LINEを既読スルーされてしまうと、すごくつらいですよね。

そのつらい気持ちをどう整え、既読無視されても気にしないでいられる状態を作れるのか？

この記事ではその具体的な方法を解説します。

【記事を書いている人→ 池田潤　コーチ・メンタルトレーナー。２０代で６万５千部のベストセラー含む５冊の本を出版（自分の武器を見つける技術、無愛想のススメなど）。９００名以上が参加した心を鍛え整えるジム「イケジム」を運営。コーチ・トレーナーとして心の状態&パフォーマンスを最大化するサービスを提供。京大法学部合格後、ブログを書き始め、今に至る。趣味は、筋トレやボドゲ、読書。毎朝起きてカフェに行くのが日課】

既読スルーで落ち込まないメンタルの作り方

既読無視で状態を下げないためにまず大切になるのが、【そもそも幸せな状態を作る】ことです。

例えば、幸せ度がそもそも低い人と、幸せ度が高い人がいたとして、既読スルーという出来事にダメージを受けるのはどちらの人でしょうか？

幸せ度がそもそも低い人ですよね。

実は、既読スルーでどれだけ心のダメージを負うかは、

自分がそもそも普段から幸せな気分を感じられているかどうかによる部分があります。

例えば、既読スルーされて一番傷つくのは恋愛の場面だと思います。

ただ、もしも恋愛以外がある程度充実していたり、恋愛以外で楽しいことがあれば。

もちろん既読スルーされることは良いことではないので感情は多少乱れますが、他にも楽しいことがあることで気持ちが整いやすくなります。

人生の喜びが【〜〜さんからLINEの返事が返ってくること】になればなるほど、

受けるダメージが大きくなり、恋愛において切羽詰まった行動をしやすくなってしまうのです。

僕も学生時代に経験があるのですが、切羽詰まった行動を取ると、逆にうまくいかないんですよね。笑

ではなぜ、うまくいかない切羽詰まった行動を取ってしまうのか？

視野が狭くなってしまって、人生の様々な喜びに目が向かなくなってしまっているからです。

もちろん、恋愛は夢中になるものですから、それ自体は悪いことではありません。

夢中になれるくらい好きな人、気になる人がいること自体、人生の喜びです。

でもだからこそ、その人との関係をうまくいかせるためにも、【そもそも幸せな状態】でいることが大切になるんですね。

そのためには、LINEの返信が来ること以外のことでも喜びを感じたり、幸せな気分になれること。

具体的には、LINEが返ってくること以外の喜びに目を向けるようにしてみましょう。

例えばこの記事を書いているイケジュンで言えば、

・興味のある分野の本を読む
・好きな映画を観る
・友人とボードゲームで遊ぶ（ボードゲームで遊ぶ予定を立てる）
・他の友人と連絡を取る
・カフェに行ってブログを書く
・筋トレする、音楽を聴きながら散歩する
・未来のことをノートに書き出してワクワクする

などになります。

そうやって他のことに夢中になっている間に、LINEのことが頭から離れ、心が楽になっていきます。

心が楽になっている間に返信が来ることもありますし、もし来なかったとしても「まあ他に楽しいこともあるし、いいか」という心境になります。

子供の頃に好きだったこと、以前に夢中になっていたことは何でしょうか？

そこに目を向け取り組んでいくことが、実は恋愛をうまくいかせることにもつながります。

好きなことをやればやるほど毎日が充実し、楽しくなって、幸せな気分になります。

恋愛がうまくいったら幸せになれる、というよりも、そもそも幸せでいればいるほど恋愛がうまくいく。

なぜなら、人は幸せな人と一緒にいたいと思うから。

だからこそ、好きなこと、夢中になれることに取り組んでいくことが恋愛をうまくいかせることにつながるんですね。

僕が運営するメンタルジムのメンバーだと、

・サーフィンをする
・絵を描く
・料理を作る
・色んな新しい場所に行ってみる
・映画館で映画を観る
・ライブに行く計画を立てる
・新しい人に出会いに行く

などを実践される方もいます。

もし自分の内側から良いアイデアが出てこないなという場合は、他者のアイデアを参考にするのがおすすめです。

人がやっていて楽しいと言っていること、人から勧められたことをやってみる。

すると、楽しいと思えることに出会うことができます。

現状だけに捉われず、最高の未来をイメージする

そもそも幸せな気分を作ったら、次は、未来に意識を向けてみましょう。

今回、LINEの返信が来ていないわけなので、その出来事それ自体を見つめ続けると、テンションが下がります。

これはメンタルジムでよく言うことなのですが、僕らのメンタルは現状だけを見つめ続けることで下がるもの。

うまくいかないことがあったときは特にそうなります。

ですので、現状だけを見つめ続けるのではなく、未来に思いを馳せたいのです。

最高の未来をイメージして、現状はその未来につながるプロセスなんだと考える。

例えば、僕が知っている方も、恋愛でうまくいかない時期がありました。

ただ、ついに彼女ができて、その人と結婚したんですよね。

しかも、結婚してから人生大成功されて、現在は豪邸を建てそこに住み、好きなことを仕事にしています。

その未来から見ると、一時的に恋愛がうまくいかないことも、必要なステップだった。

逆に、そこでうまくいかなくてよかったとすら思えます。

一見うまくいかないことも未来にとって必要なステップなのかもしれず、そういう視点で現状を見ることで、心の状態を下げずにいられます。

今LINEの返信が来ないことはつらいことかもしれません。

でも、そこから良い未来につながることもあり得ます。

悪いことだと決めつけず、視野を広げ、未来にも目を向けてみる。

未来の素晴らしい光景をイメージしてみることで、現在返信がこないことが自分の中でそこまで大きなことだとは感じにくくなってきます。

「返ってきたら嬉しいけど、返ってこなくても特に問題ない。なぜなら、どうせ未来は素晴らしいから」

というような余裕のある心境に近づいていくんですね。

既読無視と自分の価値は関係ない

さらに、LINEの返信が来るかどうかを自分の価値と関連づけないことも大切です。

ジムではこれを【自分の価値ごとにしない】と呼んでいますが、

相手が自分をどう評価するかと自分の価値は本来関係がありません。

例えば、恋愛の場面で言えば、『好み』というものがありますよね。

アイドルグループなどで言えば、それぞれの人に『推し』がいるもので、誰を推すかはその人の主観的な好みで決まります。

もしある人の主観的に好みから外れれば推しにはなれないわけですが、それは自分にはどうしようもないことですよね。

好みとは、こちらでコントロールすることができない、相手のものだからです。

つまり、推されるかどうかは相手が決めることであり、自分の価値とは関係がありません。

そう本当に思えるようになるにはトレーニングが必要なところもありますが、

そうやって他者の評価と自分の価値を分離して考えられることはメンタルの強さや安定感を培うことにつながります。

そのメンタルの強さや安定感が「LINEを既読スルーされても大丈夫」なメンタルを作っていくんですね。

こちらの記事も参考になるかと思いますので、よければご一読ください。

【自分を満たす】自分で自分を幸せにする超具体的な方法を解説

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最近のクライアントとのやり取りの中で「恋愛」が一つテーマになりました。

恋愛は状態がアップダウンしやすい分野であり、

真の自己肯定感を持っているかどうかが試される場所でもあります。

真の自己肯定感を持っていない場合、感情が低下することが多かったり、

付き合えない、長続きしない、パートナーシップがうまく築けない、ということに陥りやすくなります。

なぜかというと、真の自己肯定感を持っていないと、

心の穴を【他者評価】【他者からの愛】で埋めようとするからです。

心に穴が空いている状態で恋愛をすることによってこそ、

恋愛における苦しみは生まれます。

心の穴は本来は『自分で埋めるもの』なのですが、

自分で埋めることに取り組むのではなく、

他者に愛されることで穴を埋めようとする。

それが悲劇への道になります。

悲劇とは、

・そもそも愛されない
・恋人ができない
・一時的に付き合えても長続きしない
・関係が深くなればなるほどうまくいかない

ことを『繰り返す』ことを指します。

例えば、

愛することではなく「愛されること」ばかりを考えてしまう

というのも、心の穴が生む発想です。

愛されることばかりを求めると、

・愛されていないのではと不安になる

・今ある愛がなくなるのではと不安になる

・魅力と余裕がダウンし、付き合えない

・相手からの評価を気にしすぎて、魅力的な言動を取れない

・自分がダメだから愛されないんだと自分を責める

・愛されていても受け取ることができない

・相手を試したくなり、試す行為によって関係が破綻する

・相手への不満や苛立ちが増え、コミュニケーションが悪化する

といったことが起こります。

真の自己肯定感を持っている状態とは、

心の穴を自分で埋めることができていて、

（自分はすでに１００%）

自分で自分の機嫌を取ることができている状態です。

その状態になればなるほど、【魅力】が上がります。

魅力的になるので、愛されます。

自分が先に幸せである、先に良い状態であることによって、

魅力が高まり、どんどん愛されるようになっていく。

逆に、愛されたいと思い、愛されないと幸せを感じられない状態だと、

今、『不機嫌』になります。

今はまだ愛されていないので、『不幸せ』を感じる。

今不機嫌な人、不幸せな人を見て、その人に魅力を感じるかというと、

難しいですよね。

「いや、あなたと付き合えたら、機嫌が良くなるんですよ！あなたに愛されたときに、幸せになれるんです！」

と言われても、今の不機嫌なあなたを見ていると、魅力を感じないので付き合おうとは思えない。

ここに【最大のジレンマ】があるわけです。

付き合えたら幸せになれるんだけど、

付き合うためには先に幸せで在る（魅力的で在る）必要がある。

このジレンマを解く鍵が、

・真の自己肯定感を手に入れる

・自分で自分の機嫌を取ることができる

こと。

上記を本当にマスターしたときに、恋愛で悩むことはなくなります。

もちろん一朝一夕でマスターできるわけではありませんが、

取り組む価値はめちゃくちゃあります。

すでに魅力的なあなただからこそ、自然に愛されるようになって、付き合うことができる。

付き合った後も、魅力的なあなたなので、

「この人と一緒にいたい」「この人じゃないと」と感じてもらえる。

そうなれば、相手が求めているわけですから、結婚することも可能になります。

結婚後も同じです。

結婚後も良い状態をキープしているからこそ、

「この人が良い」とお互いに感じて、良い関係でいられる。

大事なのは、自分の魅力を上げること。

相手が「一緒にいたい」と感じるあなたで在ること。

それは、

・真の自己肯定感を手に入れる

・自分で自分の機嫌を取ることができる

ことで可能になり、上記はメンタルトレーニングで身につける力そのものです。

あまりイメージがないかもしれませんが、メンタルトレーニングは恋愛にも【超効く】んですよね。

なのでコツコツと、焦らずメントレしていきましょう。

あなたの未来は、非常にまぶしいです。

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今回は恋愛について扱っていきます。

付き合う前の段階でもそうですし、付き合って彼氏ができてからも不安になるし、彼女についての不安が尽きない。

それってしんどいですし、つらく、疲れますよね。

そのような状態の時、どうすればいいのか？について書いていきます。

この記事では簡単なテクニックや対処療法ではなく、恋愛における不安を根本解決する方法を紹介していきます。

【この記事を書いている人→池田潤　コーチ・メンタルトレーナー。２０代で６万５千部のベストセラー含む５冊の本を出版（自分の武器を見つける技術、無愛想のススメなど）。９００名以上が参加した心を鍛え整えるジム「イケジム」を運営。コーチ・トレーナーとして心の状態&パフォーマンスを最大化するサービスを提供。京大法学部合格後、ブログを書き始め今に至る。趣味は、筋トレやボドゲ、読書。毎朝起きてカフェに行くのが日課】

なぜ、恋愛で不安になるのか？

そもそもなぜ不安になるのでしょうか？

不安の正体とは簡単に言えば、自分の「思考」です。

ネガティブな未来を想像し、

望まないことを頭で考えることで不安が生まれるんですね。

例えば、【付き合いたての彼氏がいる】という状況だとします。

そのとき、誰もが同じ感情になるわけではなく、

ワクワクして仕方ない人もいれば、不安を感じる人もいます。

全く同じ状況なのに、なぜ全く違う感情を感じているのか？

感情とは、自分のそのときの思考を反映したものだからです。

もし出来事から感情が生まれるのなら、同じ状況になったら同じ感情になるはずですよね。

でも、そうはなっていません。

同じ出来事なのに、違う感情を人それぞれ感じます。

先ほども書きましたが、感情とは『自分の主観的な思考を反映したもの』なので、出来事や状況が同じでも、違う感情を感じるんですね。

不安になりやすいとは、自分にとってネガティブな未来について考えやすい、想像しやすい、どうしてもそちらに意識が向いてしまう、という状態なのです。

では、なぜ、不安な気持ちが出てくるのか？なぜ、どうしてもネガティブな未来について想像してしまうのでしょうか？

・過去から積み重ねた記憶を未来に投影している
・低いセルフイメージ
・それらから生まれる思考との一体化

が主な原因になります。

僕らが未来をイメージするとき、過去に体験したこと、見てきたこと、知っていることをもとにします。

なので、過去に何らかのネガティブな体験があったり、その体験について何度も考えることで記憶に強く残っている場合、

「未来にもそうなるんじゃないか」と考えやすくなるのです。

実際には過去の自分の経験と、これからの恋愛には一切関連性はありません。

過去と未来に関連性はないのです。全く別物であり、相手も全く別です。

同じことが起こることの方が起こりにくいのが事実なのですが、

ただ、なかなかそうは思えず、「またそうなる」という思い込みに囚われてしまいます。

結果、心の状態が低下し、その状態低下から望まない現実が生まれてしまうんですね。

また「低いセルフイメージ」も不安の要因になります。

自分の価値を自分で認められない、自分の良いところや魅力を感じられないと、当然、不安は大きくなります。

自分なんて相手にされないのでは、自分の恋愛はうまくいかない、見捨てられたらどうしよう、と感じやすくなるのです。

（逆に、セルフイメージや自己肯定感が高いと、余計な不安に囚われることなく、恋愛以外で自分がやりたいことに打ち込むこともでき、より魅力的になり、自信も生まれるという好循環に入っていきます。結果、不安もなくなっていくのです）

これら「過去の記憶の投影」と「低いセルフイメージ」から、思考が生まれます。

その思考は、あくまでも自分の主観的なものであり、事実ではありません。

そのことに気づけるかどうかが重要なポイントになります。

例えば、LINEの返信が返ってこないとします。そのとき、事実は色々と考えられます。

仕事が本当に忙しいのかもしれないし、今は返信できない状況なのかもしれません。事実は確認しないとわかりません。

しかし、どうしても「自分は相手にされていないのかな…」などの不安な思考が出てきてしまう。

そのとき、その不安な思考は事実ではなく、あくまでも自分の主観から生まれているものだ、と気づくことができない。

だからこそ、不安な気持ちに囚われてしまいます。

不安な気持ちに囚われた状態で行動を起こすわけですが、

それが相手からすれば望ましい行動ではなかったり、自分の魅力を下げる言動になってしまう。

結果的に、相手が離れてしまう。自分の不安が先にあり、その不安が現実に反映されてしまうのです。

そうではなく、

「今、こういう感情が出てきているけれど、考えすぎているし、それが事実かは確認しなくちゃ分からないし、そう思い込む必要ってないよね」

と気づくことができれば、感情は落ち着きます。

大事なのは、自分の思い込みに気づくことです。

気づくとは、一体化から離れること。『自分の思考』と『自分』を分離することを意味します。

結局やっていくのは、この分離作業です。

ネガティブな感情が強いときというのは、分離がなかなかできません。

自分の思い込みから生まれるネガティブ感情に囚われ、それが事実だと思い、思考と自分が一体化し、そこに臨場感を感じてしまう。そして、その状態から行動を起こしてしまう。

そのスパイラルをストップさせることが、根本的な解決につながるのです。

自己肯定感が高まると恋愛の不安は解消する

自己肯定感についても書いていきます。

自己肯定感が低い状態では、自分の良いところなどポジティブなものに意識を向けにくい状態になっています。

どうしても自分に対してネガティブな見方をしてしまう。できていないところを見てしまう。ダメな部分に目がいく。そういう心の状態ですね。

なぜそうなるかというと、脳の仕組みとして【Use it or Lose itの原則】が働いているからです。

簡単に言えば、使えば使うほど鍛えられ、使わなければ衰えるというものです。

自分のできていないところに何度も何度も繰り返し意識を向ければ、脳はそこに意識を向けることに慣れます。鍛えられ、素早く意識を向けられるようになります。

つまり、自分のダメなところ、できていないところに注意が向きやすい脳になっていくのです。

逆に、使わなければ衰えるわけですから、自分の良いところ、できたところ、素晴らしいところに意識を向けないと、どんどん向けられなくなっていくのです。

筋肉が衰えるように、脳の神経も衰えていきます。

脳の神経が衰えているわけですから、「どうしても自分を肯定的に捉えることはできない」「どうしてもポジティブに考えられない」と感じるようになります。

うまくいかないこと、できないことに反応しやすく、それらをきっかけにネガティブ感情を感じやすい自分になっていくのですね。

ただ安心してほしいのは、そこから変わっていくことは可能だということです。

僕はメンタルジムというジムを運営していて、人の自信や肯定感を高めることに特化したジムを運営しています。

今７年目で、それだけの期間、自信や肯定感を高めるトレーニングを提供してきました。

そこで確信しているのは、人はいつからでも変われるということです。

そのための具体的な方法もありますし、どうすればいいのか解決策も存在します。

だから、一切不安にならなくてOKですし、安心してほしいと思います。

実際、５０代の方でも劇的に良くなるという事例を見てきています。

人はいつからでも良くなることができる。それは脳科学でもすでに証明されていることなのです。

では、結局、何をしていけばいいのか？どうすれば恋愛の不安から解放されることができるのか？

・自分の思い込みに気づく練習
・自分の肯定的側面にフォーカスする練習

を積み重ねていくことです。

少しずつ上記の練習を行なっていくことで、どんどん良くなっていきます。以前であれば不安になっていたことにも不安を感じなくなり、心の状態が安定します。

結果、自分の魅力も上がりますし、

恋愛を発展させて結婚について考えてみても、

心の状態が良くなると、相手が「この人とだったら結婚してもうまくやっていけそう」と感じるようになります。

男性目線から見た時、結婚するかどうかは「その人と楽しく過ごせそうか」「本当に一緒に暮らして幸せになれそうか」が重要な要素です。

未来を想像したときに「この人となら大丈夫」と感じられることが決め手になります。

今のあなたの姿を見て、相手は未来を想像します。

その未来がポジティブだからこそ、結婚しようと感じる。

このように、今心の状態が良いというのは、恋愛や結婚において非常に重要な要因になるんですよね。

心の状態というのはどんどん良くなっていくものなので、安心して取り組んでみてほしいと思います。

今すぐ恋愛の不安を解消する方法

最後に、今すぐ気分を切り替えたり、不安を和らげたり、明るい気持ちになれる方法も紹介しておきます。

感情を整える際に重要は「そのことばかり考えない」ことです。

これは恋愛だけでなくあらゆる分野で言えることなのですが、不安の原因になっていることから意識を逸らすことも非常に重要な解決策になります。

今回の「恋愛」という分野においても、苦しくなるのは「一人であれこれと思い悩んでしまう」から。

色んな想像をしてしまって、色んなことを考えてしまって、そこから不安と苦しさが生まれるわけですね。

だからこそ、そもそも「考えない」ことが大事になります。考えなければ想像もしないし、不安も起こりません。

ただ、考えないというのは難しい。恋愛をことを考えないぞ！と思った瞬間に、「恋愛」というワードが出てきていて、そちらに意識が向いてしまいます。

そうではなく、全く別のフォーカスを向ける先を用意してあげましょう。

つまり、恋愛以外で夢中になれることを持つ、ということです。

自分が好きなこと、夢中になれること、時間を忘れられること。そういったものを用意してあげて、不安になったらそこに時間を使う。

一旦恋愛のことを忘れ、あの人のことを考えないようにして、意識を全く別の方向に向ける。

読書、運動、筋トレ、友人との会話、映画鑑賞、趣味、スポーツ、ボードゲーム、サウナ、スポーツ観賞、勉強、睡眠…

好きなこと、夢中になれることであれば何でもOKです。恋愛だけを考えるのではなく、恋愛以外の時間も大事にする。

そうすることで心の状態もポジティブに保つことができます。結果、恋愛も良い方向に進んでいきます。

なのでぜひ、恋愛以外の好きなことも大事にしてみてください。

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noteも書いています。

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この記事では、婚活・恋愛に取り組む中で、メンタルがやられる、やられてしまった。

落ち込み元気が出ない、また取り組む気力が湧かない、自信を失ってしまった方が立ち直る方法について書いていきたいと思います。

婚活関係者の方が励ましたり、元気づけてくれたりすることはあるかと思うのですが、この記事はより心やメンタルについて専門的な知見から解説したものになります。

【記事を書いている人→ 池田潤　コーチ・メンタルトレーナー。２０代で６万５千部のベストセラー含む５冊の本を出版（自分の武器を見つける技術、無愛想のススメなど）。９００名以上が参加した心を鍛え整えるジム「イケジム」を運営。コーチ・トレーナーとして心の状態&パフォーマンスを最大化するサービスを提供。京大法学部合格後、ブログを書き始め、今に至る。恋愛においては「生まれて初めて恋人ができた」人を多数輩出。趣味は、筋トレやボドゲ、読書。毎朝起きてカフェに行くのが日課】

婚活&恋愛中のメンタルを良好に保つ方法

基本的に「恋愛」は、メンタルがポジティブにもネガティブにもなりやすい分野です。

好きな人から好意を示されれば天にも昇る気分になりますが、LINEが返ってこないだけで不安になり気が気でない、ですよね。

だからこそ「メンタルのケア」「良い状態を保つこと」が非常に重要になります。

メンタルが下がってしまうと、婚活に取り組もうという意欲も下がってしまいますし、恋愛に対して消極的になってしまいかねません。

では、なぜ恋愛においてメンタルが下がりやすいのでしょうか？

それは【自分の価値と関連させやすい】からです。

例えば、好きな人に振られたり、望みの人とつながれないと、

自分を否定されたように感じる

ことがありますよね。

この「自分を否定された感」「自分には価値がないと言われたような気がする感」が僕らを落ち込ませるのです。

『結果』と『自分の価値』が関連している

とき、僕らは状態が下がりやすくなります。

逆に言えば、結果と自分の価値を関連させないでいられれば、心の状態は保ちやすくなります。

関連させないとは、どういうことか？

例えば、男性アイドル、女性アイドルどちらでもいいのですが、『推し』というものがありますよね。

グループの中で誰が一番好きな、誰を一番応援したいか、ということですが、人によって全く異なると思います。

イケメンが好きな人もいれば、ユーモアのあるキャラが好きな人、可愛らしい人が好きな人、様々です。

それはその人の「好み」であり、人にはそれぞれの好みというものがあります。

ということは、自分が相手の好みでなければ選ばれることはありません。

でも、それは「相手の問題」であって、自分の問題ではありません。

自分に価値がないわけではなく、自分の価値云々は関係がない領域なんですね。

この【自分の価値とは関係がない】という受け取り方。

この受け取り方が非常に重要です。

相手の好みであり、相手の問題であり、自分の価値とは関係がない。

そう受け取ることができれば、落ち込みを減らすことができます。

「仕方ない」と受け入れることができ、自分を否定することなく前を向くことができる。

これは婚活だけのことではなく、本来は自分の価値とは関係ないことを『自分の価値と関連づけて考えてしまう』ことはあらゆる分野・領域におけるメンタルが下がる要因になります。

相手には相手の好みがある

なので、自分が好みだったとしても相手は好みではない、ことも起こります。

もちろんそれはつらいことですし、悲しいことですよね。。

ただ、そこでも忘れてほしくないのは、「あなたに価値がないということではない」ということです。

心が落ち込んでしまう、メンタルがやられてしまうのは、その悲しみに加えて、【自己否定的思考】をしてしまうから。

悲しさ以上に、自分には価値がないのでは…というその思考がつらいのです。

だからこそ、たとえうまくいかないことがあっても、自分に価値がないと考える必要はない、ということを忘れないでほしいと思います。

婚活中のうまくいかないことで落ち込まない方法

「うまくいかない」という経験をすると、未来に対しても「今後もうまくいかないのでは」と考えてしまうことがあります。

これもメンタルがやられる要因になってくるのですが、僕らは未来に希望が抱けているとき、心は良い状態になります。

ただ、うまくいかないことがあると、その経験を未来に投影し、「この先の未来もうまくいかないのではないか」と考えやすくなります。

結果、未来に対して希望を持てなくなり、自分にも素敵なパートナーができる、と思えなくなっていく。

それは自分の願望とは反する思考であり考え方なので、心の状態は低下していき、婚活や恋愛について考えること自体をやめてしまいたくなるのです。

「できない」「無理だ」と思っていることに対して、人はやる気になることも前向きに行動することもできません。

うまくいかなかった経験からその状態になってしまったときは、自分の中にある自信や希望を甦られる必要があります。

では、どうすれば自信や希望を抱けるようになるのでしょうか？

まず考えたいのは「なぜそもそも心の状態が低下したか？」という点。

おそらく、何かうまくいかないことがあった、願望通りではないことがあったからだと思います。

婚活や恋愛において、そういった「うまくいかない」経験はあり得ることで、もちろん１回でうまくいけば嬉しいのですが、なかなかそうはいかなかったりしますよね。

そのとき、「１回でうまくいくはずだ」という期待を持っている場合と、

「自分の好み、希望もあるし、相手にも好み、希望がある。それらがピッタリ合うというのはそういつも簡単に起こることでもない。だから、うまくいかないことが中にはあるのも当然で、そういうものだ」

という考えを持っている場合で、

心の状態はどう変わってくるでしょうか？

前者の「１回でうまくいくはずだ」と期待している場合では、１回うまくいかないと非常に強く落ち込みます。

高い期待をしていたのに、それが満たされないからです。

しかし、先ほども書いた通り、人には好みがあり、

結婚になるとさらに色々と条件面や生活スタイルの問題など、考えるべきことが出てきます。

そう考えたとき、１回だけやって本当にうまくいくか、

最高にピッタリの人に出会えるかというと、なかなか難しいところも出てきます。

そのことを受け入れることができていれば、

もし１回うまくいかなくても「まあ、そういうものだろう」と捉えて、落ち込むことはありません。

こういったメンタルの持ち方１つで、同じ出来事に対して全く違う心の状態になるのです。

さらに、「まあそういうものだ」と思えると、未来への希望も失うこともありません。

婚活や恋愛というものが多様な要因が絡んでくるものだという思えることによって、目の前の１回で今後もうまくいかないということにならない、と俯瞰して考えることができるからです。

もちろん、人に受け入れらないという経験は望ましいものではありませんよね。

感情的に傷つくこともあると思います。

ただ、だからといって自分に価値がないわけでも、自分には素敵なパートナーができない、というわけではないのです。

そのときたとえつらくても、自分の価値を疑う必要はないし、未来への希望を失う必要はありません。

そうやって、

・自分の価値を疑わないでいられる、信じられる
・自分にも素敵なパートナーができる

というこの２つの意識を強めることができれば、メンタルはやられなくなります。

やられたメンタルも回復していきます。

これが「良い心の状態」であり、その状態をキープしながら活動することが大切なのです。

僕の仕事はあらゆる領域において「自分には価値がある」「自分ならできる」という２つの意識を高め強めてもらうこと。

そのことによって心の状態を上げ、良いパフォーマンスを発揮し、願望実現していただいてきました。

恋愛での願望実現の例も非常に多く、生まれて初めて恋人ができた、という事例も本当にたくさん見てきました。

その経験から言っても、今「絶対に無理だ」と感じるような状況だったとしても、大丈夫なのです。

心の状態が高まれば、明るく元気なり、より魅力的になります。

良い心の状態でいられればいられるほど、婚活に前向きになれると同時に、魅力的になり、より成功に近づいていきます。

婚活以外が充実すると、婚活もうまくいく

その他、心の状態、メンタルを高めるために大切なことを書いていきます。

まずは、「婚活以外、恋愛以外も充実させること」です。

婚活が全て、恋愛が全て、ということになると、短期的な結果によってあまりにも心が揺れ動きやすくなってしまいます。

また、余裕のない態度や余裕のないコミュニケーションになってしまい、印象が下がってしまうこともあり得ます。

恋愛以外も充実していると、恋愛はうまういきやすくなります。

そのためにも、恋愛以外で自分の好きなこと、夢中になれることを持って、それらを楽しむ時間を持つ。

楽しいなと感じることができる時間を持つことが婚活にも活きてきます。

例えば、婚活でうまくいかないことがあったとしても、好きなことがあれば、メンタルを保てる。気分を上げることができる。

「今回のことが全てではない」と思いやすくなります。

僕らのメンタルが下がってしまうのは「目の前のうまくいかないことが全てである」と思い込んでしまったときです。

でも、目の前のことが全てではなく、もっと言えば、人生は婚活だけが全てでもありません。

家族、友達、好きなこと、趣味、色んな領域があります。

先ほども書きましたが、目の前のうまくいったいかないというのは、様々な要因が関わっています。

だから、うまくいくこともあれば、いかないこともある。そういうものなのです。

誰もがそうで、うまくいっているように見える人も、中にはうまくいかないことだってあるし、結果が出ないこともあります。

それはそういうものなんだ、自分だけではないんだ、自分がダメだということではないのだ、と思えることが大切です。

そう思えるようになるために、自分の好きなこと、趣味、どんなことでも良いので、楽しいことや気分が上がることに遠慮せずに取り組んでほしいと思います。

心を回復する時間を取ることで魅力が上がる

先ほど書いたこととも関連しますが、「心を回復すること」も大切です。

回復とは、

・ポジティブなコミュニケーションを取ること
・好きなことをすること
・リラックスしてぼーっとすること
・好きな時間を過ごすこと
・瞑想して脳を休めること
・たっぷりの睡眠時間を取ること
・栄養補給をすること
・肯定的な関係性の中で時間を過ごすこと
・体を動かしてほぐすこと

です。

こういった時間があまりも少なくなると、交感神経が優位の状態が続いてしまって、脳が疲れます。

脳が疲れると、どうしても感情的になってしまったり、冷静になれなかったり、この記事で書いたことを意識できなくなって、つらい悲しい感情に脳が乗っ取られて、ネガティブ感情が強くなってしまいます。

ネガティブ感情が強いときには「疲れている」ことが原因のケースもよくあり、その場合は、とにかく休むこと。

たっぷり寝る。栄養価の高いものを食べる。好きなことをする。ポジティブなコミュニケーションを取る。

そうやって脳と心を回復させてあげること。

そうすれば、自然に気分も上がってきて、自然に前向きな思考も内側から生まれるようになるので、ぜひ回復の時間も大切にしていただければと思います。

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：note文章版メンタルトレーニング「自信を鍛えるメントレ」

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本も出版しています。

こちら韓国でも出版されました。

「無愛想のススメ〜人間関係が劇的に改善する唯一の方法〜（光文社）」　２０１６年１２月発売。発売４日で増刷！

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