さて今日は「依存」はなぜ起こるのか？について考えていきます。

特に、深刻な依存ではなく、日常で普通に起こり得る、

プチ依存（やりすぎちゃう、使いすぎちゃう）

に対する解決策についてです。

もちろん理由は多岐にわたるので全ては書けず、そのうちの一つにはなるのですが、

・人生のゴールがない
・ゴールを達成できると思えない（自己効力感の低下）

・価値観が明確じゃない
・価値観を満たす行動が何かわからない（自己理解の欠如）

という【ゴール】と【価値観】に対する課題。

ここに課題があると依存は起こりやすくなります。

依存対象は例えば、

・ゲーム
・スマホ
・恋愛
・ジャンクフード
・ギャンブル、アルコール

などがよくありますが、全てが、

現実を忘れさせる力がある
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

ものです。

つまり、現実が困難だったり、現実で喜びを得られなかったり、現実を良くできると思えない。

そういった『現実でポジティブを感じられないorネガティブを感じる』とき、人は依存に陥りやすくなると考えられます。

例えば、僕は受験勉強の際、

「ゲームをする時間があるくらいだったら、勉強したい！」

とマジで思っていました。

頭がおかしいと思います。

ただ、これは『真面目な性格』とかそういう話ではなく、

・ゴールが明確だった
・ゴールを達成できると本当に思っていた
・だから勉強が前に進むのが楽しかった

というメンタル状態がもたらした感覚でした。

もし、勉強する意味がよくわからず、楽しくなくて（ポジティブを感じられない）、未来にワクワクがなければ、

勉強が誘惑になり、その誘惑に抗うことはできなかったでしょう。

（ゴール達成の上で最高のメンタル状態は、誘惑が誘惑ではなくなること、です）

大事なのは、

現実の中で喜びを感じられるようにメンタルをデザインすること。

もちろん、それがむずかしいんだよ！という話なのですが、

まずは『方向性を明確にしていく』ことが重要です。

いきなり完璧に改善できなくてもOK。

まず大事なのは、本当に解決に向かう方向はどちらなのか？を知ることです。

現実の中で喜びを感じられなくなった理由は、人それぞれ。

なので、解決策も人それぞれにはなるのですが、

・どんな分野でもいいので『進捗』『成長』を実感すること（人と比べずに過去の自分と比べる）

・自分が大切にしていることを「大切にできた」と感じられる取り組みをすること

は特効薬になり得ます。

前者が「ゴール」、後者が「価値観」を満たす行動です。

例えば、僕が今スマホを長時間触らないでいられるのは、

他にやりたいことがあるから

です。

読みたい本がある、書きたい文章がある、強化したい肉体がある。

それらがあるから「スマホを見ていられない」と感じ、その思いがブレーキになっています。

このブレーキがうまく働くかが重要で、

ブレーキが働かないなら、

「別にずっとスマホを触っていたっていいじゃないか」

という話になります。

もちろん「ああ、やっちゃった」とは思うかもしれません。

抽象的な形で「何やってんだろう」とは思うかもしれませんが、具体的な痛みはない。

読みたかったのに読めなかった本があるわけでも、心から達成したかったのに達成できなかったゴールがあるわけでもない。

なので、ブレーキが働きにくい。

何らかの依存対象がある場合、それをやめようやめようとするというよりも、

・自分が達成したい、心からワクワクするゴールは何か

・自分が大切にしたい、大切にできると心が満たされる価値観は何か

この２つの問いに対する答えを見出すこと。

それによって、

現実の中で喜びを感じられるようになること。

ある意味で、喜びの分散、幸せの分散とも言えるわけですが、

様々な形、特に現実において喜びの感情を感じられるようになれば、だんだんとメンタルも変わっていきます。

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人生を変える。理想のものにする。なりたい自分になる。

これを【マジで実現する】ことのサポートをしています。

イケジュンです。

その際、ポイントになるのは、

・メンタル
・フィジカル

この２つです。

想像してみてほしいのですが、

メンタルとフィジカルがもし最高の状態だったなら、今のあなたの現実がどうであれ、

「まだまだやれることはある」

と感じませんか？

おそらくまだ、

・試せていないこと

・やろうと思っているけどやれていないこと

・頭には浮かんでいるけど実行できていないこと

があるのではないかと思います。

そう。アイデア自体はある。解決策が全くないわけではない。

問題は、

それが実行できない&継続できない

ことです。

では、なぜ実行&継続ができないか？

・メンタル
・フィジカル

が十分ではないからです。

メンタルとフィジカルが整うと、

頭で考えていることを形にできるようになります。

それがリアルに人生を変えていく力になる。

じゃあ、メンタルとフィジカルを最高の状態にするにはどうすればいいか？

【メンタル】

・自己肯定感を高める
・自己効力感を高める

【フィジカル】

・運動量を増やす
・ストレッチ量を増やす
・睡眠の質を上げる
・食事を整える
・生活習慣全般を整える

ことです。

まだまだ抽象的ではあるのですが、上記に取り組んでいくという方向性で進めていけば、

頭で考えていることを実行できる自分になる

ことができ、そこからマジでリアルに人生が変わっていくことになります。

本当です。

やったりましょう！

下記のブログ記事に、より具体的にメンタルとフィジカルにおいてやるべきことを書いているので、よかったら読んでみてください。

メンタルを強くする方法４選｜最新科学が示す“本当に効く“心の鍛え方

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昨日はジムのオンラインQ&Aでした。

時間をオーバーする形で、色んな質問を聞き回答していきました。

Q&Aをするたびに感じるのが、メンタルを改善するには、

疑問の余地もないくらい納得すること

が非常に重要だということです。

人は、納得感がないものを本気で実行しようとは思えません。

昨日も、

「自分の価値ごとにしないとは、具体的にどういうことなのか」

「自分には過去にこういう経験があり、どうしてもネガティブに考えてしまう分野がある。頭ではよくないと思いつつも、感情がついてこない。これは一体、どうすればいいのか。明日から何をすればいいのか」

こういう疑問に真正面から、ガチンコで向き合って言語化していきました。

【向き合う】とはこのことだ、という感じです。

多くの場合、そこまで本気で向き合う機会がないんですよね。

自分で考えるのも難しいですし、友人に相談といっても、

そこまで本質的なことは話せないし、話したとしても友人は専門家ではないので答えられない。

その結果、

「なんとなくフワフワした結論になってしまい、具体策がないまま月日が流れる」

ことになります。

これです。

これなんです！　←急にテンション上がる悪い癖出てるで？

自分自身が本当に解決したいと思っていること。悩んでいること。

そこに本気で向き合い、原因を探り、解決策を見出す。

その取り組みが人生を向上させる上で必須です。

ですが、僕らは忙しい。

忙しいし、疲れてます。

なので、そこまで本気で向き合う気力が持てないんですよね。

だからこそ、日々何をしていいかがわからず、状態と状況が改善に向かっていかない、ということが起こります。

逆に、課題と向き合う時間が取れていて、解決策が一旦見えれば、あとは楽です。

何をすればいいかわかるし、課題が明確になってスッキリします。

向き合うときは大変と感じるかもですが、実はその後はめっちゃ楽。

課題が解決してしまえば、さらに楽になります。

昨日も、Q&Aの中で、メンバーの方が心から納得いくまで、様々な角度、事例、たとえを使いながら言語化していきました。

これが僕の仕事であり、強みでもあります。

中途半端な納得は変化につながりません。

心の底からの納得が変化を生む。

ということで、今日もクライアントの課題と向き合い、変化を作っていきます！

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先日のメルマガでも書いたのですが、

人生を良くしたい！願望を実現したい！

となったとき、重要になるのが「身体」です。

これは僕の実体験なのですが、身体の調子が悪いとマジで行動できません。

そもそもやる気も出ないですし、何かをしようと本気で思えないんですよね。

なので、人生良くしよう！と思ったとき、取り組むと非常に効果があるのは、

・体力をつけること
・体調を良くすること

です。

体力はあるに越したことはありません。あって損することは絶対ないです。

体調も良いに越したことはありません。体調が良くて損することも絶対ない。

なので、

「何かしたいと思ってるけど、具体的に何をすればいいかわからない」

場合は、体力をつけることをお勧めします。

体力がつけば、行動範囲や行動の種類も自然に広がっていくので、

その結果として、やりたいことが見つかることも多いです。

逆に言えば、体の調子が悪いことで気分ややる気が上がらず、行動できないことも全然あるんですよね。

具体的には、

・歩く歩数を増やす（８０００歩〜１万歩）
・ストレッチを増やす（仕事の休憩時&夜寝る前）

まずはここ。

もちろんできれば筋トレや食事管理もすると良いのですが、

最初はハードルが高いです。

ハードルの低いところから成功体験を積み、ドーパミンが出る脳を作っていくこと。

それによって【プロセスを楽しめること】が最も重要なので、ハードルが低いところから成功体験を積むことを最優先してください。

このあたりのデザイン力、いきあたりばったりではなく、

・何をすることでどんな力をつけるか
・どうすれば続けられるか

など考えながら取り組んでいくことが超重要。

「自分のメンタルをこういう状態に持っていく」という風に、メンタルまで計画していく。

一般的には、ここまでやらず、そこをやらないから続きません。

「どういうメンタルになっていくか」まで想定して取り組んでいくことで、どんなことでも続けられるようになります。

体力が実際に上がれば、

「自分はできなかったことができるようになるんだ」

という自信もつきますので、人生全般が良くなります。

体力向上は本気でお勧めなので、

・歩く歩数を増やす（８０００歩〜１万歩が理想。今よりも１０００〜２０００歩増やすところから始める）
・ストレッチを増やす（仕事の休憩時&夜寝る前）

ぜひここから始めてみてくださいね。

睡眠についてのnoteも書いているので、よければ。

「夜中に目覚める」を繰り返した男が【至福の８時間睡眠】を手に入れるまで

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人生を変えうる自信には、２つあります。

・自己肯定感
・自己効力感

です。

この２つは明確に分けて理解する必要があって、

・自己肯定感は「そのままの自分にOKを出せる」力

・自己効力感は「目標や願望は実現できると思える」力

です。両方めちゃ重要です。

ただ、自己効力感の方はわかりやすいのですが、自己肯定感は抽象的になりがち。

ふわっとしているし、自己肯定感を高める方法も不明確なことが多いんですよね。

僕はそこにある意味で「腹が立っている」ところもあって、心理学は、

問題の原因についてはめっちゃ語るけど、解決策はほんの少ししか語らない

そういう側面があります。

原因追及が主で、解決はおまけ、みたいなところがある。

自己肯定感を高めるとは、イケジュン的に言えば、

・自分の価値ごとにしない力をつける
・自分で自分を評価できる力をつける
・過去に得た機能不全の教訓を手放す

ということになります。

今週のイケジム音声では、ここをガッツリ解説しました。

具体的には、こんな内容。

・内的成功のうちの『自己肯定感』を極めるトレーニング

・メンバー質問「自己肯定感を高めるには、具体的に何をすればいいのでしょうか？」

・自分を責めない思考、捉え方ができるようになる

・バケツの穴を塞ぐだけで自己肯定感は上がっている

・世界最高峰のメンタル専門医が語る「失敗から学んではいけない」の意味とは？

・自分にコントロールできる『ミス』と、自分にコントロールできない『失敗』

・自己肯定感を高めるのに『抽象的な議論』は不要

・自分には全く責任のないことでの失敗から教訓を得ないトレーニング

・自己肯定感を上げるとは『過去の学習のアンラーン』である

・子供の頃得た、機能不全の教訓を手放す

・「絶対こうに違いない」という自分の結論を客観視して冷静に分析する

・『反事実的思考』とは？自分の結論をメタ認知する力

・具体的な場面で「自分を責めない思考」を実践する

・ケーススタディ「周りと比べてできない状況に対して、どう考えるか？」

・ケーススタディ「ミスではなく失敗の場面で、自分を責めない思考を選択する」

・事例「拒絶を克服する練習を積んだ男が得た、自分を責めない思考」

例えば、自己肯定感が低いと、他者と比較しやすいです。

理由は、自分で自分を認める感覚が弱く、

価値基準が「他者が自分をどう見るか」になるからです。

他者が自分をどう見るかが自分の価値と関連づいている、連動している状態を、

自分の価値ごとにしている状態

とイケジムでは読んでいます。

そこに気づき、メタ認知し、感情がのみこまれなくなるようにトレーニングしていきます。

さらに、他者が自分をどう見るかが気になるのは、

価値基準&判断基準を『自分』に置けないからです。

そういったことを人生で教わったり、実践する機会がなかったんですよね。

自己肯定感とは「自分のことを肯定的に見れる」ことですから、

そもそもの価値判断基準が『自分』になければ、自己肯定感は上げようがない、ことになります。

そういう意味で、

自分のことを自分で評価する

そんな練習も必要になります。

さらに、そもそも僕らは自己肯定感が高いです。低い赤ちゃん、子供はいません。

ただ、周りの考え方、教育、言葉、声かけによって下がってしまった。それが実際に起こっていること。

なので、子供の頃に学んだ学習、教訓をアンラーン（学びをリセットする）ことも非常に重要です。

結局、自己肯定感を高めるとは、

・自分の価値ごとにしない力をつける
・自分で自分を評価できる力をつける
・過去に得た機能不全の教訓を手放す

この３つのトレーニングを進めること。

それによって後天的、今から自己肯定感は上げられます。

上がった時の恩恵はすさまじいです。

人間関係、仕事、お金、恋愛、子育て。

全てに良い影響が出て、波及効果も生まれ、現実も良くなっていきます。

自己肯定感を高めるトレーニングに興味がある方は、下記から体験トレーニングを受講してみてください。

あなたに合わせた方法をお伝えします。

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人間関係は人間の悩みの９割だと言われることもあります。

正直なところ、ホントか？と思うところもあります。笑

「キャリアとかお金とか健康のことでも悩んだりするだろうから、９割は言いすぎでは」

と思ったりしますが、かなり大きな割合を占めることには同意です。

では、人間関係で悩まない、もっと気楽になるにはどうすればいいか？

悩まないメンタルって具体的にどんなものか？というと、

良い意味で他者に期待していない状態

と言えます。

期待があるから、期待に満たないときにネガティブに感じる。

これはよく言われることでもあると思いますが、人間関係の中で無意識に生まれる他者への期待。

ここを意図的にコントロールできると、楽になります。

ここはある意味、感情コントロール、メンタルの自己管理領域。

良い意味で、というのは、

・拗ねているわけではない
・諦めや無関心ではない

ということ。

自分がすでに幸せだから、他者の特定の言動が必要ではない

という状態です。

ここを目指していく。

前者と後者で「期待しない」ということだけを見ると同じでも、中身は大きく異なります。

違いの本質は、

・自分自身がプラスの感情状態かどうか

です。

マイナスな感情状態で「期待していない」のではなく、

プラスの感情状態だからこそ「期待しないが実践できる」状態。

例えば、相手に何かをしてあげるとして、

「すでに幸せだから与えているのであって、ありがとうが必ずしも欲しいわけではない」

「役に立つことで自分の価値を実感できる（幸せになれる）。だから、内心、ありがとうと言ってほしいし、言うべきだと思っている」

２人の人物がいたとして、もし相手が忙しくてありがとうを言う暇がなかったとしましょう。

すると、

前者の人はノーダメージで、相手をネガティブに思うこともありませんが、

後者の人はダメージを受け、相手を責めたり非難したくなる、もしくは実際に非難するかもしれません。

そこから人間関係が崩れたり、トラブルになることも。

人間関係上のトラブルが起こりやすいのは、後者のメンタル状態のときです。

後者のメンタル状態は、無意識に相手への期待を持つので、期待を裏切られる機会も増え、

その分、他者に対するネガティブ感情を感じる機会が増えることから生まれます。

良い意味で期待しないことができれば、他者に対してネガティブ感情を感じる機会が少ないので、

その分、関係が悪くならず、悩みと無縁でいられるんですよね。

ということで、

良い意味で、相手に期待しないでいられる状態

つまり、今すでに幸せな状態こそが人間関係で悩まないメンタル。

ここを目指していきましょう！

具体的な方法については、こちらの記事に書いています。

【自分を満たす】自分で自分を幸せにする超具体的な方法を解説

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・『人間関係』を楽にする秘訣
・関係性を良くする『コミュニケーション』
・状態を整える『認知』の仕方
・自分で自分の『心の状態』を整える
・『行動力』を無理なく上げる方法

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日々のメンタル状態を上げて充実した日々を生きるために大事なのは、

・価値観にマッチした活動をすること

です。

逆に、充実しない日々になるのは、

・クイックドーパミンを活性化する活動ばかりになること

です。

クイックドーパミンとは、

SNS、ショート動画、ゲーム、ジャンクフードなどに代表される『急激にドーパミンを分泌させる超刺激』のこと。

【価値観重視か】

【クイックドーパミン重視か】

このいずれかによって日々のメンタル状態は大きく変わります。

どちらも「感情が高まる」ことが特徴ではあるのですが、

その活動をした後の感覚が全く違います。

価値観にマッチした活動ができていないとき、クイックドーパミン的活動になってしまっているときは、

後悔　罪悪感　虚しさ

を感じます。

逆に、価値観にマッチした活動ができているときは、

満足感

を感じます。

満足感こそが充実した１日につながる活動です。

例えば僕の場合で言えば、

・コンテンツを作る
・セッションをする
・トレーニングを提供する
・海外の情報を得る
・運動する
・読書する
・勉強する
・食事管理
・家族と過ごす
・他者に貢献する
・仲間とボードゲームに興じる
・旅行に行く
・サウナに行く

これらは僕の「価値観」にマッチするので、活動後に深い満足感があります。

逆に、

・スマホを見る

ことには後悔を感じます。

もしスマホを見るだけで１日を終えたら、相当「充実しなかったな」と感じます。

ただポイントは、

スマホを見ればとりあえず感情は動くことです。

感情は動くので、暇をごまかすことができます。「暇つぶし」ですね。

なので、意識しないとスマホを触ってしまう、ということは全然あり得ます。

大事なのは、この構造、仕組みを知っておくことです。

「クイックドーパミン的活動で感情を満たして一時的に感情が上がっても、後々、後悔を感じることになる」

と見抜く。

その上で、価値観を満たす活動を実行するわけですが、

ただ価値観を満たす活動は、とっかかりにハードルが存在することも多いです。

だからこそ、無意識でいると、スマホなどクイックドーパミン的活動で１日が満たされてしまう。

でも、実際に試してみていただければ感じられると思いますが、

・クイックドーパミンで満たした１日

・価値観にマッチした活動で満たした１日

では全く感覚が違うはずです。

クイックドーパミンで１日を満たしても、人生が前に進むことはありません。

もちろん、前に進めることだけが人生ではなく趣味などの時間も重要なわけですが、

クイックドーパミン的活動は、趣味から得られる満足感とも違う。

もちろんクイックドーパミンがすべて悪いわけではなく、気晴らしになったり、楽しい面もあります。

ただ同時にデメリットもあり、人生を停滞させたり、満足度を下げるリスクもある。

この両面を理解した上で、主体的に自らの行動を選択していくことが重要だと考えています。

価値観にマッチした活動の特徴は、

・人生が前に進む
・願望実現につながる
・使命感を感じられる
・真の充実感を得られる
・満足度が高い

ことです。

ただ、デメリットというか、難しいところがあるのは、

・取り組むハードルが高いことがある
・クイックドーパミンほど急激な刺激ではない

こと。

さらに、もう少し深い領域まで書くなら、

・自己不信によって抵抗感を感じることがある（本来はやりたいことだが、自信を持てず、むしろ苦しさを感じる）

・結果と自分に価値が関連づいていることで苦しくなる

こともあり、それが価値観を満たす活動に取り組めない要因になることがあります。

このあたりは「人それぞれ」ですが、必ず明確に原因と解決策が存在します。

それらを乗り越えることが大事で、乗り越えられさえすれば、価値観を満たす活動は最高の活動になります。

解決策としてはシンプルで、

・取り組むハードルを下げること
・クイックドーパミン活動を減らすこと

です。

（メンタル面の深い領域はここでは除いています）

クイックドーパミンに浸りすぎると、ドーパミン受容体が減り、

価値観重視の活動に価値を感じにくくなります。

なので、まずはクイックドーパミン的活動を減らし、ドーパミン受容体を正常化。

その上で、ハードル低く価値観重視の活動をすることで、

価値観重視の活動から得られる満足感を感じていく。

それが脳にとって報酬となり定着すればするほど、

クイックドーパミン活動に振り回されることなく、

・人生が前に進む
・願望実現につながる
・使命感を感じられる
・真の充実感を得られる
・満足度が高い

といった感覚を感じながら日々を過ごすことができるようになります。

ぜひお試しください。

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結果がまだ出ていない時に、良い気分でいる。

これはかなり奥深いテーマで、ここが本当にできるようになれば、相当メンタルは向上していると言えます。

今日は「劣等感」との関係で考えてみましょう。

劣等感が根底にあることで、行動できなくなることはよくあります。

劣等感が根底にあると、結果で自分を保つ必要性が生まれる。

なのに、結果が出ていない。

厳しい！

すると、メンタルが強いダメージを受け、ネガティブな気分を感じ、行動する気になれなくなる。

その結果として、望む成果が出せなくなるわけなんですね。

劣等感があると、

結果という報酬が重要になりすぎるがゆえに、結果が出ない時期に耐えられなくなり、

行動が継続できず、成果が出ない

ことが起こり得ます。

逆に言えば、

結果がまだ出ていない時期でも良い気分でいられるということは、

劣等感を克服した状態

だとも言えるわけです。

なので、僕のメンタルトレーニングの一つのゴールは、

「結果が出ていない時期でも良い状態でいられる。だからこそ行動できて、結果も手に入れられる」

こと。

結果に左右されないメンタルだからこそ、結果も手にできる

そういう状態を目指していきます。

それは例えば、

・ブログアクセス数が「１０PV」でも良い状態
・インスタのフォロワーが「３人」でも良い状態
・好きな人の好意が得られてなくても良い状態
・ムキムキになりたいのにひょろひょろでも良い状態

といったことです。

だからこそ、発信が続けられる。普通でいられる。筋トレを楽しめる。

じゃあ、どうすればその状態になれるか？

結果と自分の価値が関連づいていないメンタル

になることです。

劣等感とは、

結果と自分の価値が完全に一体化している状態

です。

結果、能力。それらが自分の価値そのものであるという思い込み。

そういう世界観は実は実際に崩れつつあって、

AIが出てきたことで、どんな人間もAIには勝てない、という分野が出始めました。

これまで能力的に優越感を感じていた人もAIには勝てない。

すると、「能力」というものの価値が揺らぐことになり、

・人間性
・感情
・共感力

のような「EQ（感情知性）」に価値が置かれる時代になってきている。

つまり、そもそも能力で自分の価値が決まるというのが普遍的真理ではなく、

そのときどきの環境で変わっていくような、そういう性質のものだったことが明らかになったわけです。

話が変わりすぎてすいません。

結果や能力と自分の価値が分離できるようになれば、

結果が出ない時期もダメージを受けなくなります。

すると、本来取りたい行動を自由自在に取れるようになり、

その結果、願いも叶うようになっていく。

ということで、

結果と自分の価値が関連づいていないメンタル

を目指していきましょう。

下記のnote記事でも詳しく書いているので、よかったら。

【自己肯定感】心の守備力（傷つかない力）を高める方法を解説します。

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noteも書いています。

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先日、「一発逆転はなかなかむずいよね」と書いたのですが、

逆転ができない、ということではありません。

というか、僕の仕事はまさに「逆転させる」ことであり、

悪い流れを断ち切り、全く違う現実を体験していただくことを提供しています。

一発は難しいけれど、逆転はできます。

今回は、逆転を考えるときに重要な思考の枠組みというか、考え方をお伝えします。

それは、

逆のことをする

です。

「潤さん、冗談ですか？

そのまますぎて失望です。

僕が無駄に抱えることになった失望感の埋め合わせを要求します」

ウェイト。

少しウェイト。

逆のことをするとは例えば、

・考え込みやすいなら、とりあえず動く

・自分を責めやすいなら、自分を励ます

・完璧主義なら、不完全を受け入れる

・人を責めやすいなら、理解するよう努める

・１人でやりがちなら、人と組む

といったことです。

僕らの現実がなかなか好転、逆転しないのは、

自分のパターンを崩せないから

です。

目の前の現実は、自分が繰り返してきたパターンの結果です。

目の前の現実を変えるには、そのパターンを崩す必要があります。

「ほんの少しだけ、聞く価値がでてきたような気がしないでもないです」

テンキュウ。

「ただそれ、むずくないですか？」

はい、むずいです。

僕はほぼ毎日セッションをしているのですが、

過去からずっと続いてきたパターンを変えるには、結構な時間がかかります。

時間がかかるとは、

・やってみるけど「こう思っちゃう」など思考の抵抗が出る
・やってみるけど「やっぱりできない」（何らかの原因で）
となる
・それら一つ一つを丁寧に解決する

そのための時間と試行錯誤が必要だということです。

僕らは大抵、やるべきこと自体は頭でわかるわけです。

でも、人それぞれ、様々な事情、環境、状況があります。

なので、変わろうとしても、ほぼ１００%すんなりいきません。

知識だけで変われるほど『俺たちの脳』は甘くない。

なので、僕の仕事は、

「変化するまであきらめさせないこと」

でもあります。

次回セッション予定が決まっていて、定期的に話し、そこでメンタルを都度上げていけば、人は諦めません。

お金を払っているとなれば、尚更です。

やるべきこと自体はわかっているケースも多いわけで、

結局、変化できるかの鍵を握っているのは、

「あきらめずに続けられるか」「試行錯誤できるか」です。

話を戻して、

今までのパターンを崩す。逆のことをする。

これが大事なのですが、ファーストステップとしては、

・自分にはどんなパターンがあるだろうか？

と考えてみると良いです。

自分のパターンが分かれば、「その逆は？」と考えることで、

自分が取り組むべきこと、やるべきことが見えます。

それを「実行できる&継続できる」ようになれば、リアルに人生は逆転します。

僕は実際にそういう人をたくさん見てきましたので、本当です。

ぜひ試してみてください。

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さて今回は、【気分だけでなく現実を動かす】ためにどんなトレーニングを積むべきか？を書きます。

人生に一発逆転はなかなか起こらないものです。

結局は、日々の積み重ねていって、その積み重ねの結果はドカンと出る、ということがほとんど。

「潤さん、夢のないことを言うのはやめにしてもらえませんか？

とはいえ一発でガツンしたいです！」

わかります。

ただその、一発でガツンしたい気持ちもヒントで、

なぜガツンしたいのか？

それはおそらく、今の現状に良い気分を感じられないからだと思います。

今の現状が動き、大きく現実が変われば気分が変わると思う。

だからガツン！したくなる。

でも、逆に言えば、もし今気分を上げられたなら？

一発逆転を狙おうという意識もなくなり、

これから書く「小さな勝利」にフォーカスできるようにもなります。

（なので、気分と現実は切ってもきれない関係でもあります）

一発逆転しているように見える人も、実は日常の中で小さな勝利を収めているもの。

その日常の小さな勝利が非日常的な勝利につながる。

なので、気分だけでなく現実を動かすときに考えるべきは、

どうすれば毎日小さな勝利を収めることができるのか？

です。

ある意味、ここだけ考えればいい、まであります。

習慣化の世界的大ベストセラー「Atomic habit」の中では、こんな風に書かれています。

「もし完全に目標を無視して仕組み（毎日やるべきことを実行する仕組み）だけに集中したら、

それでも成功するだろうか？

例えば、あなたがバスケットボールのコーチで、選手権優勝という目標を無視して、

毎日チームが何を練習するかにのみ力を注いでいたら、それでも成果を得られるだろうか？

私は得られると思う。

どんなスポーツでも目標は最高の得点で終わることだが、試合中ずっとスコアボードをにらんでいても無意味だろう。

実際に勝つには、毎日上達するしかない。

ジェームズ・クリアー式　複利で伸びる１つの習慣　パンローリング株式会社」

ということで、スポーツの勝利を考えても、

結果を気にしてスコアボードを見ていても結果は出ない。

そのときのベストをプレーをする、つまりは、そのときどきのプレーで小さな勝利を収めることが大きな勝利につながる。

ということ。

なので、結論として、気分だけでなく現実を動かすメンタルトレーニングは、

小さな勝利を収めるトレーニング。

もっと言うと、

小さな勝利を楽しめる、小さな勝利を喜びだと感じられるメンタルを作ることです。

もし小さな勝利を楽しめたら、それだけで大きな勝利に向かうことができているわけですし、

楽しめるなら、継続することができます。

小さな勝利とは例えば、

・昨日できなかったことができるようになった

・自分がやろうと思ったことを実行に移せた

といったことです。

これらを楽しめるようになれば、

・だんだんと仕事の技術が上がる
・徐々に行動力が上がる
・少しずつ体力がつく
・筋肉がつく
・発信が継続されて読まれるようになる

といったことが起こります。

ということで、

気分だけでなく現実も動かしたいと思った時は、

・小さな勝利を収めることにフォーカス
・その小さな勝利を楽しむ

ことをぜひ意識してみてください。

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