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『底辺の自信』を『確固たる自信』に格上げするためのファーストステップ

池田潤 — Fri, 03 Apr 2026 01:07:26 +0000

こんにちは、元底辺です。

僕の自信は昔あまりにも低すぎまして、その経緯についてはこちらに書いております。

【気を遣わない練習】気を遣いすぎて疲れたあなたへ

さて、底辺の自信から何とかカイジのように這い上がってきたわけなのですが、

どうすれば「自信ない」状態から「自信ある」に変えていけるのか。その第一歩について書いていきます。

結論から書きます。

自分で自分で認める感覚を養う

これです。

「元底辺さん。非常に分かりにくくてガッカリです。

今すぐにページを閉じてYouTubeのアプリを開きたいです。

ジャルジャルを観ようと思います」

ジャルジャルを観るのは良いと思うので全く否定しないのですが、少しだけお時間をください。

自信がないのはなぜか？

他者評価に頼っている状態だから

それが根本的な原因です。

僕はあなたよりも底辺だったので、他者評価に頼る、というか「他者評価が良くないとダメだ」と思ってしまう気持ちはわかります。

ただ、他者評価で自分を支える道は、

地獄のデスロード

です。

【地獄】だけでも厳しいのに、その道が【デス】。

マジ卍です。←令和にこれ使うやつまだ生息してたの草

他者評価に頼った状態は常に、

・他者評価を得られたろうか？

・他者評価を失わないだろうか？

という不安と恐怖がつきまといます。

根底に不安と恐怖を宿してしまい、

その根底に宿った不安と恐怖が、所作から垣間見えてしまう。

そこから人間関係や恋愛がうまくいかない、ことはよくあります。

自信を人間関係の文脈で考えた時に大事なのは、

垣間見えないこと

です。

「垣間見えないって、なんか細かくないですか？そこ重要？」

重要です。

人間関係は「何が垣間見えるかで決まる」ものです。

ちょっとここ、話すと長くなります。

話を戻して、

他者評価が重要になっていると、根底に不安と恐怖が宿る。

そこから生まれる言動、表情、選択、雰囲気が、うまくいかない結果を引き寄せます。

なので、根本的に、

・自分で自分を認められる
・自分で自分を評価できる

この能力を身につける必要があります。

具体的には、

・何か行動をとる

・その行動をとれた自分を認める

・ほんの少しでも成長した部分を認める

これをどんな分野でもいいので実行していきます。

このトレーニングを積んでいくと、

「別に、自分で自分を認めてるんで、他者評価はあってもなくてもどっちでもいいっす。おれ」

となっていきます。

イケメン？

絶対イケメンだよね？

顔面の話というより、雰囲気が。

雰囲気イケメンが完全に出来上がります。

（ちな、雰囲気イケメンは後天的に作り上げられることが可能）

もちろん自信は人間関係や恋愛だけのためのものではなく、

・結果が出ない時期も行動できる

・外的要因に一喜一憂せず継続できる

ようにもなります。

これができれば、あなたはチョベリグです。←そろそろ、令和であること受け入れよ？

アクションプランとしてまずは今日、寝る前に、

「今日、このくだらない元底辺の記事を最後まで読んだ自分、勤勉すぎてマジ卍」

と認めることからスタートしてください。

それだけで【本物の自信への道】、開通です。

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「他人と比較しちゃう」とき、絶対これやって！【指きりげんまん】

池田潤 — Wed, 01 Apr 2026 23:00:13 +0000

さて今回は「他人と比較しちゃう」ときの対策について書きます。

・自分よりも仕事ができる人がいる
・自分よりも成果を出している人がいる

そういう人を見るたびにメンタルが左右されるのはマジで疲れますよね。

一気にやる気を失い、ソファで寝転がってポテチに手が伸びると思います。

比較しないために一つ大事になるのが、

背景を見る

ことです。

「まじつまんなさそうな話ですね。YouTuebでジャルジャルみます」

２分。

２分ください！

自分よりも仕事ができる人は大抵、仕事歴が長いです。経験量が違います。

つまり、できるかどうかは【自分】の問題ではなく【量】【経験】【やり方】の問題です。

比較してしまうとき、僕らは、

表面上の能力や成果

だけを見てしまい、背景に目が向きません。

自動反応で「表面的なもの」がどうしても目に入りますが、

そこで意図的に「背景」を見る。

これがメンタルトレーニングであり、比較してしまうときの対策になります。

「いや、潤さん、自分よりも歴が短い人で、自分よりもできる人もいます。

そうなったらもう、比較するしかないし、落ち込むしかありません。

もう私、無理なんです！さよなら！」

すとっぴ！

まだ早い。あきらめるのはまだ早いです。

どれくらい早いかというと、カップラーメンを３０秒で食べ始めるくらい早いです。

仮に、自分よりも歴が短い人が自分より成果を出していても、

・タイミング
・歴が短いからこその思い込みに囚われない方法
・過去の取り組みとの関連（今の仕事に活きることを何らかの形でしていた）
・向き不向き

が背景にある可能性があります。

まずシンプルにタイミングの問題もあります。

さらに、歴が長いと見えなくなることが、歴が短いからこそ見えることもある。

これも【自分】の問題ではなく【視点】の問題です。

さらに、全く同じことではなかったとしても、

過去の取り組みの中で「同じような脳の使い方」をしてきた場合に、上手にできるケースもある。

これもある意味【経験量】の問題です。

向き不向きに関しても、そこに良し悪しや価値のあるなしは関係なし。

あることが向いていることは「向いている」というだけのことで、

価値があるとかないとか、ダメとかダメじゃないとか、そういう話ではありませんよね。

例えば、僕は「人と大量に会う」のようなことは向いていません。

でも、人に会わずに黙々と作業するのは非常に向いています。

このとき、

「あの人は毎日たくさんの人と会っているのに、楽しそう。自分はそれができない。自分はダメだ。ゴミ人間！えんとつ町の物語！」

と思う必要があるかというと、ありません。

ただ、人にはその人に合うやり方がある、というだけのことです。

そんな風にして【背景】を見ていくことで、

「自分がダメなんだ」

という思考と距離を置いていきます。

表面だけを見ない。背景を見る。

それがメンタルトレーニングになってくるので、ぜひ意識してみてください。

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「人生が困難すぎて無理なんだけど」なときにトレーナーの僕がオススメするやつ

池田潤 — Tue, 31 Mar 2026 23:01:25 +0000

今回は「人生が困難すぎる」とき、何から始めるか？について書きます。

人生が困難に感じるタイミング、状況ってあると思います。

僕にももちろんありました。

そういうときは「何もする気が起きない」わけですが、

何もしていないとさらに気分が下がったり、自己嫌悪になる。

「一体、どうしたらええねん？八方塞がりってこゆこと？ピッタリな表現すぎて日本語すごくね？」

と感じます。

そういうとき、これ自体困難だとは思うのですが、

体を動かすこと

ここはマジで押さえたいです。

というのも、ベッドや布団でまるまっていると、さらに気分が悪化するからです。

もちろん、布団にまるまりたい気持ちはめっちゃわかります。

ポケモンの技でも「まるくなる」がありまして、防御力を上げてくれますので。

まるくなると、メンタルの防御力が上がりそうなイメージもありますよね。

ただ、人間の感情は体とめちゃくちゃリンクしていて、

元気がない人が取る行動、姿勢、体の使い方をすると、元気がなくなる

ようになっています。

もし体がきつい、熱がある、風邪ひいてる、まじ腹痛、の場合は横になるのはいいのですが、

メンタルの落ち込みで布団に横になるのは回復するどころか深みにハマっていく、ことがあります。

横になるのは体を休めるため。

メンタルの回復には、体を動かすこと。

ここの定義をハッキリさせておくと良いです。

横になるのはメンタルのためではなく、体のため。

メンタルのためになるのは、軽い運動。

なので、体が大丈夫なとき、でもメンタルが落ち込んでいるときは、散歩に出かけてみましょう。

筋トレができる人は筋トレができれば最高です。

メンタルは考え込むことで回復するというより、

・運動する
・明るい考えにアクセスする
・楽しいことをする
・環境を変える
・人とコミュニケーションを取る

ことで回復します。

横になって考え込む
横になってスマホを見る

ことは非常に取りやすい行動ではあり、気持ちはめっちゃわかるのですが、

実はメンタル回復の手段としてあまり有効ではありません。

ちな、最高のバージョンを書くと、

普段から運動が習慣になっていること

です。

たまに「ネガティブになったときのために、何かできることはないでしょうか？」と聞かれるのですが、

落ち込む前に運動を習慣化しておく

がめっちゃ有効です。

というかそれができれば、そこまで落ち込むこともなくなるでしょう。

予防と治療のどちらもできるのが運動です。

最強、ということです。

その上で、

困難に感じている分野に対する「新しい認知」を手に入れる

こと。

ここはハードル高いところだと思うのですが、根本的な解決策になるので状態が上がってきたら取り組みたいところ。

・こう考えればいい
・こうすれば解決できる
・これが有効そうだ

といった、具体的な解決策が見えれば一気に楽になるので、

1人では難しい場合は専門家の力を借りたりしながら、見出していくのが良いと思います。

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「夜中に目覚める」を繰り返した男が【至福の８時間睡眠】を手に入れるまで

【リターン最強の投資先】睡眠の質が上がる恩恵がヤバすぎる

池田潤 — Tue, 31 Mar 2026 00:40:46 +0000

睡眠の質が良くなってからしばらく経つのですが、睡眠の質がよくなる恩恵が計り知れないので、書きたいと思います。

こちらのnote記事の方に僕が実践したこと、実践するのがおすすめなことを詳しく書いています。

僕にとって一番効いたのは「カフェイン断ち」で、今も基本的にデカフェを飲んでます。

本当に助かっているのは、現代はデカフェがおいしいことです。技術が進んだのでしょう。

もしデカフェがまずかったら、カフェイン断ちは不可能だったと思います。

それくらいコーヒーが好きだからです。

デカフェにしたことで、何の抵抗感もなくコーヒーを飲めるライフスタイルになったのはマジででかい。

僕のように「マジでコーヒーが好きなんだけど、カフェインは断ちたい」という方はぜひ、豆から挽きましょう。

僕は全自動ですが、豆から挽けば、デカフェはさらに美味しくなります。

「え？もうこれでええやん」

ってなります。あえてカフェイン入りコーヒーを飲む必要がなくなります。

僕自身、カフェインを取りたいと思ったことは一度もなく、ただコーヒーの味が好きなだけ。

そういう人にとってカフェインは邪魔なだけなんですよね。ということでデカフェがマジでおすすめです。

カフェインの話があまりにも長すぎるわけですが、

睡眠の質が上がったことで仕事量が明らかに増えました。１日中仕事ができるんですよね。

厳密には、僕はお昼にジムに筋トレに行きますので１日中ではないんですが、もし行かない場合は本当にずっとしていられるのでは、と感じます。

終わった後も、「何もできない…」という感じではなく、余力を残している感じ。なので、夜もやろうと思えばできちゃう。

睡眠の質が低いときは、これができないんですよね。どうしてもすぐに疲れてしまう。

集中力も気力も、保たない。

結果、作業量が落ちちゃって、色々と後手後手に回ってしまう。

睡眠の質が上がることで、先手を打てるようになりました。先回りしてやっておこう、と感じられて、

仕事に追われる感覚が軽減。この感覚はストレスを本当に緩和してくれます。

睡眠は結構難しい分野でもあるんですが（色んな要素が絡むので）、

取り組む価値はマジである、リターンの半端ない投資先なんで、ぜひ意識と労力を投資してみてくださいね。

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メンタルを強くする方法７選【最強の心の手に入れ方】

【断られるのが怖い】を解消する！傷つかない心の手に入れ方

池田潤 — Sun, 29 Mar 2026 21:00:05 +0000

今回は、「断られる恐れを解消する方法」について書いていきます。

断られるのって怖いですよね。

ただ、断られるのが怖い状態だと、なかなか行動できず、行動できないことによって後悔してしまうことも。

この記事では、メンタルを整え鍛えることを目的にしたメンタルジムを運営する筆者が、

【断られる恐れを解消する具体的な方法】について詳しく解説していきます。

この記事を読むことで、

・断られることを恐れないメンタル
・どう思われるかを気にしない力
・行動したいときに行動できる力

を得る方法を知ることができます。

では、本題へ。

【記事を書いている人→ 池田潤　コーチ・メンタルトレーナー。２０代で６万５千部のベストセラー含む５冊の本を出版（自分の武器を見つける技術、無愛想のススメなど）。１０００名以上が参加した心を鍛え整えるジム「イケジム」を運営。コーチ・トレーナーとして心の状態&パフォーマンスを最大化するサービスを提供。京大法学部合格後、ブログを書き始め、今に至る。趣味は、筋トレやボドゲ、読書。毎朝起きてカフェに行くのが日課】

断られる恐れを手放す方法

断られるのが怖い理由の一つは、

断られると「自分を否定されたように感じる」からです。

自分を否定されるのは嫌ですし、自分には価値がないと感じることも嫌ですよね。

ただ、ここで重要なのは、自分が否定されたように「感じる」ということであって、

実際に否定されたわけではないということ。

断られるというのは、オファーに対して断っているだけであり、

自分のことを否定しているわけでも、自分のことを価値がないと言っているわけでもありません。

ここを改めて認識しておくことがすごく大切になります。

たとえ断られたとしても、そのオファーに関して今回はNoだっただけで、自分が否定されたわけではない。

このことをまず理性的に理解しておきます。

そして、ことあるごとに、その認識にアクセスしていきます。

何度もアクセスすることを繰り返してその認識が強化されてくると、だんだんと心は楽になってきます。

もちろん、最初の頃は「そうは言ってもやっぱり傷つくなあ…」と感じると思います。

ただ、脳の神経回路は何度も活用してくるとどんどん強化されていくもので、

強化されればされるほど、「そう思えるようになっていく」のです。

「断られたとしても、自分の価値は変わらない」

「断られたとしても、自分が否定されたわけではない」

「断られたとしても、自分の価値とは関係がない」

ということを脳にインプットしていくこと。

そのトレーニングを少しずつ実践していくことで、本当にそう思えるようになってきて、断られることに対する恐れが減っていきます。

長期的視点を持つと、断られることが怖くなくなる

次に、長期的な視点を持つこと、について。

別の言い方をすれば、「確率という視点で見る」と言い換えることもできます。

例えば、営業の仕事を考えてみましょう。

直接お宅を訪問したり、電話での営業をイメージしてください。

その場合、ほとんどのケースで断られることになるかと思います。

というのも、営業する商品を全く相手が必要としていないケースも多いからです。

相手が全く商品を必要としていない場合、当然、買ってもらうことはできませんから、

商品を必要としている人を探すことになります。

そうなってくるともはや確率論で、とにかく訪問件数を増やしたり、電話をかける回数を増やしていくことが大切になります。

もし相手が商品を必要としていなくても、それはあなたのせいではありません。

相手が必要としていなかったという、ただそれだけのことです。

そして、もし成約したい、売り上げを上げたいなら、シンプルに行動の回数を増やせばいいということになり、

例えば、成約の確率が５パーセントなら、１００人に営業すれば５人に買ってもらえるということになります。

１００人に営業している最中、９５人には断られますが、

それは５%の成約率であれば「そういうもの」であり、当然起こること、という感覚になります。

「当然起こること」という感覚になるとき、傷ついていませんよね。

つまり、確率で考えると、人は「まあ当然だ」と感じやすくなり、

自分の価値と関連づけて傷つくことが減るのです。

例えば、どんなオファーであったとしても、１００%必ずOKをもらえるか？と改めて考えてみると、

「１００%は難しいかな」と感じると思います。

そうやって冷静になると、例えば自分が何らかのオファーを出したときに断られたとしても、

「まあ１００%ということはないしな」

と感じることができて、個人的に受け止めることがなくなり、心が楽になります。

断れるのが怖かったり、実際に断られて傷ついたときは、

確率で考える、長期的な視点で考える

ことを試してみてほしいと思います。

一般化しないことで、断られる恐怖は減らせる

先ほどの話とも関連するのですが、

断られたとき、うまくいかなかったときは、

「自分だけが特別うまくいっていないのでは」

と感じやすくなります。

その認識が心の状態を下げてしまうのですが、実際のところ、自分だけが特別ダメだ、悪いということはありません。

みんなうまくいかないこともあるし、失敗することもあるし、当然、断られることもあるのです。

そのことをあえて見せないだけで、誰もがそういう経験をしています。

視野を広げてそのことを認識するだけで心が楽になり、断られることの恐怖も減っていきます。

たとえ断られたとしても、

「まあそういうこともあるだろう」

「まあそんなもんだよね」

と思えるからです。

「まあそういうこともあるだろう」

という捉え方できれば心は楽になるもの。

ただ、目の前に断られたという現実が来ると、

一気に僕らは視野が狭くなってしまいます。

視野が狭くなることで、１度の出来事を大きなものとして捉えてしまったり、一般化してしまうのです。

１度の出来事を一般化して「自分はダメなんだ」「自分には価値がないのだ」と捉えてしまう。

それが状態の低下や、断られることへの恐怖につながってしまうのです。

そうではなく、

「まあそういうこともあるだろう」

という風に、先ほど紹介した長期的視点や確率視点も活用しながら捉えてもらうと、心は楽になっていきます。

行動できた自分を認めると、断られる恐怖は減る

次に、行動できた自分を自分で認める、ことについて。

断られるということは、自ら主体的に行動したということ。

OKかNOか分からない状況の中で、勇気を持って一歩を踏み出したということです。

そのこと自体が素晴らしいですし、その行動を続けていけば、必ず良い結果が出てきます。

大事なのは、自分の勇気をくじくことなく、むしろ自分を勇気づけること。

勇気づけるとは、結果だけで全てを判断するのではなく、

行動することができた自分のことを自分で認めていくということです。

「よくやったぞ、自分」

「勇気を持てた自分は素晴らしい」

という風に、自分に対して肯定的に認識していく。

そうすれば、次回の行動も起こしやすくなります。

行動を起こしていけば、結果も出てきます。

大事なのは、うまくいかないときでも自分のことを勇気づけ、行動できる心の状態を作ること。

行動を続ける中で成功体験を積めば、さらに断られることが怖くなくなっていきます。

「今回はうまくいかなくても、未来必ずうまくいく」

という風に、成功体験を積めば積むほど感じられるようになるのです。

こうなれば、断られることへの恐怖は相当減っていて、

自由に自分がしたいことができたり、楽にオファーを出すことができ、

行動数が増えるのでOKをもらえることも増え、人生がどんどん楽しくなっていきます。

コントロールできないことを手放すと、断られる恐怖は減る

コントロールできなことを手放す、ことも断れる恐怖を減らすのに有効です。

断るかどうかを決めるのは相手の選択であり、コントロールできることではありません。

自分にコントロールできるのは自、自分の行動や在り方であり、それ以外をコントロールすることはできません。

自分の課題と相手の課題を分離し、

「これは自分にはコントロールできないことだから、考えても仕方ない」

と捉えること。

考えても仕方ないことを考えないでいられること。

それだけでも心の状態の低下を防ぐことができますし、

「相手の課題だ」と捉えるだけで、自分の価値と関連づけて考えなくなっていくので、断られる恐怖を減らすことができるようになります。

自分の価値を認識すると、断られる恐怖は減る

最後に、自分の価値を自分で認識すること。

これができると、断られることの恐怖を減らすことができます。

常に相手があなたの価値やあなたのオファーの素晴らしさを正確に認識できるかというと、

そんなことはありません。

相手がうまく価値を認識できないこともあって、それは【相手の課題】なのです。

うまく伝わらなかっただけであったり、正確に理解が難しかったり、中には誤解が生まれることだってあり得ます。

その場合、たとえ断られても、あなたが傷つく必要はないのです。

ただ、相手に良さが伝わらなかっただけであり、

あなたに価値がないわけでも、あなたのオファーがダメであるわけでもない。

そうやって「自分で自分で価値を認識し続ける」こと。

それができるだけで、断られることの恐怖を減らすことができ、行動しやすくなっていくはずです。

断られるのが怖いを解決する方法　まとめ

まとめると、

・価値ごとにしない
・長期視点（確率思考）を持つ
・一般化しない
・行動できた自分を認める
・コントロールできることに集中
・自分の価値を自分で認識

を意識すると、断われる恐怖を減らすことができます。

これらは全て【トレーニング】になるので、ぜひ少しずつ意識してみてくださいね。

こちらの記事にも、詳しいメンタル強化方法を書いているのでぜひ読んでみてください。

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【イケジム４月度募集】メンタル向上専門オンライントレーニングジム

池田潤 — Fri, 27 Mar 2026 06:37:54 +0000

メンタルを自分で向上させる【内的成功】に特化した専門ジム。

自己肯定感、自己効力感、感情調整力、明るい気分を生み出す力。

あなたのメンタルの課題を根本的に解決し、理想の現実を提供します。

メンタル向上に特化したメンタル専門ジム

人生において大事なのは、

まず【内側の成功】を先に作ることです。メンタル的に成功する、という言い方もできます。

すると、外側の成果も生まれます。

実際に、

内側の状態：自己肯定感、自己効力感、ポジティブ感情、感情調整能力

↓

行動の質が変わる：挑戦する、継続する、ポジティブな会話、機嫌が良い、視野が広がる

↓

外側の成果：年収、評価、人間関係、健康が手に入る

となることが研究でも示されています。

内側の成功とは、

① 明るく良い気分であること

→ 心が満たされていて、未来にワクワクしている

② 自己肯定感が高いこと

→ どんな自分にも『OK』が出せる

③自己効力感が高いこと

→ 『私ならできる』という静かな確信がある

④ 自分の感情を整えられる

→ 感情の波に飲み込まれず、自分でプラス感情を作り出せる

ことです。

こういったメンタルの成功を手に入れると、浮かぶアイデアや行動が自然に変わります。

あなたの願いがどんなものであれ、メンタルの成功が手に入れば願いは叶う方向に動き出します。

仕事、お金、人間関係、婚活、子育て、あらゆる分野が好転していきます。

（実際、イケジムでは１０年間でそれら全ての分野で成果を出してきました）

ただ、僕らは内面で成功する前に、外側の結果が欲しいと感じます。

その結果、

・行動できない
・心が折れてしまう
・疲れ果ててしまう
・やる気が出ない
・結果が出ずに気力を失う

というメンタル状態に陥ってしまう。

ネガティブなメンタル状態で無理にがんばろうとするのですが、動けません。

行動が嫌いになります。

逆に、先に内面で成功すれば、行動が楽しくなり、行動が好きになります。

具体的には、下記のようになります。

BEFORE：内面が空っぽのまま「外側の結果」を追う

（上り坂の中、ガス欠の車を後ろから押している状態）

「結果が出れば安心できる」「認められれば幸せになれる」と信じ、不足感を埋めるために動きます。

・重たい第一歩　「やらなきゃ」という義務感で動くため、常にブレーキを踏みながらアクセルを踏んでいるような葛藤がある。

・すぐに折れる心 　ちょっとした失敗や反応のなさが、ダイレクトに「自分の価値の否定」に繋がり、動けなくなる。

・疲弊するマインド　頑張れば頑張るほど心はすり減り、たとえ小さな成果が出ても「もっと頑張らなきゃ」と焦りが増す。

・届かないゴール　目的地に着く前に、体力も気力も尽きてしまい、道半ばで立ち止まってしまう。

結果：努力の割に成果が出ず、常に「何かが足りない」という焦燥感に追われ続ける。

AFTER：内面で成功してから「外側の成果」へ向かう

（走ることで充電される最新鋭の電気自動車で軽やかに海岸をドライブしている状態）

「今の自分がすでに最高」という充足感からスタートし、そのエネルギーを「ワクワク」「好奇心」「貢献」「遊び」として行動に変えます。

・軽やかな初動　「やりたいからやる」という純粋な意欲がガソリンになり、気づいたら体が動いている。

・折れない心　失敗は単なる「データ」であり、自分を否定する材料にならない。むしろ「次はどうしよう？」と工夫を楽しめる。

・エネルギーの循環　動くほどにワクワクが加速し、疲れよりも充実感が勝る。行動すること自体が楽しく没頭できる「フロー状態」へ。

・追い風が吹くゴール　楽しそうに動いている姿が周囲を惹きつけ、協力者やチャンスが向こうから飛び込んでくる。

結果：無理することなく楽に行動でき、「その結果として欲しい成果が出る」という次元に到達する。

上り坂で車を押すって、相当しんどいですよね。ていうか、無理です。

車を押すくらいなら、動きたくない（行動したくない）と感じるはずです。

その感覚になるのは当然のことで、

内面の成功する前に行動すると、行動が嫌いになります。

苦しい努力によって行動が嫌いになってしまった

これが人生がうまくいかなくなる一つの理由です。

また、内面の成功の有無は人間関係においても大きな違いを生みます。

BEFORE：欠乏感から向き合う人間関係

（「奪う」または「守る」ための恐れのコミュニケーション）

心のコップが空っぽの状態だと、無意識に相手から「何か」をもらって埋めようとしてしまいます。

・顔色を窺う　嫌われないことで安心を得ようとし、自分の本音を押し殺す。

・承認欲求の奴隷　「すごい」と思われたい、認められたい一心で、自分を大きく見せたり無理をする。

・他責と依存　自分が不機嫌なのは「相手のせい」だと感じ、相手が自分を幸せにしてくれることを期待する。

・境界線の崩壊　相手の感情に振り回され、一喜一憂して疲れ果ててしまう。

結果：常に緊張感があり、人と会った後にどっと疲れがくる。相手もどこか「重さ」を感じ、心理的な距離が空いてしまう。

AFTER：内面の成功を持って向き合う人間関係

（自然体でつながり「分かち合う」ための愛のコミュニケーション）

自分の心がすでに満たされている（内面の成功）と、相手の言動に自分の幸せを委ねる必要がなくなります。

・本音でつながる　嫌われる恐怖がないので、誠実でフラットな対話ができる。

・存在そのものの全肯定　相手を変えようとせず、そのままを受け入れる「心の余裕」が生まれる。

・自立した優しさ　自分が満たされているからこそ、見返りを求めずに心からの応援やサポートができる。

・しなやかな境界線　相手が不機嫌でも「それは相手の問題」と割り切り、自分の「良い気分」を維持できる。

結果：「安心感」「楽しさ」「温かさ」を周囲に与えるため、自然と人が集まり、良質な縁やチャンスが勝手に舞い込んでくるようになる。

メンタルジムは、行動分野においても人間関係分野においても、

内面の成功を実現することによって外側の成功も同時に手に入れることを可能にします。

ジムコンテンツ

ジムで提供するのは、

・オーディオトレーニング（毎週月曜日配信。約６０分）
・文章トレーニング（水曜日と金曜日配信）
・オンライントレーニング（第１木曜日１４時〜１６時、第２・３土曜日１４時〜１７時開催）
・オンラインQ&A（平日夜開催。９０分〜１２０分）
・個別メールorLINE相談

の５つです。

それぞれ詳しく説明していきます。

オーディオトレーニング（週１本。月曜日配信）

【内的成功を実現する具体的な方法論】

内的成功を実現するために必須になるのが、成果の出る方法です。ジムの音声ではその方法を全て公開しています。仕事、人間関係、恋愛、コミュニケーション、子育て、ビジネス、転職、あらゆる場面で良い状態を保つ科学的にも認められた再現性のある方法をお伝えします。

内容は、池田潤の個人的な経験談や成功体験、主観ではなく、再現性があり、他の方にも実践でき、様々な研究や科学的にも有効であると認められている方法です。

１０年間ジムを運営してきた中で、実際にメンバーの方に効果があり、心の状態が高まり、メンタルが本当に強くなった方法のみをお伝えするので、確実に心の状態を高め、メンタルを強化していただくことが可能になります。

【あらゆる状況における『心の状態の高め方』を学べるケーススタディ】

ジム音声の最大の特徴は「豊富なケーススタディ」です。様々な世の中に存在する事例、場面、メンバーの方の現場における質問や報告をもとに音声を作成するので、日常の中で具体的にどういう風に心の状態を高めればいいかを学ぶことができます。

日常における小さな成功体験、そこでの取り組みも紹介するので、「自分にもできそう」「自分もやってみよう」と感じることができ、自信や行動力の向上が自然に起こります。

代理経験と言って、人は自分と似たような状況にいる他者が成功する姿をみると、「自分にもできるはず」と思えるようになり、自信が増します。自信が増せば、やる気が出て、行動できます。そうやってメンタルが自然に強くなっていくのです。音声を聴いているだけで豊富なケーススタディ、成功事例、具体的な方法を大量に知ることができるので、メンタルはどんどん向上していきます。

【聴くだけでメンタルが明るく強くなる】

世の中にはネガティブなニュースが多いものです。明るくポジティブで自信が高まり、自己肯定感や自己効力感が上がる内容は少ないもの。だからこそ、私たちの気分も暗くなりがちに。

シンプルにもっと明るい話題、自信が湧くエピソード、メンタルが強くなる考え方について日常的に触れること。それができるだけでもメンタル状態は向上します。いつもネガティブな発言を聞いていたら、当然、メンタルは下がりますよね。気分も上がりません。

逆に、周りにいつも明るい発言をする人がいれば、それだけで気分が上がりやすくなります。ジム音声は、社会や日常の中であまりにも少なすぎる、前向きでメンタルが向上しエフィカシーが高まる情報を配信し、日常的に明るい気分になれる話、メンタルが強くなる捉え方にいつでも触れられるようにすることで日々の心の状態を高めます。

文章トレーニング（週２回。水曜日&金曜日配信）

簡単に振り返りができる

文章トレーニングでは、その週の音声で話した内容を文章の形で振り返っていきます。実はこの文章トレーニングが好評で、この文章トレーニングだけでも十分な効果がある、という声を多数いただいています。文章であれば、スマホを開くことでいつでも簡単に読むことができます。いつでも簡単に読めるということは、ちょっとした隙間時間にもトレーニングができるということです。

また、週に２回届くことで、学んだ内容を復習する機会となり、知識が定着し、学んだことを日常生活の中で意識しやすくなります。何度も書いてきた通り、学んだこと、新しい意識は何度も繰り返すことで定着し、神経回路が発達し、意識せずともできるようになっていくもの。週に２回届く文章がトレーニング効果を劇的に高めてくれます。

文章だけで効果的にトレーニングができる

忙しくてなかなか音声が聴けないときも、この文章トレーニングさえ読んでいただければ、十分なトレーニングを積むことができます。最も重要な部分を簡潔にまとめ、何を日常生活の中で意識していけばいいかが文章で示されているからです。

文章を読めば音声内容を把握することができるので、どういった内容か把握していれば、最も聞きたいところをピックアップして聞くときにも理解が進みます。最も重要なことは、「日常の中で学んだことを意識すること」であり、新しく取り組んでいくことはたった１つでも良いのです。

日常生活を過ごす中で定期的に文章が届くことで、その意識を保ちやすくなり、「あ、これを意識するんだった」と思い出すことができます。すると、新しい神経回路を使うことになり、それがトレーニングとなってどんどん現場での実践が進むようになります。知識を知って終わりではなく、現場で実践していくということが自然に行えるようになるのです。週に２回必ず届く文章トレーニングがトレーニング効果を飛躍的に向上させ、【最高の自分】を体現するサポートをしてくれます。

月３回（木曜日&土曜日）のオンライントレーニング

毎月ZOOMを使ったオンライントレーニングを実施しています。日程は、

・第１木曜日（１４時〜１６時）
・第２土曜日（１４時〜１７時）
・第３土曜日（１４時〜１７時）

の３日程開催しています。

全ての日程に参加いただくことが可能で、月３回の受講ができます。

またもちろん必ず参加しなければならないものではなく、ご都合に合わせてご活用いただくことができます。

基本は画面オンの状態での参加になりますが、画面オフでの参加や、画面をオフにした聞き専門での参加もできます。

以下、ジムのオンライントレーニングの特徴について説明します。

【自己肯定感・自己効力感・感情調整力が身につくトレーニング】

自己肯定感、自己効力感、感情調整力が身につくトレーニングを実施します。難しいものではなく楽しんで行っていただけますが、効果は非常に高いです。今まで、具体的にどうすれば自信がつくのか？どうすればメンタルが強くなるのか？が分からなかった方も、参加いただくだけで自信がつき、メンタルが着実に強くなっていきます。

ZOOMを使って開催しますので、全国どこからでも自宅から参加いただくことができます。終わった後は、疲れではなく、気分の良さ、メンタルの向上を感じていただくことができ、参加すればするほどメンタルは整い強くなっていきます。

【参加するだけでメンタルが強く明るくなる】

ZOOMを活用したオンラインの場でやるべきは、知識の伝達ではなく、

・メンタルを向上させる力が実際に身につくこと
・参加することでメンタルが向上すること

です。

オンライントレーニングで注力しているのは、学びを身につけることに加えて、参加するだけでとにかく明るい気分になれること。参加するとメンタル状態が良くなり、メンタルを高める力を身につけられるようになっていく。いそこに徹底的にこだわったトレーニング時間を提供しています。

【初めての人が参加しやすい空間作り】

また、初参加の方が気軽に参加できる空気づくりにもこだわっています。僕自身、どう思われるか？が非常に気になり、初めての場所に参加するときに強く緊張する人でした。緊張する方の気持ちが死ぬほど分かるのです。

だからこそ、初参加の方でも心配なく参加でき楽しんでいただける空間作りを誰よりも心がけています。初めての方も誰もが安心して参加することができる空間を提供しているのでリラックスしてお越しください。

オンラインQ&A（月１回。水曜日夜２０時から）

直接池田潤に相談することができます。毎月平日夜に開催しており、定期的に質問相談できるので、そのときの課題に対して直接アドバイスを受けることが可能になります。

【もう一人で悩まない。毎月質問できる機会】

ジムでは、平日夜、仕事を終えてからの時間帯に誰でも参加できるオンラインQ&Aを実施しています。毎月必ず実施していて、あなたの個人的な現場における課題を質問、相談できるようになっています。

普段はなかなか相談の機会、質問の機会がなく、自分一人で考えなければならないことが多くなるもの。しかし、人はどうしても自分の思い込みや認知にどうしても囚われてしまうものです。

だからこそジムでは、オンラインで全国どこからでも質問いただける機会を毎月用意しています。現場で出てくる様々な課題に対する有効な解決策を一緒に考えていきましょう。

【他者の脳を借りることで思い込みを解消する】

私たちはどうしても自分の過去から続く思い込みや認知に囚われ、その範囲の中で物事を考えてしまいます。しかし、他者はその思い込みや認知に囚われていません。

だからこそ、自分では思いつかないような発想、捉え方、認知をすることができ、それによって思い込みや認知に囚われなくなります。

「あ、そう考えていいんだ」「そうして良かったんだ」と思えることで、過去から抱いてきた思い込みに気づき、認知の偏りに気づき、心の状態が整っていきます。

オンラインQ&Aではメンタルトレーナーである池田潤との対話を通じて、あなたの思い込みをゆるめ、認知を整えることでより良い心の状態、より良い解決策やアイデアを提供します。

個別メール&LINE相談

ジム専用のメールアドレスやLINE@にご質問いただければ、個別に池田潤から返信をさせていただきます。

音声内容の疑問点、自分の場合はどうすればいいか？が分からないときも、いつでも個別にメールで聞くことができるので安心です。

・音声の中で分からないことがあった
・個人的に質問したいことがある
・今抱えている悩みや課題があって相談したい

などの場合、ジム専用のメールアドレスへのメール、もしくはLINE@に返信する形でご連絡ください。

ジムメンバーの方には個別にもしっかりと対応させていただくので、安心してご参加いただければと思います。

あなたが本当に良くなり、望む結果を得られるまでサポートします。

まとめると、ジムコンテンツは、

になります。

イケジムが提供するもの

・本物の自己肯定感
・本物の自己効力感
・明るい気分でいる力
・感情を自分で整えられる力

という【内的成功】。

それによって得られる【外的成功】です。

メンタル向上と願望実現の両方を提供します。

イケジム参加者の声

「素晴らしいコンテンツを体感しての感想です。

こんなにも心の仕組みをわかりやすく説明してくれる方に出会ったことはありません。

心理学的な難しい用語を使うわけでもなく、がっつり現実に即した考え方とトレーニングを提供してくれる稀有、かつ説得力のあるコンテンツだと思います。

それも潤さん自身が自分を見つめ、試行錯誤しながら「状態を上げることの重要性」を確かめたがゆえの説得力だと思います。

私自身はイケジムに出会って間もないですが、自分の状態を上げる方法を理論と実践の両面から学ばせてもらっています。

日常生活の色々な場面で自分の状態が落ちた時も「なぜ今このような状態になったのか。」ということにすぐ気づくことができるようになり、最近では状態を上げたままそれをキープすることができるようになりました。

そしてそれに見合った現実が起きるようになっています。

引き続きイケジムでメンタルを磨いていきたいと思います。

３０代男性」

「毎週新しい音声を聞くことができてすごくいいです。

潤さんの声がとても聞きやすくて優しいし、何より繰り返し聞くことの大切さを身を持って感じています。

朝・晩の運動の時や掃除の時に私はよく音声を流しています。

状態が下がってしまった時に聞くと、それだけで気持ちが楽になります。

オンライントレは「私なんて」と思い参加できなかったこともあったのですが…とにかく潤さんはじめ皆さんが温かいし、お互いの良い所をフィードバックするのも「そういう見方があるのか！」など発見があったり、もちろん自分も褒めてもらえたりするとやっぱり嬉しさがあります。

あとは、オンライントレでするボードゲーム！私は今までボードゲームをしたことがなかったのですが「こんなに楽しいんだ！！」とどハマりしています。笑

最初は難しかったけどだんだんその難しさを楽しめるようになってきています。

私は潤さんのブログを何年も読んでいたのですがイケジムに入会する勇気がなくだいぶ躊躇っていました。

でも今年の４月に入会して感じていることは「温かい人ってこんなにいるんだ」ということと「方法を知らないだけでメンタルはいつからでも何歳からでも整えられる」ということです。

イケジムに入って本当に良かったと思っています！

３０代女性」

「潤さんの事を知ったのは結構前になりますが、正式にこの１０月より受講を開始しました。

オンライントレーニングに参加したのも初めてのことでしたが、感想としては、

｢もっと早くに参加すればよかった｣でした。

初参加にも関わらず、参加されていた全ての皆さんの温かさに感動し、

安心して自分で居られる場所ってこういう事を言うんだと肌で感じられたことが何よりでした。

入会したからには絶対に自分を良い方向に連れて行ってあげると自分自身に約束します。

しばらく経ってから、さらに良い報告をすることを待っていてください！

４０代女性」

「イケジムに入る前は、ネガティブになることが多くて、なかなか安定せず、やりたいこともわからないし、将来にも不安を感じていました。

イケジムに入ってからは、自分の中で何が起こっているのかということが自分でわかるようになって、

そこへの対処やトレーニングができるので、ネガティブを感じてもすぐに切り替えられるようになりました。

また、自分の価値を以前に比べたら格段に感じることができるようになったので、他人に何かを言われても気にならないことが多くなりました。

というよりむしろ、最近は周りに自分のことを軽く扱ってくる人が現れません！

さらに、やりたいことも本質レベルでわかってきたので、進んでいく道に迷いが減りましたし、自分に合う合わないとか、必要かそうでないかの選択も迷うことが減りました。

こういったことが自分の中で処理できるようになったので、前に進めていますし、日々のメンタル的な安定感を感じています。

３０代男性」

「私はブログで潤さんを知ってから割とすぐにイケジムに入りました。

なぜか迷いはほとんど無かったように思います。

音声を聞いて、やっぱり入って良かったとまず思いました。

〜でなければいけないという思いが強かった私の心にじわじわと刺さり、こう思っていいんだ、と自分の心に許可を出せるようになり、自由を感じられるようになりました。

それから私の場合、以前は自己概念、自己肯定感が低い事が原因でうまくいかない事が多かったと思います。

今はかなり高いイメージを持てるようになっていると思います。

できる！大丈夫！

いつも音声やメルマガ、トレーニングで励まし続けてくれるから、日常でもだんだんとそう思えるようになり、できる事が増え、自分の事が好きになり、周りの人も好きになる。

そうなると好循環が生まれる。

悪循環にはまっていた私だから、この違いは本当に大きいです。

これからの自分の人生がますます楽しみになりました。

夢や目標を楽しみながら叶える方法を繰り返し繰り返し、語りかけてくれる。

少しずつ少しずつ、分かってないと思っても、どこかで感じていて、ふとした瞬間に気づくことができる。

オンライントレーニングもお勧めです。

１ヶ月経つとみんなの状況が変わっていて、変化に感動したり、難しい状況にいても、必ず何か解決の糸口を見つけて、徐々に変わっていく姿を見れるのも嬉しいです。

３０代女性」

「ジムのコンテンツについて、多くの書籍・研究・事例を通して、「現実」を変えるためのヒントを得られるところが良いと感じています。

また、ジムメンバーの事例を共有してくださることで、より現場でどうトレーニングを活かせるか？を想像することが出来ます。

また、月曜に音声が届き、水金に文章でまとめを送っていただけることで、トレーニング内容を反復することができます。

忙しくて音声が聞けない時も、文章で内容を把握できるのがありがたいです！

オンライントレーニングも自分の第３の居場所ができるというのが個人的に１番好きです。笑

様々な年齢・状況の方がどうトレーニングしているのか、知ることが出来る良い機会です。

また、オンライントレの中のゲームがとにかく楽しいです！

笑いながら「自分はこのゲームで何をトレーニングする？」と実践できるのが良いところだと思います。

２０代女性」

「イケジムに入るまでは、

仕事からの来る疲労やストレスで、心身共に疲れ果てていました。

イケジムに入ると、毎月のトレーニングや毎週の音声で心の状態について繰り返し繰り返し学んでいくので、じわじわとそれが身についていると感じます。

トレーニングや音声を通じて、

日常で「自分の心が今どう感じているか」ということをより深く認識できるようになってきたと思います。

・こういうことがあると自分は悪い反応をする
・こういうことがあると自分は気分が高まる
・今、必要以上に考え過ぎているな

など自分の心の状態を認識できるようになってきました。

また、あまり良くないことが起こっても、

それを自分が成長するきっかけにしようと思ったり、

物事に対しての受け取り方が柔軟になってきたように思います。

よって日常生活をより前向きに、より気楽に過ごせるようになっています。

２０代男性」

「入る前と入った後で、変わったことを具体的に挙げると

▪️入る前

・仕事で否定された時に、自分の人格ごと否定された気分になり、落ち込む。

・実績がなければ自信を持ってはいけないと思っていた。

・仕事を進めるとき相手のスタンスに合わせなければならないと思っていた。

▪️入った後

・仕事で否定された時でも、作業や内容を否定されたのであって、自分の人格は関係ないと思えるようになる。

・実績＝自信と紐づけることがなくなり、実績は実績、自分は自分であるということを意識出来るようになる。

・相手のスタンスに合わせる必要はなく、出来ることをやるだけでいいと思えるようになる。

などなど、ほかにも様々ありますが、簡単に言うと「自分の人生を生きやすくなる」この一言に尽きると思います。

イケジムのトレーニングに参加するようになってから、人間関係での悩みはほとんど無くなりましたし、たまに悩むことはあっても、引っ張られることはなくなりました。

参加して本当に良かったと思っています！

３０代男性」

ジム参加費

世の中には様々なトレーニングサービスが存在します。

筋トレやダイエットで有名な「RIZAP」は、２ヶ月で３８万円。

英語コーチングサービス「PROGRIT」であれば、３ヶ月で約５９万円です。

しかし、２〜３ヶ月で約４０万〜６０万円となると、なかなか手が出ない、という方も多いのではないかと思います。

心を整え鍛えていくトレーニングサービス「イケジム」の受講価格は、

入会金２０，０００円（初めての方のみ）、

月額９，８００円になります。

分割払いも可能ですが、６ヶ月一括払いの場合は、月額料金に関して、

９,８００円×６ヶ月＋２０,０００円＝７８,８００円

から【５０００円割引】させていただき、

７８,８００円ー５,０００円＝７３,８００円

となり、お得です。

再入会の方は、入会金免除になりますので、

再入会フォームからお申し込みください。

退会・休会はいつでも簡単にメールでのご連絡で可能です。

お申し込みは以下からできます。

【新規お申し込み】

：新規月額払い（９,８００円＋入会金２０,０００円）お申し込みはこちら

：新規６ヶ月一括払い（５３,８００円＋入会金２０,０００円）お申し込みはこちら

【再入会お申し込み】

：再入会月額払い（９,８００円）お申し込みはこちら

：再入会６ヶ月一括払い（５３,８００円）お申し込みはこちら 

よくあるご質問への回答

・オンライントレーニングに毎月参加できるか分からないのですが、大丈夫でしょうか？

はい。大丈夫です。もちろん参加いただいた方が効果をより早くより確実に実感していただけることは事実であり、可能なかぎりご参加いただければと思いますが、参加できない方もおられます。

そういった方たちも音声トレーニング、文章トレーニングのみでの参加で効果を実感していただいており、ジムコンテンツを楽しんでいただいているので、毎回参加できなくても問題ありません。

・オーディオトレーニングの１本分の長さはどのくらいでしょうか？

毎週、５０分〜１時間ほどの長さになります。ちなみに、毎週月曜日の１８時に配信させていただいています。

・スマホでも音声を聴くことはできますか？

はい、スマホで聴くことができます。ジムからメールが届きますので、そのメールに記載されているURLをポチっとクリックするだけで、スマホから簡単に聴くことが可能です。移動中や、作業中に聴いているという声を多数いただいているので、そういった活用の仕方もオススメです。

またスマホからダウンロードいただくことで、オフラインでいつでも聴いていただくことが可能になります。

・参加者の年齢層はどのくらいでしょうか？

２０代〜６０代まで、幅広い年代の方にご参加いただいています。全体としては３０〜４０代の方が多い、という感じです。

・男女比はどのくらいでしょうか？

全体の参加者の比率は、男：女＝４：６程度になります。

・参加されている方にはどういった方がいますか？

会社員、大学生、小学校先生、中学校先生、OL、主婦、プログラマー、歯科医、塾講師、営業マン、起業家、社長、公認会計士、自衛官、個人事業主、ピアニスト、プロスポーツ選手、大学院生、コーチ、職人、フリーター、などなど、様々な方が参加されています。

・イケジュンさんに質問することはできますか？

できます。いつでもご自由に、どんな質問でもお気軽にメールかLINEにお送りください。

・休会・退会はいつでも可能なのでしょうか？

いつでも可能です。メール１本のご連絡で休会・退会することができますのでご安心ください。クレジットカード決済（Paypal）の場合は、Paypalにてお支払いをキャンセルしていただくことで、簡単に、いつでも休会・退会することができます。

・コンテンツのクオリティはどうなのでしょうか？

現在の時点でジムは１０年目ですが、これまでジムコンテンツに対するクレームは１件もいただいたことはございません。コンテンツのクオリティに関しては自信を持ってご提供させていただいております。

・現状、特に悩みという悩みがあるわけではなく、単純にジムコンテンツに興味があり、トレーニングを体験してみたいのですが、そういう理由で参加しても良いですか？

もちろんOKです。

【新規お申し込み】

：新規月額払い（９,８００円＋入会金４０,０００円）お申し込みはこちら

：新規６ヶ月一括払い（５３,８００円＋入会金４０,０００円）お申し込みはこちら

【再入会お申し込み】

：再入会月額払い（９,８００円）お申し込みはこちら

：再入会６ヶ月一括払い（５３,８００円）お申し込みはこちら 

失敗が怖くて動けない人へ｜強い不安の整え方【経験談と心理学】

池田潤 — Wed, 25 Mar 2026 06:09:27 +0000

「あー、すいません！ごめんなさい！はい、はい、そうですよね。。。」

１０代の頃の池田潤は、あまりにも失敗を恐れていました。

特に人生初バイトである「とんかつ屋」で働いたときはそのピーク。

店長があまりにも鬼で、今であればあまりのパワハラ具合でSNSで拡散されてしまっていた恐れがあるほど。

当時の僕が最も嫌だったのは、失敗がバレて人から怒られること。

人からの評価が下がること。馬鹿にされること。

当時、自分のことを馬鹿にしていて、だからこそ「本当の自分がバレたら馬鹿にされるから、隠さないといけない」と強く思っておりました。

「バレたら終わりやで！」おれ！と思っていて、

おっちょこちょいなところ、抜けているところ、天然なところがあるところはとにかく隠そうとしていました。

第一印象的には「できる」と思われることも中にはあり、だからこそギャップでガッカリされることは日常茶飯事。

とんかつ屋なんかはまさにそうで、鬼店長が露骨に「お前、何やってんだよ」という顔をされ、

実際に言葉にも出されたときは、心がポッキー並みに折れました。

かなりポキポキだったと思います。

失敗を恐れる。評価が下がることを恐れる。

そのデメリットを身をもって味わい続ける人生を送ってきた自分だからこそ、

「失敗を恐れるメンタルを改善することにはとんでもない価値がある」

こともわかります。

この記事では、

あまりにも失敗を恐れ、人からの評価をものすごく気にしていた男でも、失敗への恐怖を乗り越えられる具体的な方法について書いていきます。

イケジュンが体験した失敗を恐れるデメリット

実際、失敗への恐怖でお腹いっぱいだった僕は、失敗を恐れるデメリットを全て味わってきました。

主に、以下の３つが大きなデメリットです。

①メンタルが非常に厳しい

まず一つ目は、メンタルが厳しい、です。

「厳しいって」と感じることが多く、とにかくメンタルヘルスに良くないです。

とんかつ屋で働いていたときは浪人をして勉強していたのですが、勉強どころではありませんでした。

明日のバイトでミスしないかどうか、怒られないかどうかばかりが気になり、勉強が手につかない。

不安、恐れ、焦り、緊張、ネガティブ、スティーブ、こんぶ。

あらゆる感情が自分に襲い掛かります。

勉強するためにバイトしていたのに、勉強が手につかないなんて本末転倒です。

「このままだと、０回戦敗退や。受験の勝負の舞台にすら立てへんで…」

と思って震えていました。

失敗が怖い。失敗によって評価が下がることが怖い

この状態は日々のメンタルを著しく低下させ、

働くこと、仕事をすることに対してネガティブな感情を感じます。

ただ逆に言えば、失敗を恐れなくなれば、それだけで仕事するのが楽になる。行動するのが楽になる。

そうすれば、成果も出ますし、人生は楽しくなっていくとも言えます。

② パフォーマンスが劇的に下がる

恐れている状態は、脳の機能を下げます。

例えば、好きな人に嫌われたくない！と思うと、「あわわ…」となることがあるかもしれません。

何を話していいかわからない。言葉が出てこない。緊張する。

これは「コミュニケーションのパフォーマンスが下がっている」状態。

パフォーマンスが下がると成果も出ません。

その原因は「嫌われることへの恐れ」「ミスへの恐れ」です。

恐れが強くなればなるほど、パフォーマンスが下がり、ミスする確率は爆上がり。

つまり、好きな人が「アディオス」してしまう可能性が高くなります。

寂しいです。

僕の場合、とんかつ屋でのパフォーマンスは著しく低くて、

実際、あそこまで「ドジな奴」になってしまったのは、恐れの気持ちが強すぎたからだと思っています。

冷静に落ち着いてやればできることも、とにかくビビっているので、できない。頭が回らない。

１つのことをやると、他を忘れる。

飲食店において「マルチタスク」は重要な能力。できる限り効率よく回すために色々考えないといけないのですが、失敗を恐れるメンタルではそれができない。

脳の前頭葉の機能が実際に低下してるんで、仕事が全然できないんですよね。

そうやってパフォーマンスが下がることでさらに成果が得られなくなること。

それが失敗を恐れている状態の大きなデメリットです。

③ とにかく行動できなくて『機会損失』の嵐

失敗が怖いと、とにかく行動ができません。

１０代の頃の僕は、

機会損失の王

になっていて、キングレベルで機会損失を積み重ねていました。

「あのとき、行動しておけばよかった…」

の後悔の原因になるのも、失敗への恐れなんですよね。

とんかつ屋で起こった「恐怖を乗り越えた瞬間」

ではここから解決策について考えてみましょう。

とんかつ屋において、僕がメンタルが向上した瞬間があります。

それは意外なことに、「他者評価が地に落ちた瞬間」です。

もはや誰もが「池田は仕事ができない」と認識し、僕の評価は落ちるところまで落ちました。

逆に言えば、「もうそれ以上落ちることはない」というところまできたわけです。

その瞬間に気が楽になりました。

なぜなら、もう自分には隠すことがないからです。

そのままの自分がそのままの自分として認識されたわけですから。

ある意味、周囲の人が「ありのままの池田潤を受け入れた瞬間」でもあります。

諦めた、という言葉でもいいですが、いずれにせよ、他者が僕に期待することがなくなったわけです。

これはある意味、

・自分の全てをさらけ出せた

状態でもあり、

・他者からの期待がなくなった

瞬間でもあります。

そこから僕は、

「もう落ちることはないんだから、一つ一つの仕事をできるようになっていこう」

という心持ちになれました。

たとえ失敗しても「まあ池田だったらそうだろう」と認識されるのでガッカリされることもありません。

逆に、少しでもできるようになったら、

「おお、やればできるじゃん」

みたいになっていく。

この瞬間から、僕の評価は、

減点方式ではなく加点方式に変わっていきました。

すると、メンタルが楽なり、目の前の仕事に没頭しやすくなりました。

この経験において重要なことは以下です。

・そのままの自分を出せるようになった

・自分に対して過剰な期待をしなくなった

・期待に応えなければと思わなくなった（そもそも他者が自分に期待しなくなったので）

・その結果、減点方式ではなく加点方式で自分を評価できるようになったこと

今の自分にOKを出し、過剰な期待を整える

僕はそもそも手先が器用な方ではなく、また要領もよくありません。

なので、そもそも僕はバイトを始めたら足を引っ張るであろうことは予想できることでした。

ただ、僕の中で「ワンチャン、いきなり活躍できるんじゃないか」といった思いもあって、

その思いと現実のギャップに打ちのめされていたところもあります。

そこで、

「まあ自分は最初全然うまくできないだろう。

その可能性が非常に高い。

でも、それが自分自身だ。それでいいんだ。

例えば、１０年やって飲食店の仕事が全然できないということはないだろう。

人よりも遅いかもしれないけど、一つ一つ着実に覚えていけばいい。

人よりも遅くなるであろうことは想定の範囲内。

人よりいきなりできることは期待しない。そこの期待値を整える。

自分は人の３倍やって人並み。

オーケイ。

だったら３倍やればいいだけだ。

そう考えれば気が楽だし、実際に人より３倍遅くても、メンタルダメージは受けなさそうだな」

これが、

・そのままの自分にOKを出す
・自分への過剰な期待を整える

です。

過剰な期待があるから、その期待が満たされないときにガックリくる。

失敗を恐れるとき、僕らは自分や結果に対して過剰な期待を持つことがあります。

そうではなく、

「まあうまくいかないこともあるだろう。そういうものだ」

という想定、期待値を持っておく。

すると、失敗しても、

「まあそうだよね」

と思えます。

「失敗は一定の確率で起こり得るし、それは自分だけじゃない。誰もが失敗する。

誰もが失敗するんだから、自分も失敗する。それは特別なことでもダメなことでもなく、そういうものなんだ」

そう考えることで、失敗に対して過剰なダメージを負うことがなくなります。

これをメンタルを鍛えるジム【イケジム】では、期待値の柔軟性と呼んでいます。

加点方式で自分を評価する

自分への過剰な期待を手放し、他者の期待に応える必要がなくなったときから、

自分の成長を自分で評価できる

ようになりました。

理由は、自分であれ他者であれ、期待に応えなければと感じている時はどうしても、

「できてはいても期待には届かないとき、届いていない部分（できていないこと）にフォーカスしてしまう」

からです。

期待に応えなければならないと感じれば感じるほど、減点方式で自分を評価しがちに。

一方、期待から解放されると、まだまだ十分ではないとしても成長したこと、前に進んだことを評価しやすくなります。

すると、プロセスの中で喜びを感じられるようになり、日々仕事をする中で得られる学びや気づきを喜べるようになる。

結果が出ない中でも良いメンタルを保てる。

これが「失敗を恐れないメンタル」につながります。

日々の成長の中で喜びや前進を感じることができれば、結果が出ない中でも自分を評価できる。

・行動できたことがよかった
・学びや気づきを得られたことがよかった

そう思えるメンタルのとき、人は失敗をことさら恐れることはなくなります。

高い自己肯定感と自己承認こそが解決策

まとめると、

今の自分にOKを出し、自分で自分を評価できること

このメンタルになったとき、失敗への恐怖を驚くほど軽減することができます。

逆に、失敗が怖いのは、

・今の自分はダメだと感じている（低い自己肯定感）
・自分のことを結果でしか評価できない
・他者の期待の応えなければと感じている
・自分への期待値に気づくことができず、過剰に高くなっている

からだと言えます。

今の自分に自分でOKを出せる高い自己肯定感。

自分で自分のことを評価することができ、結果と他者評価に依存していないメンタル。

この２つが手に入ったとき、失敗する恐怖がなくなっていることに気づくので、ぜひ意識してみてくださいね。

今回の結論は、

・高い自己肯定感
・自分で自分を認められる力

この2つを身につけること。ただ、これらは知識や情報だけで手に入るものありません。実践を通して、じわじわと体に染み込ませていくものです。

僕のメルマガでは、日々メンタルに関するエピソードを配信しています。

読み続けていただくことで「高い自己肯定感の感覚」が自然と掴めるようになり、自分を認めるスキルも着実に向上していく。

いわば、人生においての「メンタル勝者の立ち回り」が勝手に身についていくような感覚です。

そんな内容をすべて無料で、いつでも解除できる形でお届けします。よければ受け取ってみてください。

３０分間の無料体験トレーニングにて、あなたに合わせた解決策の提案を行います。

相談したい、解決したいことがある方は下記から詳細をご確認ください。

LINE＠でも最新情報、LINE限定コンテンツを随時配信中です。

YouTubeもやっています。

noteも書いています。

本も出版しています。

こちら韓国でも出版されました。

【気を遣わない練習】気を遣いすぎて疲れたあなたへ

池田潤 — Tue, 24 Mar 2026 22:27:33 +0000

「あ、そうですよね、あはは。はい！はい！へ〜そうなんですねえ＾＾」

鏡の前に『世界で一番薄っぺらい男』がいました。

人と一緒にいるときはいつもニコニコ。

話を合わせ、相手の表情を読み、相手が求める言葉を差し上げる。

だけど、家に帰り玄関で靴を脱いだ瞬間に崩れ落ちる。

「ふう、当分行きたくねえ…」

気を遣うプロだった僕は、気を遣うことに関しては難しいと感じることはありませんでした。

ナチュラルに気を遣える。無意識に遣える。

相手の表情を読むのはお手のもの。

ただ、それで人間関係が良くなったかというと…。

世の中のビジネス書は言います。

「気を遣える奴が出世する」「相手の立場に立てと」

「嘘だろ？これ以上、さらに気を遣えと？」

自分はめちゃくちゃ気を遣って生きてきた。

あまりに気を遣いすぎて玄関で倒れ込んでいる。

それほどまで頑張って気を遣った結果、

大した報酬はない。

「それなりに人とつながれる」

得られた報酬なんて、たったそれだけのことだ。

自分の努力に見合うなんて、これっぽちも思えない。

何かが間違っている。

俺はどこで、何を間違えた？

鏡の中の俺は、なぜこんなにも薄っぺらいんだ？

気を遣う能力を磨き上げた先に待っていたのは、

・とてつもない疲労感
・自己犠牲感
・人と会うことに対する緊張感
・人の集まりに参加する抵抗感

でした。

この記事では、僕がどうやって「ニコニコ仮面」を叩き割り、本当の自分を取り戻したのか。

その『再生の物語』を書いていきます。

嫌われないために気を遣う能力を手に入れた

当時の僕は「気を遣って相手に気に入られることこそ正義」と思っていました。

そう思うようになったのは、小学生の頃にいじめられ、仲間はずれにされた経験があるからです。

今まで仲良く遊んでいた子たちが、突如として何も話してくれなくなりました。

２０分休憩にいつも一緒にやっていたキックベースに行ってホームランを蹴ると、

悪意を持って「だる！！」と言われるようになり、

嫌われまい！と思って、

自分が蹴って柵を越えてしまったボールを、自分で取りに行きました。

みんなが退屈しないように、みんなが自分をこれ以上嫌いにならないように、

必死でボールを取りに行きました。

でも、戻ってくると、

誰もいませんでした。

僕は校庭に１人ポツンと取り残されました。

仕方ないから教室に戻ろうとしたそのとき、

遠く離れたところから

「もう来んなや！！！」

という声。

「自分に言っているのか…？」

そうに決まっているのに、絶対そうなのに、そうじゃないのではないかと考える自分。

あのときの絶望感。

泣きたいけど、でも、泣いたとバレることが恥ずかしいから泣けない。

目頭の熱さを感じながら、こぼれ落ちそうになるのをグッと我慢したあの気持ち。

「人に嫌われることはこんなにもつらいことなんだ」

そう学んだイケジュン少年は、一生懸命嫌われないように努力し始めました。

「嫌われたら大変なことが起こってしまう」

そんな思いから【気を遣う能力】を磨き上げてきたのです。

当時の僕が気を遣っていたのは、相手のことを思って、ではありませんでした。

恐れの気持ちで気を遣うことからの脱却

嫌われないように。自分のことを守るため。

自己防衛として「気を遣う能力」を磨いていました。

そして、それこそが大人になっても僕が苦しみ続けた根本的な原因だったのです。

僕はいつも相手を恐れていました。

その恐れ、不安、緊張は相手に伝わります。

心を開くことができず、素の自分を出すこともできない。

いつも愛想よくニコニコしているけれど、でも、相手と目を合わせることもできない。

大人になって感じていた「強すぎる疲労感」は、

自己防衛のために気を張り、頑張りすぎ、

いつも肩に力が入って無意識に緊張していたことが原因です。

僕に必要だったのは、

【恐れの気持ちで気を遣うことからの脱却】

でした。

それは【愛の気持ちで気を遣うこと】への進化をも意味します。

気を遣うこと自体が悪いのではありません。

恐れや不安をベースに自己防衛的に気を遣っていること。

その状態が、自分の魅力を下げ、自分を弱い存在、価値の低い存在のように見せてしてしまう。

その結果、軽く扱われたり、恋愛がうまくいかなくなる。パートナーシップも苦しくなる。

すごく疲れたり、人間関係の中で自分らしくいられないことにつながっていきます。

僕の心は、中学生になっても、高校生になっても、大学生になっても、

まだ、あの『誰もいない校庭』にいました。

自分が自分の味方でいるということ

僕に必要だったのは、あの頃の僕が抱いた「思い込み」から解き放たれること。

その思い込みは、当時の自分自身が苦しみを回避するために考え出した「生存戦略」だったのですが、

その生存戦略が機能不全を起こしている。

それが大人になってからの僕の苦しみを生んでいたのです。

僕はそのことを【僕自身】に教えてあげる必要がありました。

以下、僕が実際に変化のプロセスの中で考えたことを、

【今の自分】と【子供の頃の自分】の対話形式でお伝えします。

「やあ」

「誰？」

「大人になった君だよ。今は３７歳」

「え？３７歳の僕？」

「そうさ。君にちょっと、伝えたいことがあって来たんだ。

さっきの、見てたよ。つらいね」

「…」

「俺は未来の君だから、君が感じている全ての感情を理解できる。

そのつらさは、俺自身が感じたつらさそのものだ。

君は今、自分がダメな存在だから嫌われたんだと思ってる。

嫌われないためにどうしたらいいんだろう？と考えている。

そうだろう？」

「…うん」

「でもね、君は悪くない。

客観的に見て、

君がこんな風に扱われるいわれはない」

「でも、実際にこうなっているのは僕の責任で、僕がダメだからこんな風になったんだ」

「もちろん、誰もが完璧じゃない。

子供なんてみんなそうだ。

誰にだって欠点はあるし、君もそうかもしれない。

でもね、こんな仕打ちを受けるいわれはこれっぽちもない。

このことが起こったのは、君だけが全ての原因じゃない。

相手の課題、相手の心理的未熟さ、時代背景、色んなものが重なって起こったことなんだ。

『自分らしくいたら、嫌なことが起こった。

だから、自分は自分らしくいてはいけない。

もっと周りに気を遣って、嫌われないように、こんなことが二度と起こらないように』

そんな風に思うかもしれない。

その気持ちは痛いほど、よくわかる。

君の痛みは、俺の痛みだから。

でも、伝えたいのは、

『周りからどう扱われようが、君の価値は変わらない。

君がダメな存在だから起こったことなどでは決してない』

ということなんだ」

「でも、やっぱりあのときのようなことは起こってほしくない。

自分が自分らしくいたら、またあんなことがまた起こるかもしれない。

あんなことが起こるくらいなら、またあの悲しみを経験するくらいなら、

たとえ苦しくても、周りのことを気にしながら過ごした方が良いような、そんな気がする」

「かまわない」

「え？」

「またあんなことが起こっても、かまわない」

「そんなわけな…」

「またあんなことになったら、俺が守る。

俺は君の味方だ。

君のそばにいると約束する。

だから、またあんなことになっても大丈夫。

それに、思い出してほしい。

君は本当に１人だろうか？

同じような思いで、君のことを守ろうとしてくれる人は本当にいないだろうか。

今目の前にいる人だけが全てじゃない。

君を大事に思う人はいる。

少なくとも、俺は俺のことを守ると決めている。

君は俺だ。

嫌われることを、恐れなくてもいい。

君にひどいことをする人たちに嫌われることを、恐れなくていい。

またあんなことがあったって、大丈夫。

俺が必ず君を守る」

僕に必要だったのは、『嫌われないための技術』ではありませんでした。

本当に必要だったのは、

『たとえ嫌われても自分の味方でいてあげられる力』でした。

「嫌われたら、やばい。だから嫌われないように頑張る」

この恐れにもとづく世界観から、

「嫌われても、大丈夫。自分は自分を守ってやれる。自分の価値を自分が信じる」

という自己信頼にもとづく世界観へ。

【嫌われても大丈夫】だと思えるからこそ、

自分らしくいられます。

無理に笑ったり、迎合したり、合わせることに必死にならずにいられます。

自分のことを大事な存在だと思っているから、無理に自分を犠牲にすることもありません。

それこそが「気を遣わないでいられる」ことの本質です。

もし気を遣いすぎて疲れることがあったなら、

「なぜ、自分は気を遣いすぎているのか？」

と自分に問いかけてみてください。

もしかしたら、僕と同じような嫌われることへの恐れや不安が見つかるかもしれません。

もし心に恐れがあったら、怖がっているあの頃の自分がいたら、

「どんなことがあっても、私が君を守る。いつでも私は君の味方だから。大丈夫」

と言ってあげてください。

僕らは人生のどこかのタイミングで、他人の評価が自分の価値そのものだと思い込むようになりました。

でも、それは違います。

他人の評価は【他人の主観の反映】にすぎません。

他人の評価はあなたの価値を映し出しているのではなく、

その人がどんな人であるかを映し出しているだけです。

他人の評価で自分の価値を決めるのではなく、

他人がどうであろうが、自分自身が自分自身のことを大切に思ってあげてください。

P.S.

実は、僕がこの「自己信頼」を手に入れた後、人間関係にはさらに『信じられないような奇妙な変化』が起こり始めました。

あんなに僕を軽んじていた人たちが、手のひらを返したように僕を尊重し始めたのです。

なぜ、「気を遣う」のをやめたのに、逆に大切にされるようになったのか？

その深いロジックについては、またどこかで書きます。

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【行動がラクにできる】努力が娯楽になる！「プロセスでのドーパミン分泌」と「価値ごとにしない」の力

池田潤 — Tue, 24 Mar 2026 00:27:22 +0000

新しいラジオを公開しました！

：【行動がラクにできる】努力が娯楽になる「プロセスでのドーパミン分泌」と「価値ごとにしない力」

以下、文章版を記載します。

今日のテーマは、「努力を娯楽化する方法」についてです。

何か新しい行動を始めたい、続けたい、あるいは特定の分野で結果を出したいと思ったとき、避けて通れないのが「継続」ですよね。

ここでは「努力」という言葉を使いますが、

この努力が「苦しい」「楽しくない」「続けられない」と感じてしまうと、結局思うような成果を上げることが難しくなってしまいます。

もし、努力そのもの、行動そのものを「娯楽（エンタメ）」に変えることができたらどうでしょうか？

僕はこれを「達成のエンタメ化」と呼んだりもしますが、これができるとメンタル的に持続可能になり、結果として望むものが手に入るようになります。

今日はメンタルの観点から、具体的にどうすれば努力を娯楽化できるのか、２つのポイントで解説します。

１.「プロセス」にドーパミンが出る脳にする

１つ目のポイントは、結果ではなく「プロセス」に対してドーパミンが出る状態を作ることです。

多くの人は、「目標を達成したとき」や「何かが手に入ったとき」という「未来の結果」に対してドーパミンが出る状態で努力をしようとします。

もちろんそれも大事なのですが、結果が出るまでには必ずタイムラグがあります。

数ヶ月先、あるいは年単位先になることもあるでしょう。

そうなると、脳はそこまで待てなくなってしまい、「今やっていること」が苦行に感じて挫折してしまいます。

だからこそ、日々の行動そのものに充実感を感じる工夫が必要です。

具体的なトレーニング

僕が主宰する「イケジム（メンタルジム）」でも大切にしていることですが、次の２点を意識してみてください。

小さな成長にフォーカスする：「今日はここができるようになった」という微細な変化をしっかり味わうこと。

因果関係を脳内で作る：小さな結果が出たときに、「このプロセスがあったから、この結果に繋がったんだ」という紐付けを丁寧に行うこと。

これができてくると、行動している最中に「あ、今これが未来の結果に直結しているな」と脳が認識し、プロセスそのものが楽しくなってきます。

２. 「自分の価値」と「結果」を切り離す

そして、今日の本題であり、１つ目の話を成立させるための「大前提」があります。

「自分の価値ごとにしない」です。

努力を娯楽化できない最大の原因は、「結果と自分の価値が一体化していること」にあります。

「うまくいかない＝自分はダメだ」「他人と比較して劣っている＝価値がない」という状態だと、

行動すること自体がメンタル的な重荷（負荷）になってしまいます。

ここで、努力を娯楽化できている最強の例として「ゲーム」を考えてみましょう。

ゲームが楽しいのはなぜか？

ゲームには必ず「ボスを倒す」といったゴールがありますが、そこまでのプロセスをみんな楽しんでいますよね。

なぜなら、ゲームは架空の世界であり、自分はキャラクターを客観的に操作しているだけだからです。

ゲームで失敗しても、人格まで否定された気分にはならない。

だからこそ、ダメージを受けずに「どうすれば次はうまくいくか？」と試行錯誤を楽しめる。

試行錯誤ができるから、小さな成長を感じやすく、結果としてドーパミンが出る。

逆に言えば、「自己否定」が入った瞬間に、試行錯誤は止まってしまいます。

「ストリートファイター6」の例から学ぶ

先日、SNSで話題になっていた話があります。

格闘ゲームの『ストリートファイター6』で、上達するためにコーチをつけたプレイヤーがいたのですが、

コーチから「ここがダメだ」「できていない」と強く指摘され続けた結果、ゲーム自体が嫌になって辞めてしまったという投稿がバズっていました。

これはまさに、ゲームが「自分の価値を測るもの」に変わってしまった例だと言えます。

本来は自分の価値とは関係ないはずのゲームが、人間関係や指摘によって「できない自分＝ダメな自分」という感覚と結びついてしまった。

その「ネガティブな感覚」が嫌で、行動（プレイ）を止めてしまったわけです。

まとめ　努力を娯楽化する土台作り

努力を娯楽化する、つまり「最強の継続力」を手に入れるためには、以下のステップが有効です。

１.「結果＝自分の価値」という思い込みを外す。（結果が出ないのは、単にやり方や練習量の問題であって、あなたの価値とは無関係）

２.自己否定のない状態で、試行錯誤を繰り返す。

３.小さな成長を味わい、プロセスにドーパミンが出る脳を作っていく。

この「自分の価値と切り離す」トレーニングを積み重ねて、脳の神経回路が変化するレベルまで落とし込めれば、

どんなことでも楽しみながら続けられる自分になっていけます。

メンタルジム「イケジム」では、こうしたトレーニングを本格的に継続する場を提供しています。

3月末にメルマガやブログで募集をかける予定ですので、興味がある方はチェックしてみてください。

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