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他者の不機嫌&ネガティブ言動に影響されないメンタルの育て方

池田潤 — Wed, 22 Jul 2026 13:12:33 +0000

：他者の不機嫌&ネガティブ言動に影響されないメンタルの育て方【感情の責任を負わない】

最後にお知らせですが、「ロードマップ構築セッション」を提供しています。

あなたのお話を聞かせていただいた上で、セッション内容を最新のAIで分析し、あなた独自の思考パターンや認知の癖、あなたの強み、そして「これからどういうアプローチをしていけば、さらに未来が良くなっていくか」を徹底的に分析します。

これからどの分野のどの力を、具体的にどう高めていけばいいのかが明確にわかる「あなただけのロードマップ」を無料で作成・提供させていただきます。

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自分のメンタル課題がハッキリわかる、たった１つの質問

池田潤 — Tue, 21 Jul 2026 06:59:36 +0000

「あなたは今、何によって心を満たしているか？」

この質問だけで、その人のメンタル状態や、起こりうる問題、悩んでいるであろうこと、全てが見えてきます。

僕はずっとこの仕事だけをやってきたので、

１つの質問で、通常は見えない多くのことが理解できるようになりました。

実際、セッションではこの質問だけをするわけではなく、数多くの質問を投げかけさせていただくことで、

その人のことをその人以上に理解し、

そこから解決策の提案やフィードバックを行います。

「あなたは今、何によって心を満たしているか？」

この質問に対する回答は様々です。

・他者から愛されること
・他者から必要とされること
・数字などの結果
・稼ぐ金額
・甘い物などの快楽
・スマホやショート動画（クイックドーパミン）
・完璧な自分で在ること
・誰かより秀でること

・他者を愛すること
・学習するプロセス
・熟達や成熟
・今あるものを味わうこと
・目的意識

など。

良い悪いはありません。

ただ、回答内容によって、

・生じる感情状態
・得られるメリット
・起こり得る問題

が決まります。

例えば、他者から愛されることが心を満たす手段なら、

愛されないときに絶望することになりますし、不安や心配、恐れの気持ちを日常的に経験します。

もしくは、相手をコントロールする必要が出てくるので、喧嘩や争いが生まれるケースも多いです。

みんなから「すごいね」と思われることが心を満たす手段なら、

失敗を恐れるようになり、失敗するかもしれないことにチャレンジができなくなったり、

緊張やプレッシャーで心と体が疲労しやすくなります。

周りの期待に応えることで心を満たすなら、自己犠牲感が強くなり、

これまた疲れ果ててしまうでしょう。

例えば僕が相談を受ける時、

周りからは元気で自信があるように見えるけれど、

実は、心や体が疲れてしまっている方を担当することも多いです。

その際、一般的には、

「ゆっくり休みましょう」

しか伝えられません。

休み方や、根本的な問題は扱わず、

ただただ休むことだけが推奨される。

僕はこれを非常に大きな問題だと思っています。

というのも、

「そもそもなぜ疲れてしまったのか？」

について本当には考えられていないからです。

今回の文脈で言えば、

「心を満たす手段が他者評価になっていたから、疲れが生まれた」

ということになります。

そこを根本的にシフトしていくことに取り組まない限り、

本質的な問題は解決されていないので、

１０年でも２０年でも同じことで悩み続けます。

「これが私の性格なんだ」

と諦めてしまい、固定マインドが定着。

そうなってしまえば、もはや変化するための意欲が生まれません。

情報を求めなくなる。解決策をそもそも考えなくなる。セッションを受けよというモチベーションもなくなる。

そうなれば、生涯を通して、課題は解決されないままになります。

よく、

「人生で後悔していること」

みたいなことを書いている本などありますよね。

その回答の多くは、

「やりたいことをやらなかったこと」

と書いてあります。

その回答を見て、個人的に毎回思うのは、

「本質はそこじゃない」

ということです。

大事なのは、

「なぜ、やりたいことをやれなかったのか？」

です。

やりたいことをやれなかった。一歩踏み出せなかった。行動できなかった。本気になれなかった。

というか、そもそもやりたいことが何かわからなかった。

そこにはメンタル的な理由があります。

そのメンタル的な理由、自分の課題と向き合い切ることがなかった。

その結果として、

「やりたいことができなかった（もしくはそもそもそれが何かわからなかった）」

という症状が生まれている。

なので、本当に後悔すべきは、

「自分の本当の問題に向き合わなかったこと」

です。

あらゆる具体的な後悔の内容は、

自分の問題と向き合わなかった結果として生まれている症状です。

例えば、家族との時間が少な過ぎたと感じて後悔しているケースでは、

数字や評価が、自分の心を満たす手段になっていたことが原因です。

もしかしたら、それらが自己価値と一体化していたかもしれません。

だから、家族の時間に価値を感じることができず、ソワソワしてしまい、

家族を優先することができなかった。

そのことに気づかず向き合わずにいたら、

たとえタイムスリップして過去に戻ったとしても、また同じことを繰り返します。

渦中にいない余裕のある状態だから、

「こうすべきだったな」

と思えているだけで、渦中に戻ったらまた同じことになる。

メンタルについて、高い解像度で理解することが大事で、

解像度が上がれば上がるほど、問題の本質と解決策が見えてきます。

今週、最新版オーディオトレーニングを発売するのですが、メンタルの解像度を上げ、あらゆる問題の本質、解決策が理解できる内容を配信します。

２０２６年上半期は、多くの新しい概念を言語化することができました。

その全てを手に入れていただくことができるので、興味ある方はお待ちください。

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自己肯定感が低い原因は幼少期？過去の呪縛を解くメンタル改善法

池田潤 — Mon, 20 Jul 2026 02:32:12 +0000

もし、あなたが今、

「自分には価値がないのではないか」
「どれだけ頑張っても満たされない」
「人間関係でいつも同じ失敗を繰り返す」

と感じているのなら、その原因はあなたの努力不足でも、性格の欠陥でもありません。

実は、僕たちが抱える生きづらさの根源は、脳の深い場所に刻まれた「幼少期の生存戦略」にあります。

実は、僕たちが「自分はこういう人間だ」「自分にはこれくらいの価値しかない」と感じている感覚の多くは、

幼少期に親や周囲から手渡された「色付きのレンズ」を通して見た景色に過ぎません。

少しむずいですが、心理学ではこれを「インナーワーキングモデル」と呼びます。

幼い頃の養育者との関係性が、その後の人間関係や自己認識の「初期設定（青写真）」になるという考え方です。

例えば、お腹が空いて泣いたとき、すぐに抱きしめてもらえた子供は、

「世界は安全で、自分は大切にされる存在だ」

というクリアなレンズを手に入れます。

一方で、泣いても無視されたり、親の気分で怒鳴られたりした子供は、

「世界は危険で、自分は我慢しないと居場所がない」

という、曇ったレンズをかけざるを得なくなります。

恐ろしいのは、このレンズは自覚されることがない点です。

例えば、あなたがブルーのカラーコンタクトを３０年間しているとします。

（目が渇いたりなどの症状が全く出ないと考えてください）

３０年間ずっとつけっぱなしでいたら、もはや「私はカラーコンタクトをつけている」とは思えませんよね？

世界はブルーに見えるわけですが、そのブルーな世界こそが自分にとっての現実になります。

でも、客観的には、世界はブルーではありません。

後ほど書きますが、その「気づき」を得られるかが自己変容の鍵を握っています。

大人になった私たちは、目の前の現実をそのまま見ているつもりで、実はそういった「過去に与えられたレンズ」越しに見ています。

上司に少し注意されただけで「自分は無能だ、クビになる」と絶望する。

恋人からの返信が遅いだけで「嫌われた、もう終わりだ」と不安になる。

これらは、今のあなたの能力や性格の問題ではなく、

単に「幼少期にインストールされた初期設定（OS）」がバグを起こしているだけなのです。

私たちは、自分が色眼鏡をかけていることに気づいていないとき、その色（絶望や不安）が「世界の真実」だと思い込んでしまいます。

しかし、「これは、昔の環境で生き延びるために与えられたレンズなんだ」と客観視できれば、

そのレンズを外す、あるいは別の色のレンズに掛け替える準備が整います。

あなたが今感じている「自己価値の低さ」は、あなたの本質ではありません。ただの古い「認知の癖」なのです。

ある男の物語【消えない「条件付き」の自己価値】

ここで、Aさんの話をしましょう。

Aさんは、誰もが羨むような一流企業で働くエリートです。

しかし、彼は常に「自分は偽物だ」「いつかボロが出る」という恐怖に怯えていました。

「今の自分は十分ではない」と心の奥底で感じている状態です。

彼の幼少期を紐解くと、原因は明白でした。

彼の父親は、彼がテストで１００点を取った時だけ笑顔を見せ、

９０点だと「次はもっと頑張れ」と冷たく突き放す人だったのです。

・１００点を取れば、愛される。
・成果を出さなければ、居場所はない。

この経験が、彼の心に「条件付きの自己価値」を深く刻み込みました。

大人になった彼は、どれだけ昇進しても、どれだけ年収が上がっても、

「まだ足りない」「もっとやらなきゃ見捨てられる」という強迫観念から逃れられずにいます。

どれだけ成果を出したところで、初期設定自体が変わっていないので、

世界最高の成果を出しても不安や恐怖は消えません。

これは、心理学者のカール・ロジャーズが提唱した「価値の条件（Conditions of Worth）」そのものです。

ありのままの自分ではなく、特定の条件を満たした自分だけを認めようとする歪みが、大人になっても彼を苦しめていました。

ちなみに、ありのままの自分が認められるとは例えば、

・父親が医者で勉学を重視するにも関わらず、勉学に興味がなく、小説が大好き

・それでも「小説が好きなのか、いいじゃないか。今日は何を読んだんだい？」と、穏やかな笑顔で父親から理解し受け入れてもらえる

といったことです。

そのままの自分が好きなことや嫌いなことをジャッジされず、受け入れてもらえる、そう「感じられている」ことを言います。

なぜ「過去」が「今」を縛り続けるのか？

なぜ、３０年も４０年も前の出来事が、今の私たちの判断や感情を支配するのか？

それは、脳の仕組みに理由があります。

子供の脳は、生存のために周囲の環境に必死に適応しようとします。

親に愛されないことは「死」に直結するため、親の顔色を伺い、親が望む自分を演じるのは、子供にとって最高に賢い生存戦略だったわけです。

しかし、大人になってもその「古いOS」を使い続けていると、バグが起こります。

・失敗を過剰に恐れる
・周囲の期待に応えようとしすぎる
・疲れ果てるまで（強制終了になるまで）頑張り続ける

などです。

こういった、大人になってからの何らかのメンタル的課題は、

子供の頃に得た「初期設定」と「防衛戦略」の２つによって起こることが極めて多いです。

ハーバード大学のロバート・ケルズンらの研究によれば、幼少期の逆境体験（ACEs）は、

大人になってからのストレス耐性や自己評価に長期的にネガティブな影響を与えることが示唆されています。

脳の神経回路が「警戒モード」のまま固まってしまうのです。

解決への第一歩　呪縛を解く「気づき」の力

さて、ここからが本番です。

「過去が原因だとわかった。でも、どうすればいいのか？」その答えをお伝えします。

僕たちがやるべきことは、自分を無理に変えることではありません。

自分を縛っている「思考のバグ」に気づき、その影響力を無効化することです。

そのための最強の武器が「メタ認知」です。

具体的に、以下の３つのステップを実践してみてください。

ステップ①：感情の「実況中継」で距離を置く

嫌なことがあったとき、僕たちはその感情と「一体化」してしまいます。

「私はダメだ」という波に飲み込まれるのではなく、「自分を観察しているもう一人の自分」を脳内に召喚してください。

・NG：「あぁ、また失敗した。自分は本当に価値がない人間だ……」

・OK：「おっと、今、私の脳内で『失敗＝無価値』という古いプログラムが起動したな。心拍数が上がって、胸がギュッとしているのを観測したぞ」

心理学で「アフェクト・レーベリング」と呼ばれるこの手法は、感情を「言葉」という客観的なデータに変換することで、

暴走する脳の扁桃体を鎮める効果があります。

ステップ②：その「前提」を疑う

次に、そのネガティブな反応の裏にある「マイルール」をあぶり出します。

冷徹なまでの知性を持つ自分を脳内に喚し、冷徹な知性の持ち主として自分に問いかけてみてください。

１. 「その考えに、客観的な証拠はあるか？」
２. 「それは、１００人中１００人がそう思う事実か？それとも自分の解釈か？」
３. 「もし親友が同じ状況なら、自分は親友に何と声をかけるか？」

例えば「返信が遅い＝嫌われた」という不安。これは事実でしょうか？

相手が忙しいだけかもしれませんよね。

そういった場面で、

「私は、幼少期の経験から『愛されない』という色眼鏡をかけて、世界を歪めて見ているのではないか？」

というこの可能性に目を向けるトレーニングを積んでいきます。

ステップ③：行動による「小さな曝露療法」

メタ認知で冷静になったら、次は現実世界で小さな実験を行います。

これは「曝露療法」と呼ばれます。

小さく小さく恐れていることに身を晒していくことで、慣れを作り、恐怖自体をやらわげる手法。

これは実際にジムでもパーソナルでも日々実践いただいていますが、非常に高い効果があります。

（ポイントは「それならできそう」と思えるレベルから始めることです。

このハードル設定は結構難しいので、この方法を実践する際にメンタルの負荷が高すぎると思ったら、無理にやらなくてOKです。

できれば、誰でも構わないので、専門スキルを持った人のサポートを受けましょう）

「嫌われるのが怖いから、NOと言えない」という古いプログラムを持っているなら、あえて小さなことで「NO」と言ってみる。

あるいは「完璧じゃないと見捨てられる」と思っているなら、あえて８０点の出来で提出してみる。

すると、驚くべき結果が待っています。

「あれ？意外と大丈夫だった。誰も私を攻撃してこないし、恐ろしいことは起こらなかった」

この「実体験」こそが、脳の神経回路を物理的に書き換える唯一の手段です。

頭での理解と、体での納得。

この両輪が揃ったとき、過去の呪縛は消えていきます。

今の自己像は「真実」ではない

ここまで見てきたように、僕たちの自己像や自己価値は、

幼少期という極めて限定的な環境下で作られた「生存のための仮説」に過ぎません。

・「優秀でなければ居場所がない」
・「感情を押し殺さなければ愛されない」

これらは、当時のあなたにとっては正解だったかもしれませんが、本当は真実ではなく、実は整合性のないものです。

周囲の大人がたまたまそういう考えを持っていた、というだけのことだったんです。

大切なのは、自分の内側に湧き上がる「自分はダメだ」「価値がない」という感覚を、絶対的な真実として受け取らないことです。

それを「過去の環境に適応するために脳が自動生成した反応」だと客観視する、

つまりメタ認知を働かせることが、現状を打破する最も理知的で、再現性の高い解決策になります。

心理学者のアルバート・エリスが提唱したABC理論によれば、

僕たちの悩みは「出来事（A）」そのものではなく、それをどう解釈するかという「信念（B）」によって生まれます。

この「B（信念）」の根っこに、幼少期の記憶がこびりついているのです。

「セルフイメージ」を更新すれば人生は変わる

過去の経験を消すことはできません。

しかし、その経験にどのような意味付けを与え、これからどう振る舞うかを選択する権限は、常に今のあなたにあります。

「自分はこういう人間だ」という過去の固定観念に気づくたびに、一歩引いて観察する。

その【知性の働き】が、あなたを不自由な過去から解放してくれる唯一の鍵です。

誰かに書き込まれた「定義」を手放し、自らの意思で更新していきましょう。

ここまで読んでくださって、ありがとうございます。

「自分の苦しみの正体がわかって、少しホッとした」という方もいれば、

「理屈はわかったけれど、自分の場合はどう書き換えればいいんだろう？」と、まだ霧の中にいるような感覚の方もいるかもしれません。

もし、あなたが今、

「自分の自己像の原因と解決策が、一人ではわからない。これで合っているのか判断が難しい」

「メタ認知を試してみたけれど、感情の波に飲み込まれてしまう」

そんなふうに感じているのなら、

現在、３０分間の無料オンラインセッションを受け付けています。

このセッションは、あなたが今日この記事を読んで感じた「違和感」や「気づき」を言葉にし、一緒に「今のあなたに必要な新しい視点」を探すための時間です。

一歩踏み出すのは、少し勇気がいることかもしれません。
でも、その「わずかな違和感」を放置せず、誰かに話してみる。その小さな行動実験があなたの脳のOSを書き換える最大のきっかけになります。

もし「過去の呪縛から自由になりたい」と感じたなら、以下のリンクからご予約ください。

あなたと話せることを、楽しみに待っています。

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『プチ依存』を解決する本質的な方法

池田潤 — Sat, 18 Jul 2026 21:37:08 +0000

さて今日は「依存」はなぜ起こるのか？について考えていきます。

特に、深刻な依存ではなく、日常で普通に起こり得る、

プチ依存（やりすぎちゃう、使いすぎちゃう）

に対する解決策についてです。

もちろん理由は多岐にわたるので全ては書けず、そのうちの一つにはなるのですが、

・人生のゴールがない
・ゴールを達成できると思えない（自己効力感の低下）

・価値観が明確じゃない
・価値観を満たす行動が何かわからない（自己理解の欠如）

という【ゴール】と【価値観】に対する課題。

ここに課題があると依存は起こりやすくなります。

依存対象は例えば、

・ゲーム
・スマホ
・恋愛
・ジャンクフード
・ギャンブル、アルコール

などがよくありますが、全てが、

現実を忘れさせる力がある
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

ものです。

つまり、現実が困難だったり、現実で喜びを得られなかったり、現実を良くできると思えない。

そういった『現実でポジティブを感じられないorネガティブを感じる』とき、人は依存に陥りやすくなると考えられます。

例えば、僕は受験勉強の際、

「ゲームをする時間があるくらいだったら、勉強したい！」

とマジで思っていました。

頭がおかしいと思います。

ただ、これは『真面目な性格』とかそういう話ではなく、

・ゴールが明確だった
・ゴールを達成できると本当に思っていた
・だから勉強が前に進むのが楽しかった

というメンタル状態がもたらした感覚でした。

もし、勉強する意味がよくわからず、楽しくなくて（ポジティブを感じられない）、未来にワクワクがなければ、

勉強が誘惑になり、その誘惑に抗うことはできなかったでしょう。

（ゴール達成の上で最高のメンタル状態は、誘惑が誘惑ではなくなること、です）

大事なのは、

現実の中で喜びを感じられるようにメンタルをデザインすること。

もちろん、それがむずかしいんだよ！という話なのですが、

まずは『方向性を明確にしていく』ことが重要です。

いきなり完璧に改善できなくてもOK。

まず大事なのは、本当に解決に向かう方向はどちらなのか？を知ることです。

現実の中で喜びを感じられなくなった理由は、人それぞれ。

なので、解決策も人それぞれにはなるのですが、

・どんな分野でもいいので『進捗』『成長』を実感すること（人と比べずに過去の自分と比べる）

・自分が大切にしていることを「大切にできた」と感じられる取り組みをすること

は特効薬になり得ます。

前者が「ゴール」、後者が「価値観」を満たす行動です。

例えば、僕が今スマホを長時間触らないでいられるのは、

他にやりたいことがあるから

です。

読みたい本がある、書きたい文章がある、強化したい肉体がある。

それらがあるから「スマホを見ていられない」と感じ、その思いがブレーキになっています。

このブレーキがうまく働くかが重要で、

ブレーキが働かないなら、

「別にずっとスマホを触っていたっていいじゃないか」

という話になります。

もちろん「ああ、やっちゃった」とは思うかもしれません。

抽象的な形で「何やってんだろう」とは思うかもしれませんが、具体的な痛みはない。

読みたかったのに読めなかった本があるわけでも、心から達成したかったのに達成できなかったゴールがあるわけでもない。

なので、ブレーキが働きにくい。

何らかの依存対象がある場合、それをやめようやめようとするというよりも、

・自分が達成したい、心からワクワクするゴールは何か

・自分が大切にしたい、大切にできると心が満たされる価値観は何か

この２つの問いに対する答えを見出すこと。

それによって、

現実の中で喜びを感じられるようになること。

ある意味で、喜びの分散、幸せの分散とも言えるわけですが、

様々な形、特に現実において喜びの感情を感じられるようになれば、だんだんとメンタルも変わっていきます。

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１０年間対処療法を続けるより、３ヶ月でもいいから根本治療に取り組むべき

池田潤 — Sat, 18 Jul 2026 03:24:45 +0000

休職中の方をトレーナーとして担当させてもらったことがあります。

現在も担当しているのですが、すごくセンスが良いなと思います。

というのも、メンタル低下で休職したとして、ただ休みをくれるだけで、休み方は教えてくれないからです。

メンタルクリニックも同じです。

休みましょうと言われ、場合によっては薬をくれます。でも、どうすれば根本的に問題を解決できるかは教えてくれません。

というのも、根本的な問題を解決するには、しっかりと時間をかけてヒアリングし、データを集め、分析することが必要だからです。

メンタルクリニックがそこまで１人に時間をかけることはない。

数分間症状を聞いて、数字やデータを見るわけでもなく、対処療法的に扱うしかありません。

結果、休憩して脳が回復したとしても、根本的な認知の癖やメンタルは改善していないので、復職しても同じ問題が起こり得ます。

結局、対処療法だと何年、何十年やっても、根本的に変わることはできない。

休職中にご相談いただくのは、

「自分にとって本当にメンタルの問題はどこにあり、それを解決するためにはどうすればいいのか。今ちょうど時間があるからこそ、その本質的なメンタルの問題に取り組みたい」

という方です。

これは非常に重要な視点で、休み方も学ぶ必要があるし、メンタルについても向き合う必要があることを理解しています。センスがいい。

その判断ができること自体が、その方が変わっていけることを示しているとも言えます。

そしてそういった本質的な取り組みは、やってみれば楽しいもので、根本的な問題が解決されるのでハッピーになります。

休職というのはわかりやすいですが、僕らは休職という状況でなくても、

うまくいかない原因となっているメンタル要因

があります。

世の中には、自分が実現したいと思っていることを実現している人がいたり、自分が感じている悩みとは無縁の人がいますよね。

その違いは、脳の認知にあります。

自分はダメだ、ということでは全くなく、自分が持っている『認知』によってそうなっている。

その認知には過去の経験が関連しています。

過去の経験を通して学んだ脳の認知が考えを生み、感情を生み、感情が行動に影響を与え、選択肢が絞られ、選んだ選択肢によって現実が作られていく。

僕らの脳は省エネです。

なので、過去の延長線上の発想しかなかなか出てきません。だからこそ、過去の延長線上の人生が続いてしまう。

本当は１００の選択肢があったとしても、

今まで選択してきた２〜３ほどの選択肢の中から選んでしまう。

９７〜９８の選択肢は、そもそも存在していないものになります。

でも、それは過去の延長なので、同じ現実が続く。

あうち。

休職に至るメンタルダウンも同じです。

・ネガティブ感情を生む物事の捉え方
・ネガティブな現実につながる言動

をどうしても選択してしまう。

それ以外の選択肢が思い浮かばず、実行できない。

そこに本質的な課題があります。

そこを改善するためにダイレクトに取り組むことが重要です。

どんな分野でも、

・今取り組んでいることは対処療法ではないか？

・今自分は根本的に問題を解決する取り組みができているか？

を問うことは非常に重要で、

根本解決に向けて手を打てているのなら、安心してください。

問題が解決されるのは『時間の問題』です。

諦めずに、その取り組みを続けましょう。

しかし、対処療法に終始していて、ずっと同じ問題が続いている。

続けていても根本的に問題が直る、治る、改善するわけではない。

その場合は、方法と向き合ってみてもいいかもしれません。

例えば、具体的な例を出すと、

「ネガティブになったら友人に話を聞いてもらう」

これも対処療法です。

感情吐き出すことでスッキリはするかもしれないのですが、そしてそれは大事なことなのですが、ネガティブが生まれる認知は変わっていません。

「そもそもなぜネガティブを感じるのか？自分の認知はどうなっているのか？」

この問いと向き合っていくことが本質的な取り組みです。

・今取り組んでいることは対処療法ではないか？

・今自分は根本的に問題を解決する取り組みができているか？

ぜひこの問いについて考えてみていただければと思います。

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手に入れたいものが手に入る【神メンタル】の作り方

池田潤 — Fri, 17 Jul 2026 02:12:28 +0000

よく、メンタルが下がるのは「結果と他者評価」が原因だ、と言います。

今回は「結果」について考えてみましょう。

結果は、

・お金
・数字
・合格
・物事の達成や成功

にまつわるものです。

結果の特徴は、人生に直接的に影響を与えること。だからこそ、僕らは結果を非常に重要なものだと基本的に捉えています。

あまりにも重要だからこそ、自分の価値と同一視してしまうこともしばしばです。

ここから「結果が出ないとメンタルを下がる」ことも起こります。

結果にまつわるメンタリティにおいて重要なのは、

短期の結果はコントロールできないが、最終的な結果はコントロールできる

という信念、そう感じられていることです。

例えば、サイコロを３個投げて、全て１の目を出すことを考えてみましょう。

サイコロは完全に運ゲーなので、何回目で全て１の目が出るかはわかりません。

でも、確率的に考えて、投げ続ければ必ずいつか出ます。

なので、シンプルに投げ続ければいい。

そう捉えていると、すごく気楽な気持ちで投げられると思います。

「絶対にいつか出る」

と分かりながら淡々と投げることができます。

変な力みもなく、ただ、投げるだけ。

もし「３、５、６」が出ても、「まあそうだよね」となるだけで、特にメンタルも下がりません。

いつ出るかはコントロールできないし、目の前の出目をコントロールはできないけれど、

諦めずに投げ続けることさえできれば、必ずいつか願いは叶う。

これが高いエフィカシーの感覚です。

できることは大前提である。なぜなら、そういうものだから。

結果は最終的にコントロールできるという感覚です。

（ポイントは最終的に、ということで、短期の視点では叶っていない状況、叶わない証拠はいくらでも目の前に現れます。短期の結果はコントロールできないので、そこに振り回されないメンタリティも非常に重要です）

今はサイコロの話なので理解しやすいと思うのですが、

日常の現場になると僕らはこの感覚が持てなくなります。

最終的な結果をコントロールできるとは思えず、心配や不安が湧いてきます。

心配や不安が出てくるとパフォーマンスが下がり、気分のムラによって動けなくなり、実際に結果をコントロールできなくなります。

結果をコントロールできないことを体験すると、「やっぱり無理なんだ」と思います。

この瞬間、自己効力感（エフィカシー）は急降下。

自己効力感の高さとモチベーションは比例するので、モチベーションも低下して、そもそも願望を持つこと自体が難しくなっていきます。

こんな風に僕らの脳の認知は「経験」と「経験への解釈」によって形作られ、

そうやって形作られた認知に沿った人生を歩むようになります。

人生のどこかで低い自己効力感を持つと、本当にその自己効力感に見合う人生を生きるようになります。

「お金を稼ぐことはむずい」と思えば、実際にお金に苦労します。

なぜなら、お金を増やすための行動を取る気になれず、情報を求めたり、アイデアを考えることがそもそも難しくなるからです。

「お金を稼ぐことは悪いことだ」という認知をどこかで手に入れたら、お金に関する取り組みに心理的抵抗感が出るので、やっぱりお金に苦労します。

お金を増やすことについて真剣に向き合い、考え、実践することに本気になれないからですね。

逆に「お金は稼げるし、増やせる」という意識になりさえすれば、情報を探し求めます。

今なら容易に情報にアクセスできます。副業、投資、なんでもできます。

そして実際、できると思っているので本気で取り組むことができ、短期でうまくいかないこともあるでしょうが、最終的には希望の金額を手に入れることができます。

こんな風に、結局のところ、人生は「脳の認知」で決まります。

何をできると思えているか。どんな結果であればコントロールできると思っているか。

その脳の認知によって、生まれるアイデアが変わり、モチベーションが変わり、本気度が変わり、それが行動に反映される。

その積み重ねによって、結果が決まってくる。

重要なことは、脳の認知は今から変えられるし、自己効力感は今から高められる、ということです。

具体的には、トレーニングによって高めていきます。

僕らには過去の経験と、その経験に対する解釈によって培ってきた『自分特有の認知』があります。

自分の認知がどんなものか知るためには、今の自分の現実を見ればわかります。

・今手に入れられているもの

はあなたが「手に入れられる」「できる」と信じているものです。

・今手に入れられていないもの

はあなたが「手に入れられない」「できない」「難しい」と信じているものです。

今手に入れられていないものを手に入れるには、脳の認知を変え、自己効力感を高めることが必要です。

もちろん一筋縄ではいきません。

脳の神経回路はすでに強固に形作られているので、トレーニングによって「できない」を「できる」に変えていきます。

認知が変わると、見えるものが変わります。

意欲が生まれ、情報を探すようになり、試すようになり、行動するようになります。

その結果として、現実が変わっていきます。

現実を変えるには、脳の認知を変えていく取り組みをしていきましょう。

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