてどんなことがわかったか？をまとめる形でシェアしていきます。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
一時的緩和はあるが、持続しない
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

結論を先に書くと、

一時的な感情の緩和はあり、短期では有効。

だが、持続しない。

一時的な感情向上はあるが、本質的な認知的・行動変化は起こせない。

ということになります。

具体的に研究を見ていきましょう。

AIチャットボットによる介入を行った実験によれば、

数日から数週間のスパンで不安や抑うつスコアの低下が確認されるケースが多い一方、

追跡調査（フォローアップ）を行うと効果が消失・停滞する傾向が数多く報告されています。

近年のメタアナリシスやレビュー研究（信頼性が高い）だと、

現在存在する「効果あり」とする研究の大半が、1〜4週間程度の超短期介入にとどまっている点が強く指摘がされており、

中長期にわたって効果があると示す研究はほぼなく、極めて限定的です。

ただ、短期の効果を示す研究は多く、複数のデジタルチャットボット研究を統合した分析でも、

「短期的なうつ症状の軽減」に対しては、小〜中程度の統計的効果量が繰り返し確認されています。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
一時的緩和と中長期の変容は別物
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

学術的、研究の立場からは、

「一時的な気分転換・安心感」と「長期的な認知的・行動的変化」を混同してはいけない

という問題提起がなされています。

２０２６年の最新研究では、人間と対話型AIの相互作用に関する研究において、

ユーザーが対話直後に感じる心地よさや受容感は「一時的な情緒的救済」であり、

安定的・長期的な心理的変容の証拠とはみなせないと結論づけられています。

わかりやすく言語化するなら、

AIは感情の救急箱（応急手当て）であり、

解熱剤にはなるが、免疫力そのものを上げることはできない。

マッサージにはなるが、姿勢改善や筋力トレーニングにはならない。

ということになります。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
思考の癖の枠組みを突破できない
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

また、AIは批判せず、話を遮らず、２４時間即座に無条件の受容を示すため、

言語化に伴うカタルシス（感情の浄化）が手軽に生じます。

しかし、これは「感情を吐き出してすっきりした」「話を聞いてもらえた」状態に過ぎず、

認知の歪みの修正や実生活での行動実験（エクスポージャー）といった、本来のメンタル強化に必要な負荷が伴っていないとの指摘も。

さらに、対話型AIはユーザー満足度を高めるよう最適化されているため、

基本的にユーザーの前提に合わせ、対立を避け、指摘しない傾向があります。

ユーザーが持ち込んだ「歪んだ認知の枠組み」の内部で綺麗に回答してしまうため、

枠組みそのものを破壊・拡張する体験が起こりにくい構造になっています。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
AIで変われない理由への見解
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

では、ここからはイケジュンの見解になります。

AIが有用でありながら中長期での成果につながらないのは、

本当の課題に向き合い続けるのには心理的ハードルがあるから

だと思っています。

AIは無料で気軽であるがゆえに、そのとき気分が乗れば対話を繰り返して向き合うこともできます。

しかし、無料で気軽であるがゆえに、

そのときの気分で、向き合うかどうか取り組むかどうかを決められてしまう。

AIと約束しても、

「今日は疲れたからやめとこう」

と言えば、「そうですね、お身体を大切になさってください」と受容してくれます。

「今日は気分が乗らない。めんどくさい」と言えば、「そんな日もありますよね」と寄り添ってくれます。

結果、安定的に、持続的に、中長期で、自分の課題と向き合い続けることができない。

本来、心理的な変容を起こすのには時間がかかるもので、

・同じテーマを
・何度も繰り返し

取り組んでいく必要があります。

最低でも数ヶ月かけて１つのテーマに取り組んでいくの普通です。

というか、その方法でないと変化は起こせません。

しかし、AIは無料で気軽であるがゆえに、そのときの感情次第で扱うテーマを決められます。

質問するテーマが自由で、というか、別に質問しなくてもいい。

質問するかどうかは自分次第になる。

向き合わなかったからといって、それで何かが失われるわけでもない。

結果、本丸の課題が先送りになっていく。

一方、対人間だと話は変わります。

セッション日程が決まっていて、予定として入っている。

それを「めんどくさいから」という理由でキャンセルする人はほぼいません。

しかも、セッションが始まれば、コーチの方で話題の設定や方向性も調整していくことができるので、

本来取り組むべきテーマについて話すことができる。

次回のセッション日程も決まっていて、そこに参加するだけでいい。

継続が自動化される。

結果、

・本来取り組むべきテーマに
・中長期で取り組み続けられる

わけです。

だからこそ、本質的な変容まで起こすことができる。

まとめていきますと、

人が自分と現実に変化を起こすには、

・本丸である長年の課題に取り組む必要がある

・通常、そこには心理的ハードルがある

・中長期で取り組む必要がある

ことが必要で、ただAIは能力は非常に高いものの、上記の実践ができないことによって成果を出すことが難しくなっている。

ただ、短期的には有効性が示されているので、短期的に活用していくことは良いことである。

（マッサージをすると、体の根本は改善しないけれど、症状は和らぐのと同じですね）

最新の研究と現場の経験からはそういった結論が見えてきています。

また情報にアップデートが入れば、シェアしていきますね。

今回は以上です。

PS. 僕の発信のメインはメルマガです。

より本格的なメンタルトレーニングや、イケジュン自身の実践報告、毎日のセッションで得た気づきのシェア、願望実現するための方法などについて、無料のメールマガジンを中心に配信しています。

SNSでは書ききれない心理学や実践的なメンタルメソッドをお届けしているので、興味のある方は下記URLから覗いてみてください。いつでも配信解除可能です。

：【メンタルをマッチョにするメルマガ】無料メールトレーニング講座はこちら

LINE＠でも最新情報、LINE限定コンテンツを随時配信中です。

本も出版しています。

こちら韓国でも出版されました。

「無愛想のススメ〜人間関係が劇的に改善する唯一の方法〜（光文社）」　発売４日で増刷！

さて今日は、

なぜ人はなかなか変われないのか？

良くなるための具体的な解決策は何なのか？

について詳しく書いていきます。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
長年の課題になってる、あれ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

人にはそれぞれ、

長年抱えている課題

があるものです。

人生がなかなかうまくいかない、願いが叶っていかないと感じる時、

その長年の課題がボトルネックになっている可能性が非常に高いです。

例えば、自己肯定感の低さ。

そこがボトルネックになって、

・不安や心配で気分が下がりやすい

・人間関係がストレスになる
・行動することができない
・行動を楽しむことができない
・感情の波が大きい

といった症状が出てきて、そこが原因で成果が出ないなどです。

他にも、

・めんどくさい感情で動けない
・自分や他者を責めてしまう
・生活習慣が整わない
・肉体がネックになって動けない
・副業に対するモチベが続かない
・飽きやすく成果を出せない

など、ボトルネックとなる長年の課題は人それぞれあります。

上記の例も抽象的すぎて解像度が低く、実際には、

その人特有の思考や行動パターンから生まれる課題（もっと具体的なもの）

が存在します。

自分や現実を良くしていく上でカギになるのは、

自分特有の課題に向き合い切れるかどうか

です。

ただ、ここは心理的ハードルが格段に上がります。

例えば、自分の意見を言えない、ことがボトルネックの人がいるとしましょう。

その方が課題と向き合うことになれば、

「人に自分の意見を言う」

ことに取り組むことになります。

自分ではなく他者を優先してきた人（自己肯定感の低さを埋める自己犠牲）は、

【禁断】の「自分を優先する」行動に取り組むことになります。

それはすごく怖いと感じる。

「絶対にしてはならない」

と考えてきたことに取り組むことになるからです。

絶大な心理的ハードルです。

だから、そこではなく、【周辺事項】に取り組みたくなります。

特に、実践を伴わない「勉強」の方に逃避しがちになり、

自分が本丸に取り組めなくなっていることを自分では自覚できないので、

変われない現実が続くことになります。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
本丸に取り組むのが、むずい
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

勉強してきた。学んできた。なのに、変われない。

その真の原因は、

本丸である課題に向き合うのは、心理的ハードルが高く、向き合いきれないから

です。

心理的ハードルが高いことは、先送りになります。

「今はいいか…」となりやすく、着手すること自体難しいし、

継続して取り組んで改善するところまで持っていくのはさらに困難です。

これが「方法はあっても変われない」原因です。

方法はある。AIも発達した。

でも、変われた、現実がマジで良くなった、そんな実感を持つことができない。

その理由は、心理的なハードルによって、

・課題に着手することができない

・できても中長期で続けられない

という【向き合う】【取り組み続ける】ことに困難があるからです。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今の延長で終わる人生
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

スマホがあれば意識を簡単に逸せてしまう現代社会では、

なおさら真の変化を起こすことは難しくなっています。

正直、意志の力だけではほぼ不可能と言ってもいいくらいまで難易度は上がっていると感じています。

それは、

今のままの延長、もしくはジリ貧で人生を終えることになる

ということを意味します。

長年の課題とは、その人の人生の本質的なテーマになっていることも多いです。

そこをクリアした人生と、

クリアできないままの人生では、

全く別次元の人生になっていきます。

僕は何度も何度も、その現場を目撃してきました。

来週、ロードマップ構築セッションの募集を開始します。

理由は、セッションとは、

その時間、本丸である課題に向き合いきる

という【決断】を下すことであり、その決断によってこそ変化を起こすことができるからです。

セッションが非常に効果的なのは、

決断を下すのは「受ける」ことだけでいいことです。

あとは、コーチである僕がリードさせていただくので、受けることだけを決断いただければ、

本丸である課題に自動的に向き合えます。

人と一緒にやることの強みはまさにここにあります。

意志の力も、苦しい努力も、何を考えればいいかわからない葛藤も、全て必要ありません。

さらに、継続したパーソナルトレーニングにおいては、

中長期でこの課題に取り組み解決する
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

という【決断】をしたことになります。

必ず次回のセッション日程が決まっているので、

その決断をした時点で、中長期で取り組み続けることが自動的に可能になります。

・課題に着手することができる

（セッションが始まれば自動的にそのテーマの会話が始まる）

・継続的に取り組み続けられる

（次回セッション日程が常に決まっている）

だから、変われる。

そういう仕組みになっています。

なかなか変われないと感じるのは、

それが自分の性格だからでも、自分がダメだからでもありません。

原因と解決策の解像度を上げ、本当に必要な取り組みさえできれば、成果を得ることができます。

ロードマップ構築セッションにご興味ある方は、情報をお待ちください。

PS. 僕の発信のメインはメルマガです。

より本格的なメンタルトレーニングや、イケジュン自身の実践報告、毎日のセッションで得た気づきのシェア、願望実現するための方法などについて、無料のメールマガジンを中心に配信しています。

SNSでは書ききれない心理学や実践的なメンタルメソッドをお届けしているので、興味のある方は下記URLから覗いてみてください。いつでも配信解除可能です。

：【メンタルをマッチョにするメルマガ】無料メールトレーニング講座はこちら

LINE＠でも最新情報、LINE限定コンテンツを随時配信中です。

本も出版しています。

こちら韓国でも出版されました。

「無愛想のススメ〜人間関係が劇的に改善する唯一の方法〜（光文社）」　発売４日で増刷！

本日、トラブルがありました。

なんと、車のエンジンがかからない！

幸い、家の駐車場だったので一旦家に戻りましたが、

今回のトラブルがなぜトラブルかというと「１ヶ月前に車検に行った」からです。

ちゃんと車検は通っているし、当然、整備済み。

なのに、１ヶ月後にエンジントラブル。さて、どうしたものか。

まずは車検を通してくれた整備会社に電話。

特に、車がもしレッカーされるとして、レッカー先に指定していいかどうかを聞きたくて、電話しました。

相手は緊張してました。笑

空気が重い感じが伝わってきて、まあそうなるよなと。

僕としては「あなたのところの責任ですよね？」という空気は全く出さず、ただレッカー先として指定していいか聞いたのですが、

「なんか怒られるやつかも…」の空気は出ておりました。

最近中古車会社のバディカが炎上してしまった件も頭にあったかもしれません。

実際、僕も怒ることもできた場面でしょう。

「いや、１ヶ月前に車検通ったのに、どういうこと？」という感じで。

その選択肢もあったのですが、まだ何が原因かわからないので、一旦まじニュートラルにいきました。

その後、保険を担当してくれている方に電話をして、東京海上日動に連絡してくれることになり、そこからはスムーズに、１時間後くらいに業者がきてくれました。

調べてみたところ、バッテリーが相当弱っていると。

車検時は、弱くなってはいるが、あと１年はいけるという話だったので替えませんでした。

その話を信じた結果として替えなかったので、

もしバッテリーが問題の原因だった場合、今回の車検や整備はどうだったんだ？という話は出てくるかなと思います。

整備会社に非がある、ということですね。

それを大前提として、「自分に何かできることはあったか？」「自分にも何か落ち度はなかったか？」をあえて考えてみました。

浮かんだのは、車検会社の僕への忖度です。

僕が金額を抑えることを優先する姿勢を見せた結果、替える必要があるところで僕に強く言えなかった可能性はあるかも、と思いました。

僕自身、車検は「必要でないものまで交換させられるのでは」という思いがあったので、「替えなくていいものは替えないぞ」という強い意気込みがありました。

その強い意気込みが相手に影響を与え、本来は替えるべきところを替えなくていいと言わせてしまった可能性はあるか、という仮説を自分の中に持ちました。

感情は自分で整えて、より良い現実だけを求める

これは自分を責めているのではなく、相手のせいにする前に、まずは自分にコントロールできることで自分の落ち度はなかったか？を検討している感じです。

あくまで中立、客観的に、どちらの立場にも立たずにこの状況を見よう、と考えています。

（とはいえ、まあ今回の件はそれでも相手に非があるな、とは思います。こちらは車の知識が全くなく判断のしようがないという点から）

感情的に相手を責めるのが一番楽なのですが、「それで自分が望む現実が作られるか？」を落ち着いて考えます。

僕が欲しいのは『感情的満足』よりも『望ましい現実』であることを自分の中で確認。

感情は、相手が何をしてくれなくても、自分で整えればOK。なので相手からの感情ケアは不要です。求めるのは、より良い現実のみ。

起こったことは起こったことで、ここから何が学べるかもこの時点で念頭に置いています。

来てくれたレッカー業者の方いわく、

「バッテリーが弱っているので、このまますぐに整備に行った方がいい」

とのこと。車検を担当してくれた会社に連絡をすると、急遽だったので困ってはいましたが、なんとか受けてくれました。

１時間後だったらいけますと。代車もなんとか用意するとのこと。

で、実際に行ってきて、原因をチェックしてる中です。

代車を借りて、今カフェに移動して結果待ちの状態。

ちな、なのですが、用意された代車はレクサスでした。笑

「これしかなくて…」ということではありました。

イケジュンがトラブルの中で実践した考え方

さて、これが今日のわたしに起こった一連の出来事だったのですが、

ここで僕の感情がどういう風に動いて、どう整えていったかを書いていきたいと思います。

「今日の予定が全て崩れてしまった」という無念

まず思ったのは「今日という１日の予定が全て崩れたぞ…」です。

そこは残念に思いました。

ただ、２０秒後あたりで「まあそういうこともある」と切り替えています。

「２０秒は流石に盛りすぎでは？よくないよ？」

と自分を点検したのですが、思い出しても、やはり２０後には切り替えていました。

ただ、その後、ちょこちょこと思考として「あれができなかったな」「これができない」という思考は浮かんでいます。

切り替えたから１００%ネガティブに考えない、ということではなく、浮かぶけど切り替えられる、というのがリアルなところです。

【せめてもの救いは思考】今日でよかった。駐車場でよかった

その後、『せめてもの救いは思考』を発動させます。

昨日は家族で車ででかけていました。もしそのときにこの状況になっていたら？より大変だったと思います。

家族も巻き込むことになっていたわけで、今回、家族は巻き込みませんでした。ラッキー！

さらに、その場で始動できたので、レッカーで運ばれることもなかった。これもすごく良かったです。ラッキー２！

さらに、整備会社に向かっている途中で、横転して事故している車がいて、「エンジンがかからない程度で済んでよかったな」と心から思いました。ラッキー３！

タイミングが今日だったこと
レッカーされなかったこと
大きな事故にならなかったこと

この３点だけでも感謝できることだ、と思い、強い感謝の気持ちを感じました。

【成長&学習マインド】困った状況を体験することができた

困った状況になったとき、自分は本当に困っているのですが、相手にとっては人ごとです。

それはわかっているので期待はないのですが、

だからこそ、自分ごとのように考えてくれる人がいると嬉しい。そのことを実感することができました。

正直、整備会社の人は「自分たちのミスかもしれない。リスクだ。変なことは言えない」という恐れ不安もあってか、全く寄り添ってはくれませんでした。

「うちでもやれますけども」

という態度だったんですよね。

でも本来、車検を担当してくれたわけなので、「大丈夫でしたか？」「うちで見るんで、持ってきてくださいね」みたいな寄り添いはあってもいいのかなと。

「来たいんだったら来ていいですよ」

というのは、今振り返っても対応としてあれだなと。笑

ただ、先ほども書いた通り、怒られる不安とか、不備を認めるとまずい、とか色々な気持ちがあったと思うので、その対応も全然理解できます。

なので、その会社とか対応者に対する怒りはありません。

不備があったなら保証とか弁償とかなんなりしっかり求めますが、ただその現実が欲しいだけで、謝罪が欲しいとか、その態度はなんだ、みたいな感情的な怒りはゼロです。

「まあ、わかるよ」という感覚。

場合によっては運輸局など第三者機関に連絡するとか全然やります。

それは怒っているからではなく、当然の権利だからそうするだけで、そこに特に感情はありません。

一方、僕は昔日産で車を買ったんですが、その担当者が良かったんで、いまだに保険はその方に任せています。

東京海上日動にレッカーをだしてもらう必要があったので電話すると、

まず第一声が、「池田さん、どうされましたか？」と一発目から寄り添いモード。

ちょっと深刻な感じを出しつつ、心配してくれているのがその一言だけで伝わってきました。

というのも、僕から電話するなんて、車関連で何かあったに決まっているわけです。

その規模、大きさ、深刻さがわからないから、その反応になるのはめっちゃわかる。

相手のことを本当に考えられる人だからこその反応です。

すぐに電話に出るのもすごいと思いましたし、第一声もすごい。

その後、めちゃくちゃ寄り添って対応してくれて、技術的な満足があると同時に、感情的な満足もそこにありました。

僕はそもそも感情的な寄り添いを期待していないので（自分で整えられるから）、正直、あってもなくてもどっちでもいいです。

やるべきことをやってくれたらそれでいい。

それでも、後者の対応の方が絶対にいいのは当然わかるし、そこから学べることも大きい。

こちらは本当に困っていて、自分ではどうすることもできない。そういうときにこちらの立場に立ってくれる。一生懸命対応してくれようとしている。その気持ちが伝わってくる。

これはめっちゃ大事なことだな、と体感することができました。

ここを体感できただけでも、今回の出来事が教えてくれたことは大きい。

そう解釈したので、ないにこしたことはなかったですが、「まあ、これも悪くないな」というところに落ち着いています。

ということで、メンタルを整えたとしても、トラブルや良くないことは起こるときは起こります。

大事なのは、そこで感情が乱れないこと。乱れたとしても自分の力で整えられること。嫌な気分を引きずらず、むしろプラスに転換できること。

そうすれば、家で上機嫌でいることもできますし、仕事も進みます。

何かの参考になれば幸いです。

PS. 僕の発信のメインはメルマガです。

より本格的なメンタルトレーニングや、イケジュン自身の実践報告、毎日のセッションで得た気づきのシェア、願望実現するための方法などについて、無料のメールマガジンを中心に配信しています。

SNSでは書ききれない心理学や実践的なメンタルメソッドをお届けしているので、興味のある方は下記URLから覗いてみてください。いつでも配信解除可能です。

：【メンタルをマッチョにするメルマガ】無料メールトレーニング講座はこちら

LINE＠でも最新情報、LINE限定コンテンツを随時配信中です。

本も出版しています。

こちら韓国でも出版されました。

「無愛想のススメ〜人間関係が劇的に改善する唯一の方法〜（光文社）」　発売４日で増刷！

新しいラジオを公開しました！

：【人生の楽しさ倍増計画】つまらない毎日をワクワクで溢れる毎日に変えるマジな方法

（下記、文章版です）

今日は、「年々人生がつまらなくなってしまうその理由」と「人生の楽しさ倍増計画」ということで、

どんどん人生が右肩上がりに楽しくなっていくためのメンタルのコツや方法について書いていきます。

人生がつまらなくなったり、退屈になっていったり、ワクワク感がなくなっていくのには、実は明確な理由があります。今日はそのお話をするのですが、最初に全体像としてどんな話をするかを紹介すると、

1つ目が、未来に対するワクワクについて。

2つ目が、「役に立つ」という軸だけが報酬になっているのがよくない、ということについて。

3つ目が、ポジティブ感情の多様性について。

4つ目が、コンフォートゾーン内にとどまりがちになってしまうということ。

5つ目が、体力の衰えと「つまらない」の関連性。

最後が、ドーパミンのバグについてですね。

今日はこれらについて話していきたいと思います。

１. 未来に対するワクワク感について

年齢を重ねていくと、当然ながら未来の残り時間が少しずつ少なくなっていくということが物理的に起こるわけです。

そうすると、「未来にこんなことができるんじゃないか」「あんなこともできそうだ」という感覚が少なくなっていってしまい、それによって何か退屈やつまらなさを感じることがあります。

このことについてどう考えていくかですが、「年齢」というものをどう捉えるかがひとつ重要なポイントかなと思っています。

僕は最近歴史の勉強を好んでやっているのですが、昔の年齢に対する捉え方――もう少し厳密に言うと「老化」についての考え方と、現代の老化についての考え方は全然違っていて、そこがヒントになると思っています。

現代では、人が老化していく、老人になっていくということをどう定義しているかというと、「年齢」で見ていると思うんですよね。

60歳とか65歳とか、それくらいの年齢になってくると「老人かな」というように、年齢を非常に重視する社会に生きています。

ただ、年齢がこれほど重視されるようになったのは現代だからこそであって、昔はそうでもなかったわけです。

昔の老化や老人かどうかの判断基準は「体が動くかどうか」「仕事ができるかどうか」で区分されていたという話があります。

つまり、何年生きたかはそこまで重要ではなく、今動けるか、今仕事ができるかで区分されていたということです。

例えば原始時代を考えてみても、自分が何年生きたかを数えていなかったと思いますし、暦もないので誕生日もなかったはずです。

そうなると、その人が何歳かということは重要ではなく、今どういう体の状態か、見た目がどうか、動けるかどうかのほうが重要だったわけです。

今の僕たちの体も、栄養や医療が発達していますから、昔の30代・40代と比べてすごく健康な人や、見た目にもその年齢には思えない人がかなり増えていると思います。

それは実際に肉体的にも若々しいということであって、実質的にはまだまだできることがあるわけです。

ただ、「年齢」というもので自分を判断するとなると――これはあくまで形式的なものですが――「もう自分はこの年齢だからこれくらいしかできない」とか、

「この歳になってこれをするのはどうなのか」といった社会通念や年齢というものにこだわりすぎることで、自分の未来を狭めてしまったり、「もうこの歳だから遅いかな」と思ったりしてしまいます。

それが未来に対するワクワクの喪失につながっていくのではないかと思います。

ですので、結論としては「年齢というものにとらわれすぎない」ということです。

年齢で区分するようになったのは、年金の支給開始時期などを決める際、仕事ができるかどうかで一人ひとり判断・審査しようとするとコストもかかり、非常にややこしくなるからです。

「何歳になったら定年」と一律にしたほうが社会がうまく回るということで、年齢を重視するように変化していきました。

しかし、本質的には「動けるかどうか」のほうが重要なので、年齢を基準にやるかやらないかを考えないことが、未来へのワクワク感を保っていくうえでとても大切になってきます。

２. 「役に立つ」という軸だけが報酬

「役に立つ」という軸だけが報酬になっていると、人生がつまらなくなっていく確率が上がってきます。

例えば僕の話を少しシェアしたいのですが、本を読むとき、昔はメンタル関連の本しか読めない状態だったんです。

興味の幅が狭く、自分の仕事に役に立つ本だけが面白い・楽しいという状態でした。

これは未来の報酬と現在の活動を結びつけていくことの強みでもあり、弱みでもあります。

「この未来に到達するために今これをやる」という発想は、現在の取り組みに対するエネルギーを高める役割があるので有効な戦略ではあるのですが、同時にその未来と関係ないことには興味・関心を持てなくなってしまいます。

ただ、年齢を重ねてくると――例えば僕ならこの仕事を17年ほどやっていますが――突き詰められる要素がだんだん少なくなっていきます。

昔は学ぶべきことがたくさんあって楽しかったのに対し、細部を勉強したり、より深く掘り下げたり、海外の文献にあたったりとできることはまだまだあるものの、「余白」のようなものは年々少なくなっていきます。

自分のビジョンややりたいこと、向かいたい方向というのはコロコロ変わるわけではありません。

そうすると、「役立つ」ということだけの報酬は、年々少なく感じるようになってしまうことがあります。

そのときにポイントになるのが、「役立つ」という軸だけでなく、他の軸で報酬を得るようにしていくことです。これが3つ目の「ポジティブ感情の多様性」につながっていきます。

３. ポジティブ感情の多様性

例えば読書なら、「未来に役立つ」以外にも、「新しいことを知る喜び」や「理解が深まる」といった報酬もありますし、小説を読んで感情が動くという報酬もありますよね。

ポジティブな感情というのは、「役に立った」「未来につながった」という達成感だけでなく、ほかにもいろいろな種類があります。

このポジティブ感情の多様性を持つことができると、年齢を重ねても人生が逆に楽しくなっていくということが起こります。

僕の場合なら、最近好きな歴史の勉強も、もちろん役に立つ面もありますが、「昔はそうだったんだ」と知るだけで好奇心が満たされたり、「だからこうなっていたんだ」と理解が深まること自体がすごく面白いと感じています。

最近は小説もよく読むのですが、仕事に直接つながるわけではなくても、人の人生を追体験したり、物語を読むことの中に喜びを感じられるようになったことで、読書の幅が大きく広がりました。

これもポジティブ感情に多様性を持たせることができている例です。

そうなると、「あの本も読んでみたい」「あのジャンルも面白いんじゃないか」と様々な世界が楽しくなっていき、本屋に行ったときのワクワク感や買いたい本が格段に増えました。

今回は読書を例にしましたが、ほかの分野でも同じです。

「達成感」や「新しい刺激」といったポジティブ感情が多かった人が、「人とのつながり」や「リラックス・のんびりする喜び」、あるいは「ひとつのことを突き詰めて深く理解する喜び」など、喜びの形を広げて少しずつ試していくと、人生がより楽しくなっていきます。

４. コンフォートゾーン内にとどまりがちになる傾向

僕たちは年齢を重ねるほど、コンフォートゾーン（安心・安全・快適な領域）の中にとどまりがちになります。

歳を重ねると神経回路が固定化されていき、新しいことに取り組むことへの抵抗感や「めんどくささ」を感じやすくなります。

その結果、コンフォートゾーンにとどまってしまい、ポジティブ感情の多様性が失われやすくなります。しかも同じ喜びばかりになるため、飽きてしまうわけです。

コンフォートゾーン内にとどまり、新しい刺激も少なくなっていくと、「どんどんつまらなくなっていく」という状態に陥りやすくなります。だからこそ、コンフォートゾーンから意図的に少しずつ出ていくことが有効です。

僕の読書の話でいえば、今まで読まなかったジャンルの本をあえて読んでみる、といったことです。

これはメンタルトレーニング的な観点でも取り組んでいますし、ゲームに関しても、これまで興味を持たなかったものをプレイしてクリアまでやってみるなど、「今までやらなかったこと」をあえてやってみる。

そうしてコンフォートゾーンを広げていくと、ポジティブ感情の多様性が生まれたり、新しい面白さを発見できたりします。

そして、その成功体験を積めば積むほど好奇心が湧いてきます。

「あんなことも楽しめるかもしれない」「これもいけるんじゃないか」と幅が広がり、知りたいことややってみたいことが増えて、人生が楽しくなっていく好循環が生まれます。

読書に限らず、イベントに行ってみる、新しい人に会ってみるなど、コンフォートゾーンから少し外へ踏み出してみることをおすすめします。

５. 体力の衰えと「つまらない」の関連性

年齢とともに体の衰えが出てくると、「体力の衰え」と「めんどくささ」は比例して現れます。

体力が衰えていくと、脳は「この行動は大変だろう」とコストとリターンを計算します。コストとリターンが見合う（コスパが良い）と感じる行動はできますが、体力が落ちてくると脳の計算にズレが生じ始めます。

本当は「3」くらいの労力コストで済む行動なのに、「6」や「7」くらいかかると思い込んでしまう、という計算間違いをしやすくなるのです。

体力やエネルギーが少ない状態だと節約しなければならないため、脳は「いかに行動させないか」という方向に働き、コストを過大に見積もるようになります。

そこで生まれる感情が「めんどくさい」です。

睡眠不足や体力不足の状態だと、めんどくささを非常に感じやすくなります。「めんどくさい」という感情はコンフォートゾーン内にとどまり続ける力として働くため、ポジティブの多様性が生まれず、人生の楽しさが失われていきやすくなります。

だからこそ、体力を衰えさせないための運動や筋トレといったアクションを土台として持っておくことが、人生を楽しくしていくうえで不可欠な取り組みになります。

「体力が衰えると面倒くささが増し、コンフォートゾーンにとどまってしまう」というメンタルの仕組みを理解しておくと、体力を維持する取り組みの大切さにも納得がいくかと思います。

６. ドーパミンのバグ

最後が「ドーパミンのバグ」という問題です。

スマホなどがわかりやすい例ですが、過剰な刺激でしか喜びを感じられない脳になっていくと、人生はどんどんつまらなくなっていきます。

例えば、海外の小説は描写が独特だったり風景描写が多かったりして、以前の僕は読みにくさを感じていました。

しかし、ドーパミンのバグを意図的に改善していったことで、少々難解だったり、派手な面白さがなかったりする文章でもじっくり読み切れるようになり、その中にある味わいや面白さを感じられるようになりました。

過剰な刺激ばかりで自分を喜ばせていると、より強い刺激でしか喜べない脳になり、楽しめる幅がどんどん狭くなって「これくらい強い刺激じゃないと面白くない」という状態になってしまいます。

だからこそ、小さな刺激でも喜べる「スロードーパミン」な脳づくりをしていくことが大切です。スマホの時間を減らす、読書の時間を増やすといった形でドーパミンのバグを修正していくことも、人生を楽しくしていくために非常に重要ですので、ぜひ試してみてください。

ということで、今回の内容は以上になります。

僕の発信のメインはメールマガジンで、メルマガではラジオで話していない内容もたくさん配信しています。

もしよかったら無料のメールマガジンを一度読んでみてください。

：【メンタルをマッチョにするメルマガ】無料メールトレーニング講座はこちら

LINE＠でも最新情報、LINE限定コンテンツを随時配信中です。

本も出版しています。

こちら韓国でも出版されました。

「無愛想のススメ〜人間関係が劇的に改善する唯一の方法〜（光文社）」　発売４日で増刷！

日々セッションをしています。

昨日２件、今日も２件、明日も２件という感じで、様々なケースを扱わせていただいているのですが、

その経験の中で「これはマジ大事」と思ったことを書きます。

それが「感情の解像度」です。

最近よくいただくのが「頭では理解できるけど、感情がついてこない」というケース。

ただ、よくよく話を聞いてみると、「まだ頭で理解できていない」ことが結構あります。

本人の中では「頭では理解できている」と思っているのだけど、実は、まだ理解すべきことが残っているということですね。

ここがメンタル改善が難しい理由でもあります。

自分が「こうに違いない」と思っていることが「そうではない」ことがある。

でも、自分はそう信じているから気づくことができず、その結果として「頭ではわかっているけど感情がついてこない」と感じる。

例えば、例を挙げましょう。

「職場で、普段は気さくな先輩や上司から、急にそっけない態度（塩対応）を取られた瞬間」

このとき、心の中で何が起きているかの「解像度（粒度）」によって、その後の数時間から数日間のメンタル状態が天と地ほど変わります。

【ケースA】　解像度が低い場合（感情粒度が低い）

１　その瞬間の認識　

「なんか嫌な感じがした」「モヤモヤする」「気分が最悪」

２　心の中で起きること

感情に名前がついておらず、輪郭がありません。

「怒り」なのか「悲しみ」なのか「恐怖」なのか「緊張」なのかがわからない、全部混ざり合った大きな黒い塊のような不快感（モヤモヤ）として心に居座ります。

３　その後の思考（反芻）　　

「なんであの人あんな態度取るんだろう（怒り）」 「何か気に障ることしたかな……（不安）」 「自分って本当に人に好かれないな（自己否定）」 「明日会社行きたくないな（回避）」

原因が特定できていないため、脳が「危険を回避しよう」としてあらゆるネガティブな可能性を検索し続けます。

自分の感情を正確に把握していないとき、「考えすぎ」が起こり、さらに感情は悪化していきます。

４　感情的な結果

持続時間　→　数時間〜数日（家に帰っても引きずる、休日も思い出す）

体の反応　→　胃が重い、肩がこる、呼吸が浅いまま

取る行動　→　周囲の顔色を過剰に伺う、オドオドする、または逆に怒りや不機嫌オーラを出してしまう。

本人の感覚　「つらい」「人間関係がしんどい」「会社に行きたくない」

【ケースB】解像度が高い場合（感情粒度が高い）

１　その瞬間の認識　

「いま自分の中に何が起きた？」と１歩引いて観察する。

２　心の中で起きること（正確な成分分解）

解像度を上げて、自分の感情をミリ単位で分解・ラベリングします。

「驚き（３０%）」　普段と違うリアクションだったから、予測が外れて体がビクッとした。

「拒絶への恐れ（４０%）」　自分は『ちゃんとした後輩／有能な人』と思われたいプライドがあるから、それが否定されたような気がして怖くなった。

「他責と自責の迷い（３０%）」　相手の機嫌が悪いだけなのか、自分のミスなのかが分からなくて宙ぶらりんで不安だ。

３　その後の思考（メタ認知による切り離し）　

「なるほど。自分はいま、『嫌われたくない、有能だと思われたいという自分の期待値』が揺らいだから、警戒アラームが鳴っているだけだな」と気づく。 さらに状況を客観的に切り分けます。

「相手の機嫌　相手の領域（天候のようなもの。睡眠不足かもしれないし、直前に別件で怒られただけかもしれない）」

「自分の落ち度　業務上、直近でミスをした心当たりはあるか？ → ない。なら今すぐ自分がやるべき対処はない」

４　感情的な結果

持続時間　→　数分〜長くても30分程度

体の反応　→　一瞬キュッと固まるが、「あ、アラームが鳴っただけか」と気づいた瞬間に深呼吸でき、脱力する。

取る行動　→　 いつも通りのフラットなトーンで次の業務に戻る。必要があれば「何か気になる点ありましたか？」と淡々と確認できる。

本人の感覚　「感情は揺れたけれど、飲み込まれずに済んだ」「自分の感情を自分で整えられる」

例えば、解像度が高いとはこういうことです。

セッションでは最低でもこのくらいの解像度で見ていきます。最低限でこれくらい、という感じで、本当はもっと言語化できることがたくさんあります。

例えばこれが「頭で理解する」ということです。

実際、「感情がついてこない」「感情を変えられない」ときは、そもそもここまでの解像度で感情を理解できていないケースが多くあります。

つまり、まだ頭でも理解できていないということです。

感情を変えられない、整えられないのはなぜかというと、

感情が低下した真の原因がわからず、だからこそ、解決策もわからない

からです。

原因も解決策も不明瞭でわからないから、感情を整えようがない

という状態。

これは全てのネガティブ感情に当てはまります。

・めんどくさい
・行動できない
・やる気が出ない
・イライラする
・許せない

これらには必ず原因が存在します。

その原因を丁寧に紐解くことによって「ということはこの解決策が効くよね」とわかる。

原因がわからないから解決策もわからない。

だからずっと同じところをぐるぐるしてしまう。

これが僕らの悩みの正体です。

感情の解像度を上げることができれば、

「自分の感情を自分でうまくマネジメントする」ことができるようになります。

今回はぜひ、

「感情の解像度を上げることが超重要なんだ」

ぜひこの点を押さえておいてください。

下記の動画でも詳しくこのことを解説しています。

メンタルの課題は解像度を上げて原因を明確にし、解決策を知ることで解決可能です。体験トレーニングにて、具体的にあなたに合わせた形で進めていくことができるので、興味ある方は下記からお申し込みください。

僕の発信のメインは下記のメルマガです。

これからメンタルを整えていきたい方は、まずはこのメールトレーニング講座（メルマガ）から受け取ってみてください。

：【メンタルを楽しく鍛えられる】無料メールトレーニング講座はこちら

LINE＠でも最新情報、LINE限定コンテンツを随時配信中です。

本も出版しています。

こちら韓国でも出版されました。

「無愛想のススメ〜人間関係が劇的に改善する唯一の方法〜（光文社）」　発売４日で増刷！

「今日も一日を無駄にしてしまった……」と胸の奥がずっしりと重くなった経験はないでしょうか。

あるいは、誰かの役に立っていないとここにいてはいけないような気がしたり、

常に何かを生産していないと焦燥感に駆られたり、成長や努力という言葉そのものに疲弊してしまったり。

もし今、あなたがそうした「休めない苦しさ」や「理由のわからない心の疲弊」を抱えているなら、まず知ってほしい事実があります。

それは、あなたが怠け者だからでも、意志が弱いからでもありません。

私たちの頭の中で無意識に働いている自己評価のシステムに、ある決定的なエラーが起きているからです。

この「頑張っている人ほど心が削れていく謎」を解き明かし、人間が本来の力を発揮するためのロードマップを示してくれるのが、

心理学の世界標準として知られる「自己決定理論（Self-Determination Theory）」です。

世界中の教育、ビジネス、トップアスリートの育成現場でも活用され、人間のモチベーションと心の安定を研究し尽くした、極めて信頼性の高い理論です。

この理論の視点を知り、自分の心が今どの位置にあるのかを正しく把握できるかどうかで、日々の疲労感、メンタルの安定度、そして人生で出せるパフォーマンスの質は劇的に変わります。

小手先のメンタルハックや気休めの癒やしではなく、この理論のフレームワークを通じて自分の心を見つめ直したとき、あなたの中に２つの大きな変化が訪れます。

・休むことに対する罪悪感が根本から消え去り、今夜から堂々と、胸を張って深い休息を取れるようになること
・「結果を出さなければ価値がない」という生き残りを賭けた戦いから解放され、仕事や成長を、子どもの頃のように「純粋なゲーム」として軽やかに楽しめるようになること

努力を捨てる話でも、ただ怠けようという話でもありません。

頑張り続けてきたあなたのエネルギーを無駄な自己批判から解放し、最もいい状態で生きるための、具体的な心のアップデートです。

１. 脳内裁判官の誕生　なぜ休むと罪悪感を感じるのか？

なぜ私たちは、ただベッドで体を休めているだけなのに、罪悪感を覚えてしまうのでしょうか。

その理由を解き明かすために、少し過去の記憶を振り返ってみましょう。

子どもの頃や社会人になりたての頃、私たちは例外なく「外側の評価の世界」を生きていました。

・宿題をしないと怒られる
・テストで良い点を取れば褒められる
・言われたルールを守らないと居場所がなくなる

何かができる自分には価値があり、何かができない自分には罰が下るという、外からのアメとムチの環境です。

自己決定理論では、これを第１段階「外的調整」と呼びます。

外側に、自分を評価しジャッジする厳しい大人や上司が実際に存在していた時期です。

この第１段階を経た上で成長していくことで第２段階に移行します。

人間は成長する過程で、外から怒られたり否定されたりする痛みを未然に防ぐため、ある防衛策を身につけます。

それは「外にいた厳しい監視役や裁判官を、自分の頭の中にそのまま住まわせてしまう」ということです。

これが、第２段階「取り入れ調整」と呼ばれる状態です。

大人になった今、休日に部屋でゆっくり過ごしていても、直接怒鳴り込んでくる上司や親はいません。

それなのに、自分の頭の中の裁判官が休む間もなく囁き続けます。

「おい、そんなところでゴロゴロしていていいのか？」

「今日、誰の役にも立っていないじゃないか」

「前に進んでいないお前には、価値なんてないぞ」

かつて外からの攻撃から自分を守るために雇ったはずの警備員が、

いつの間にか自分を四六時中監視し、有罪判決を下し続ける看守になってしまっている状態。

休んでいる最中も頭の中では裁判が続いているわけですから、身体は横になっていても、脳と心はずっとアイドリング状態で疲弊し続けます。

寝ても疲れが取れない本当の理由は、肉体の疲労ではなく、この頭の中の摩擦にあります。

２. 欲求の汚染　なぜ成長や成果が苦しくなるのか？

さらに深刻なのは、この頭の中の裁判官が、人間が本来持っている純粋な欲求まで濁らせてしまうことです。

本来、人間という生き物は、何かができるようになることや、新しい知識を得ること、誰かを喜ばせることに対して、

子どもの頃のゲームや砂場遊びのような純粋な好奇心やワクワクを持っています。

成長したい、人の力になりたいという衝動は、生物としてごく自然な喜びのはずでした。

ところが、そこに「役に立たなければ生きている価値がない」「成果を出さなければ居場所を失う」という恐怖や義務が混ざり合ってしまうと、その美しい欲求は汚染されます。

・過適応して葛藤するタイプ


人の役に立ちたいという本音があるはずなのに、それが「しなきゃいけない義務」と癒着してしまい、頑張っても苦しく、休めば自分を責めてしまう。

・アレルギーを起こすタイプ


「成長」や「成果」という言葉を聞くだけで自分を脅かす暴力のように感じてしまい、防衛反応として頑張ることそのものを冷笑したり、無気力になったりする。

どちらのタイプも、成長や貢献そのものが嫌いになったわけではありません。

「自分の存在価値を人質に取られた状態での努力」に、心が限界を迎えているだけなのです。

３. 真面目な人がハマる罠　「同一化調整」の限界

では、この苦しいループからどうやって抜け出していけばいいのでしょうか。

多くの人が次に目指すのが、第３段階「同一化調整」です。

「誰かに言われたからではなく、成長や貢献は自分が大切にしたい価値観だからやるんだ」

と、主体的に選べるようになる状態です。

義務感ではなく、自分の意志で目標に向かって歩き始めているため、自律性としてはかなり前進しています。

しかし、真面目で意識の高い人ほど、この段階で再び立ち止まることになります。

なぜなら、頭の中で「活動の分断（誤った二項対立）」を作ってしまうからです。

・動いている時間、成長している時間 ＝ プラス（前進）

・休んでいる時間、寝ている時間 ＝ マイナス（停滞・犠牲）

成長や貢献が素晴らしいものだと心から理解しているからこそ、休むという行為が「その素晴らしい価値観を犠牲にしている時間」に見えてしまいます。

アクセルを踏むことだけを成長と定義しているため、エネルギーが切れかけていてもブレーキを踏むことができず、ある日突然、糸が切れたように燃え尽きてしまうのです。

４. 解決策：すべてが調和する「統合調整」

そこで、私たちがメンタルトレーニングの最終的なゴールとして目指すべき境地があります。

それが、第４段階「統合調整」です。

統合とは、自分が大切にしたい成長や貢献という大きなシステムの中に、「休息や充電」という時間が、矛盾することなく共存している状態を指します。

筋力トレーニングを思い浮かべてみてください。

バーベルを持ち上げている時間だけが、筋肉を成長させているわけではありません。

傷ついた筋繊維に栄養を与え、しっかりと眠り、体を休めているその時間にこそ、筋肉は修復され、以前よりも強くなっています（超回復）。

人生も仕事も、これとまったく同じです。

アウトプットを出し、誰かのために動き回っている時間だけが前進ではありません。

木が秋に葉を落とし、冬の寒さの中でじっと根から大地の養分を吸い上げるように、

休息を取ることは成長を止めることではなく、次に質の高いパフォーマンスを生み出すために絶対に欠かせない一工程です。

この統合が起きると、心の中の景色は劇的に変わります。

疲れたときや体調がすぐれないとき、そこには一ミリの罪悪感も焦りも生まれません。

「今はこの大切な回復というプロセスを全力で全うしよう」と、堂々と、胸を張って休むことができるようになります。

休むことも成長することの中に含まれている。休むからこそ人に貢献できる。

休むことと成長することが対立せず、調和し統合されているからです。

５. 「生存の戦い」から「楽しむゲーム」へ

そして、この統合にたどり着いたとき、人生に最も大きな変化が訪れます。

それは、成長や成果を追いかけることが、もう一度「純粋なゲーム」に戻るということです。

頭の中に裁判官がいた頃（第２段階）の努力は、

「結果が出なければ自分の存在価値がない」という、生き残りを賭けた戦争でした。

だからいつもピリピリして、失敗が死ぬほど怖かったはずです。

しかし、休んでいる自分も、成果が出ていない自分も、すべては成長という大きな循環の一部だと受け入れられた人は違います。

自分の足元にあるベースキャンプはすでに完全に安全だと分かっているため、外側の世界は純粋な「オープンワールドのゲーム」になります。

・「今回はこの目標をどうやって攻略してみようか？」
・「失敗したな。じゃあ次は違うアプローチを試してみよう」

誰かへの貢献も、自分の価値を証明するための上納金ではなく、自分が満たされて溢れ出たエネルギーを自然とお裾分けするような、純度の高いギフトに変わっていきます。

もし今、あなたがうまく休めずに焦りを感じていたり、何もしない自分を責めてしまっているなら、自分を責めるのはもうやめて大丈夫です。

それはあなたが怠け者だからではなく、過去の厳しい環境を生き抜くために脳内裁判官を雇い、

そして成長や誰かの役に立つことを本気で大切にできる素晴らしい人だからこそ、その狭間で葛藤している証拠です。

過去の防衛システムは、もう十分にその役目を終えました。

これからは、「しなきゃ」ではなく「したい」を動機に行動していきましょう。

このテーマについて、「今の自分はどういう状態で、何か始めれば、心の疲弊なく行動できるようになるのか？」を体験トレーニングにて直接お伝えすることが可能です。

具体的にトレーニングを進めてみたい方は下記からご参加ください。

発信のメインは下記のメルマガです。

：【メンタルを楽しく鍛えられる】無料メールトレーニング講座はこちら

LINE＠でも最新情報、LINE限定コンテンツを随時配信中です。

本も出版しています。

こちら韓国でも出版されました。

「無愛想のススメ〜人間関係が劇的に改善する唯一の方法〜（光文社）」　発売４日で増刷！

今僕自身が研究&試行錯誤をしているのが、

・どうすれば難しいことにも『嬉々として』取り組めるか
・どうすれば先に良い状態になって行動できるか
・願望実現&目標達成について

です。

より多くの分野で実践し、さらにこの分野のレベルを上げたいと思っていて、具体的には、

・情報発信
・肉体強化
・読書&勉強
・英語
・投資
・ゲーム

の分野で色々とトライしています。

その中で、現状、やはり非常に重要だと感じているのは、

・基準（セルフイメージ）の設定
・「なりたい」ではなく「そうである」

です。

先にセルフイメージ、内面の方を作っていく取り組み。その結果として行動が自然発生的に生まれるという順番。

この順番がやはり重要。

例えばですが、今、平日はサバ缶をほぼ毎日食べています。

理由は、自分が理想とする肉体を考える上で、慢性炎症を最小化したい。

そのためにオメガ３脂肪酸が必要で、どうしても摂りたい。

だからサバ缶や、あじ、いわし、さんまなどが「食べたい」んですよね。

サバ缶はめっちゃ手軽で、オメガ３の含有量がやばいので、かなり使えるアイテム。

このエネルギーが生まれているのは、基準（新しいセルフイメージ）があるからです。

基準がなければ、とにかく「今すぐおいしい」ものを僕らは優先します。

いきなりサバ缶を食べようとするのではなく、サバ缶を「食べたい」と感じるメンタルを作ることが先。このことはやはりめっちゃ重要だなと。

英語についても同じで、「英語で情報をインプットしているのが当たり前だ」というセルフイメージを意図的に構築中です。

すると、英語の情報を見ることへの抵抗感が減り、読めない聴けないことがあると「これはおかしい。修正しなければ」ということで、英語への勉強意欲が自然に生まれます。

AIの進化によって英語翻訳力がめっちゃ上がり、必要性は以前より薄れているかもしれません。

ただ、感覚的には、「そういう問題じゃなくて、英語が自然に読めない聴けないのが違和感で、それくらいはできるべきだからやります」という感じになっています。

また、「なりたい」という感覚は、

「今はそうではなく、いつかなりたいだけだから、今は特に何かを変えなくていい」

という感覚につながります。

一方で、

「自分は最高の肉体を持っているんだ」「そうなるのだ」

と考えると、今そうでないことが違和感になり、修正しようというエネルギーが生まれます。

早くその本来の自分に戻りたいと感じるのでモチベーションを感じることができる。

なので、「なりたい」ではなく、

・そうである
・そうなる

というこの感覚も重要だと感じています。

ゲームについては、やりたくて仕方ない！という感じというよりは、「自分はやりきれる人間だ」というセルフイメージから、途中までになっているものをしっかりクリアしたいという思いが強いです。

純粋な楽しみであると同時に、メンタルトレーニング的要素があります。

「最後までクリアしきる」「他のものに目移りせずやる」といったメンタルを鍛えるためにやっている部分がある。

具体的には、「ファイアーエムブレム風花雪月」というゲームをやっています。

今、最終段階なのですが、かなり難しくなってきました。

しかも、つい最近、最新作が出た状況で、旧作をやっているみたいな感覚も生まれます。それでも目新しい新作に行くのではなく、今やっている作品の良さを味わい、クリアまで持っていこうとしています。

これも実験で、ゲームを通してメンタルトレーニングができるのか。やってみたらどんな感覚になるのかを試しています。

やってみて「これはやっぱり時間の浪費になる、時間が減ってしまう」と感じるならやめます。

やってみて、実際どうかを見てみる。

頭の中の仮説を一つ一つ潰せば、その仮説について考えなくなるので、前に進むことができる。

それは一つの大きな前進です。

とりあえず現在の感覚としては良好で、様々な行動をより高いレベルでできるようにトレーニングしていきます。

また実験結果をここに書いていきますね。

３０分間のセッションを無料で受講可能なので、興味ある方は下記からご受講ください。

発信のメインは下記のメルマガです。

：【メンタルを楽しく鍛えられる】無料メールトレーニング講座はこちら

LINE＠でも最新情報、LINE限定コンテンツを随時配信中です。

本も出版しています。

こちら韓国でも出版されました。

「無愛想のススメ〜人間関係が劇的に改善する唯一の方法〜（光文社）」　発売４日で増刷！

前回の記事内容について、ラジオで解説しました！

：【他者評価不要メンタル】「幸せの分散化」と「ポジティブの多様性」という最強

３０分間のセッションを無料で受講可能なので、興味ある方は下記からご受講ください。

発信のメインは下記のメルマガです。

：【メンタルを楽しく鍛えられる】無料メールトレーニング講座はこちら

LINE＠でも最新情報、LINE限定コンテンツを随時配信中です。

本も出版しています。

こちら韓国でも出版されました。

「無愛想のススメ〜人間関係が劇的に改善する唯一の方法〜（光文社）」　発売４日で増刷！

誰かに愛されているはずなのに、なぜか心の奥でずっと不安が消えない。

あるいは、愛されているかどうかが気になって落ち着かず、「もしかして愛されていないんじゃないか」と疑ってしまう。

人間関係や恋愛において、他者からの評価に自分のメンタルが激しく左右されてしまうことってありますよね。

僕が普段からよくお伝えしていることのひとつに、

「メンタルが落ちる主な要因は結果と他者評価である」

という話があります。

もう少し厳密に言うと、結果や他者評価そのものが悪いわけではなく、

それらが「自分の価値基準（価値ごと）」になってしまっている状態。

その状態がメンタルを悪化させます。

自分の存在価値が相手の評価と結びついてしまうと、相手の反応が自分の望むものではなくなった瞬間に、メンタルの状態は著しく下がってしまう。

では、他者評価に左右されない自分を作るにはどうすればいいのか。

ここには大きく分けて二つのアプローチがあります。

ひとつ目は、多くの人が無意識にとる「自己効力感アプローチ」です。

愛されたい、認められたい、高く評価されたいという思いから、それを得るためにひたすら頑張るという方向性です。

「得られないから不安なんだ。だから手に入れば不安は消えるはずだ」

と考え、相手の機嫌を取ったり、あるいは相手が本当に自分を思ってくれているか試すような行動をとってしまう。

しかし、この方法には大きな落とし穴があります。

仮に愛情や承認を得られたとしても、「これをいつか失ってしまうのではないか」「見捨てられるのではないか」という恐れが常につきまとうことになる。

愛されているはずなのに不安が消えないのは、まさにこの「失う不安」を抱え続けているからにほかなりません。

一方で、僕がおすすめしているのが「自己肯定感アプローチ」です。

これは、愛されるかどうか、評価されるかどうかに関わらず、自分は幸せでいられるという状態を作っていくアプローチです。

「愛されなくても大丈夫」「評価されなくてもいい」と思える土台ができると、不安そのものが根本から解消されていきます。

この自己肯定感を育てる上で、非常に参考になるのが海外の「主観的幸福度研究」です。

この研究では、幸福度が高い人にはある共通点があることが分かっています。

それは、「幸福の源泉が分散されている」ということです。

幸福度が高い人は、家族や友人、仕事、目標の達成、身体の健康、趣味や余暇、経済基盤、生活環境、パートナーシップなど、人生のさまざまな領域に喜びの拠点を散りばめています。

多様な分野でポジティブな感覚を得る機会を持ち、感情の種類そのものが豊かな人ほど、幸福度が高い。

さらに興味深いのは、全体的な幸福感というのは、たったひとつの突出した領域だけでは維持できないという点です。

たとえば、仕事ですごくポジティブな感情を得ていたとしても、他の分野で心が満たされていなければ、トータルの幸福度は大きく下がってしまいます。

これは恋愛でもまったく同じです。

恋愛の中だけでしか喜びを感じられない状態になると、そこがあまりにも重要になりすぎてしまい、相手のちょっとした言動に過敏になります。

失う不安が強くなるあまり、コミュニケーションがぎこちなくなったり重くなったりして、結果として関係性を自ら壊してしまうことも少なくありません。

僕自身も日頃から「幸福のポートフォリオ」を意識して分散させています。

家族との関係の中で感じる温かい愛情や繋がり、発信活動で頭を使って何かを生み出したり貢献したりする達成感、

イケジムや個人セッションでクライアントさんと向き合い変化を共有する喜び、

気心の知れた仲間とキャンプに行って焚き火を囲んだりボードゲームに熱中したりする純粋な楽しさ、

読書や映画で知的好奇心が満たされる感覚、筋トレで昨日より重いものを挙げたときの自己成長、そして心地よいカフェや自宅で過ごす時間の平穏さ。

こうして解像度を上げてみると、私たちが「ポジティブ感情」とひとくくりに呼んでいるものの中には、実に多様な種類があることが分かります。

心理学ではこれを「エモダイバーシティ（感情の多様性）」と呼んだりしますが、

達成したときの誇りや有能感、人と通じ合えたときのオキシトシン的な安心感、友達とくだらないことで大笑いする楽しさ、

一人で静かに過ごす安らぎ、サウナから上がったときの深い開放感、

旅先での非日常感など、心を満たすルートは本来無数にあるはずなのです。

ところがメンタルが不安定になりやすいときというのは、たったひとつのポジティブ感情だけで自分を満たそうとしてしまっています。

恋愛におけるドキドキ感や「愛されている」という実感だけで心を満たそうとすると、当然ながら相手次第で感情が揺れ動くため、心は常に不安定になります。

しかも、ひとつの対象に依存すると「視野狭窄」が起こり、新しい挑戦や人間関係に興味が持てなくなっていきます。

視野が狭くなるから他の楽しみを見つけられず、ますますひとつのことにすがりつき、不安が強くなっていくという悪循環に陥ってしまうのです。

逆に、感情の供給源をいくつも持っていれば、たとえ恋愛で少し摩擦やすれ違いが起きたとしても、別のルートから心が満たされるため、脳の扁桃体がパニックを起こさずに済みます。

「もしこれが思い通りにいかなくても、私の人生には他にも楽しいことがたくさんあるから大丈夫」

と心から思えるようになる。

そうやって心に余裕ができると、相手をコントロールしようとせず自由にさせてあげられますし、自分自身が自然とご機嫌でいられるようになります。

機嫌がよくて余裕のある人は魅力的に映りますから、皮肉なことに、分散させたほうが結果として本命の恋愛や仕事もうまくいくようになるのです。

これは食事の栄養バランスとよく似ています。

タンパク質が体に良いからといって、タンパク質だけを食べ続けていては健康になれません。

ビタミンも脂質も炭水化物もバランスよく摂るからこそ、体は健やかになります。

心もそれとまったく同じで、いろいろな種類のポジティブ感情をバランスよく摂取し、脳の神経回路を整えていくことが、本当の意味でのメンタルの健康とレジリエンス（回復力）に繋がっていきます。

最初は「他のことなんて興味が持てない」「こんなことをして意味があるのかな」と感じることもあるかもしれません。

ですが、幸福の源泉をひとつに絞らず、日常のあちこちに小さな喜びの種を散らしていくこと。

その分散の意識こそが、他者評価に振り回されず、しなやかで強い心を作っていくための確かな一歩になります。

３０分間のセッションを無料で受講可能なので、興味ある方は下記からご受講ください。

発信のメインは下記のメルマガです。

：【メンタルを楽しく鍛えられる】無料メールトレーニング講座はこちら

LINE＠でも最新情報、LINE限定コンテンツを随時配信中です。

本も出版しています。

こちら韓国でも出版されました。

「無愛想のススメ〜人間関係が劇的に改善する唯一の方法〜（光文社）」　発売４日で増刷！

新しいラジオを公開しました！

：【不快を愛せる人が最後に笑う】不快を受け入れ慣れることで人生が好転するパラドックス

文章版は下記から。

note「【不快を愛せる人が最後に笑う】不快を受け入れ慣れることで人生が好転するパラドックス」

３０分間のセッションを無料で受講可能なので、興味ある方は下記からご受講ください。

発信のメインは下記のメルマガです。

：【メンタルを楽しく鍛えられる】無料メールトレーニング講座はこちら

LINE＠でも最新情報、LINE限定コンテンツを随時配信中です。

本も出版しています。

こちら韓国でも出版されました。

「無愛想のススメ〜人間関係が劇的に改善する唯一の方法〜（光文社）」　発売４日で増刷！