この記事では【自分で自分を満たす】というテーマについて書いていきます。
自分で自分を満たすことができると、
・日々の幸福度上がる
・人間関係が良くなる
・コミュニケーション力が上がる
・モテるようになる
・ビジネスがうまくいく
・運が良くなり、他者からサポートされる
など、挙げればキリがないほどのメリットがあります。
ただ、自分で自分を満たすって具体的にどうすればいいのか？ってなかなか難しいですよね。
この記事では、メンタルを整え鍛えることに特化したメンタルジムを運営する筆者が、
自分で自分を満たす具体的な方法について詳しく書いていきます。
【執筆者：池田潤（コーチ/メンタルトレーナー） １６年間で１万人以上の相談実績を持ち、メンタル専門ジム１０年運営で１０００名以上が受講。６万５千部のベストセラーを含む５冊の著書を出版。科学的根拠に基づいた「今日からできるメンタル強化」を専門としています。 詳しいプロフィールはこちら 】
自分で思考で自分を満たすが最善策
これまで１万人を超える相談を受けてきた中で、
自分で自分の感情を満たすことが難しい
という相談をたくさん受けてきました。
自分で自分を満たせないことでよく起こるのは、人間関係の悪化です。
付き合っても続かない、結婚生活が厳しい、職場の人間関係でイライラ。
特に人間関係にめちゃくちゃ大きな影響が出ます。
では、どうすれば自分で自分を満たせるようになるのでしょうか？
この記事の結論を書きます。
結論 【自分の思考で自分を満たす】ができるようになろう
この記事の結論は、自分の思考で自分を満たそう、です。
自分の思考で自分を満たすとは、
自分の【思考】を整えることで明るい気分を感じられること
を指します。
自分の思考は１００%自分でコントロールできます。
１００%コントロール可能な自分の思考で感情を満たせたなら、
自分で自分を満たす
ことができることになります。
逆に言えば、
自分で自分を満たせないとは、自分の思考で自分の感情を満たせない、つまり、
『他者の言動で』自分の感情を満たす必要性を強く感じている
状態のことを言います。
例えば、
「LINEの返信が早く来て、期待通りの内容であってほしい」
「自分のことを褒めたり認めたりしてほしい」
「自分の価値観と同じであってほしい」
「自分のやり方と同じやり方であってほしい」
など、「こうしてほしい」という感覚が強くある状態。
もし自分で自分を満たせたなら、他者の特定の言動は不要になります。
他者がどうであっても「自分で感情を整えられる」からですね。
自分で自分を満たせないことの根本的な問題は、
他者の言動はコントロールできないことです。
他者の言動はある意味で「ランダム」です。
機嫌が悪いときは良い言動でしょうが、機嫌が悪いときはネガティブな言動になります。
そして、その機嫌はこちらにはコントロールできない「ガンダム」なものです。
間違えました「ランダム」ですね。←真面目にやれ
そのランダムな【相手の言動】が必要になればなるほど、
こちらのメンタルもガンダムになります。←しつこい！
つまり、自分で自分を満たせないほどメンタルは不安定になる、ということです。
自分を自分で満たせないとは『他者に期待している』状態でもあって、
ただ、期待はいつでも満たされるわけではない。
他者が期待通りの言動をしてくれないとき、
強いネガティブ感情を感じることになります。
このネガティブ感情は、期待通りに動いてくれない他者が原因だと感じるので、
相手への強い怒り&イライラ
になります。
「なんでこうしてくれないの！」
「どうしてそうなの！」
と感じ、その状態でコミュニケーションを取ることで喧嘩になることもよくあります。
ではここから解決策について書きます。結論は１つです。
自分の思考で自分を満たす
これができるようになりましょう。
もしここまで読んで「本気で変わってみたい」と感じたら、下記のメルマガをぜひ読んでみてください。僕の発信のメインはこのメルマガです。「どう実践するか」「どう継続するか」まで細かく解説しています。
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自分の思考で自分を満たすとは？
自分の思考で自分を満たすとは、どういうことか。
「LINEの返信が返ってこない」という例で考えてみます。
自分を満たせないとは、
LINEの返信が返ってこない限り、良い気分になれない
ことを意味します。
逆に、自分を自分で満たすとは、LINEの返信が返ってこようが来まいが、幸せな気分を感じられる状態を意味します。
では、どうすればLINEの返信が返ってこなくても良い気分を感じられるでしょうか？
「まあ相手は今は忙しんだろう」
「仮にこの人から返信が返ってこなかったとしても、他に連絡する人はいるし、他の人との時間を楽しめばいい」
「この人との人間関係だけが人生の全てではない（他にも楽しいことはたくさんある）」
「特に自分が悪いことをしたわけではないのだから、仮に嫌われたとしても自分の課題ではない。相手にも色々思い込みやジャッジなどがあるのだろう」
「今は返信がなかったとしても、相手の状況や状態が変われば、また返信も返ってくるだろう」
などと考えられること、そう考えることで気分を楽にできることです。
上記の思考の中にはメンタルのポイントである、
・自分の価値と関連づけない（価値ごとにしない）
・マインドリーディング（他者の思考について考える）をしすぎない
・良いことにフォーカスする
・一般化ではなく一部化する
といった【思考】を使っています。
僕の仕事はメンタルトレーニングの提供なのですが、
上記ような思考が『できるようになる』ことがこそが、自分の思考で自分を満たすことそのものです。
こういった思考が自然にできるようになると、
LINEの返信が返ってこなくても良い気分でいられるようになります。
ここからはトレーニングが必要な領域なので、いきなり実践できなくても大丈夫なのですが、
具体的な「自分を満たす思考法」について紹介します。
① 今ある喜びにフォーカスする
例えば僕は、毎朝コーヒーを淹れます（全自動）。
そのコーヒーが本当に美味しくて、「うますぎ！」といつも思うのですが、そのコーヒーの味をしっかり味わうようにしています。
これが「今ある喜びにフォーカスする」です。
他にも、サウナに行ったら「サウナが存在してくれることに感謝」「サウナさえできれば、自分の人生は素晴らしい」と感じるくらいの感覚になります。
他にも日常の様々な場面でそんな感覚を感じるようにしているのですが、そうすると「満たされた感覚」を感じます。
こういう風に、現実の何にフォーカスするか、味わうか、だけでも感情は変えられる、つまり自分を満たせます。
練習していくと、どんどん「今ある喜びを味わえる」ようになっていくのでぜひ試してみてください。
② 今できることにフォーカスする
自分で自分を満たせないときは、
・過去のこと
・他人のこと
・未来の不安
などについて考えていることが多いです。
これは「思考で自分を満たせない」ときの感覚で、ネガティブなことを考えているとネガティブな感情を感じます。
この「ネガティブなことを考えることでネガティブな感情を感じている」ことこそが、
【自分で自分を満たせないの正体】です。
そのネガティブな感情を他者の特定の言動で解消するのではなく（他者への依存やコントロールにつながる）、
自分の思考を整えることで解消していく。
それが自分で自分を満たす、ということになります。
・過去のこと
・他人のこと
・未来の不安
これらを考えるとネガティブになりやすいので、
・今自分にできること
・今の自分にコントロール可能なこと
だけ考えるようにしましょう。
それだけでネガティブなことを考えなくなるので、ネガティブ感情を減らせます。
また、「できること」考えたり、実行に移せば、前に進んでいる実感を得られるので自己効力感が上がります。
思考を整えるだけでメンタルが向上するわけですね。
③ 学び&成長にフォーカスする
ネガティブな出来事があったらネガティブに感じてしまうものですが、
必ずそこには学びや気づきがあります。
学びや気づきがあったと思えば、その出来事にポジティブな感情を抱きやすくなりますし、
学び成長すれば、願望実現にも近づきます。
人は失敗や困難から学び成長し、それによってより良い現実を作っていくことができる。
失ったものやできなかったことにフォーカスが向いたら、
「ここから何を学べたか？学び成長した結果、自分はどんな風になれるか？どんな現実を作れるか？」
と考えてみましょう。
それだけでも感情がプラスに向いてくるはずです。
思考はいつも自分と一緒にいます。
なので、思考で自分を満たせないと、
・ふとしたとき
・寝ようとするとき
・スマホを見た時
・暇な時
にどうしてもネガティブな感情を感じてしまいます。
逆に言えば、思考はいつも自分と一緒にいるからこそ、
思考で自分を満たせるようになれば、いつでも自分で自分を満たせることになります。
思考の力で自分を満たせることこそが本質になってくるので、ぜひ日常生活の中で練習してみてくださいね。
行動で自分を満たす
最後に行動で自分を満たす方法についても触れておきます。
簡単に言えば、好きなことをする、好きな行動を取る、メンタルが向上する行動を取るという方法です。
具体的には、
・運動
・十分な睡眠
・豊富な栄養摂取
・好きなことに打ち込む
・ストレッチやマッサージ、ヨガなどでリラックス
などになります。
まずは、「運動睡眠食事」を整えてベースを回復します。
その上で、好きなことをしてともにかくポジティブな感情を感じるようにします。
行動で自分を満たす方法の良い点は、非常にシンプルなことです。難しいことは一切考える必要がなく、ただ体を動かせば気分が上がる。
そういう人間の身体や脳の仕組みを利用して、自分を満たしていきます。
思考で自分を満たす方法はある程度のトレーニングが必要で、できるようになるまでに多少時間がかかります。
その「できるようになるまでの間」どうメンタルを整えるか？
そのための方法が「行動で自分を満たす」です。
中長期の視点で「思考で自分を満たす」に取り組みながら、短期的には「行動で自分を満たす」ことを実践する。
これがトレーナーとして僕がクライアントにおすすめするプランになります。
行動で自分を満たす方法は、いつでも特定の行動ができるわけではない、という弱点もあります。
なので、必ず思考で自分を満たすことにも取り組んでほしいのですが、行動には即効性があるのが強みです。
ともかく好きなことをして、身体を動かしていれば、気分が上がる。この即効性をうまく活用していくと、メンタルは整えやすくなりまます。
僕の場合で言えば、読書する、文章を書く、仲間とボードゲームをする、漫画を読む、映画館で映画を観る、筋トレする、カフェでコーヒーを飲む、たっぷり寝る、サウナに行く、旅行に行く、好きな分野の勉強をするなどが【行動で自分を満たす】方法です。
あなたにとっての「自分の満たし方」があると非常にメンタルは整えやすくなるので、ぜひ探してみてくださいね。
本記事の結論
中長期の視点で「思考で自分を満たす」に取り組みながら、短期的には「行動で自分を満たす」ことを実践する。
この記事では全体像をお伝えしていますが、
「実際にどうやって日常で使うか」「どうやって習慣にするか」といった話は、メルマガの方で踏み込んで解説しています。
僕の発信のメインはこのメルマガです。
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