この記事は「心を強くするトレーニング」について具体的に解説していきたいと思います。
僕は16年間コーチ・トレーナーとして活動してきました。
メンタルを強くする専門ジムも運営しており、さまざまな課題を持つクライアントをサポートしてきた中で、心はトレーニングによって強くなることを現実を通して体験し続けてきました。
心を強くするには具体的な方法論があります。
本記事ではその方法を公開していくので、ぜひ最後までお読みください。
【この記事を書いている人→ 池田潤 コーチ・メンタルトレーナー。20代で6万5千部のベストセラー含む5冊の本を出版(自分の武器を見つける技術、無愛想のススメなど)。1000名以上が参加したメンタルを鍛え整える専門ジム「イケジム」を運営。10年目。コーチ・トレーナーとして心の状態&パフォーマンスを最大化するサービスを提供。京大法学部合格後、ブログを書き始め今に至る。趣味は、筋トレやボドゲ、読書。毎朝起きてカフェに行くのが日課】
心を強くするとは、どういうことか?
心(メンタル)を強くするとは具体的に、何をすることなのでしょうか?
一言で言えば、脳の神経回路を強化することです。
心という曖昧なものを変えていくということではなく、脳の神経回路など【脳機能】にアプローチをかけていくこと。
それが心を強くするということであり、曖昧で不確かなものでは一切なく、極めて科学的なアプローチになります。
実際、認知行動療法と呼ばれる「認知」にアプローチして心を強くする取り組みは世界的にもその価値が認められており、保険の対象になっています。
当然、エビデンスも豊富にありますし、世界各国が「効果がある」ことを認めているアプローチです。
その方法を脳科学的に見たとき、そこでは実際に【脳神経回路の構造変化】というものが起こっています。
これまで「心を強くする」ことは非常に曖昧で、効果があるのかないのかよくわからない、聞いたことはあるけど本当に意味があるのか?と感じる方法論に溢れていました。
当ブログでは、これまでの16年間の経験、論文や文献などのエビデンスをもとに、曖昧さを排除し、本当に効果が出る方法について解説していきます。
認知のトレーニングで心は強くなる
先ほど、認知行動療法について触れましたが、
認知の修正をすることはそのまま心を強くすることにつながります。
ごく簡単に説明するなら、心が弱くなっているとき、認知がネガティブに偏ってしまっています。
なぜそうなるか?
基本的には過去の経験が原因です。
脳は経験から【学習】を行います。
過去にネガティブな経験をしたとすると、その経験から脳は学習することになります。
例えば、自分が好きなことをしていたら怒られたり、親が嫌な顔をした場合、「好きなことをしてはいけないんだ」と脳は学習します。
他にも、「周りの人(親)の機嫌には注意を向けなければならない」と学習することもあります。
そういった経験に基づく「学習」が誰の脳にもあります。
その学習内容は無意識レベルで記憶されていて(脳の記憶痕跡、長期記憶と呼びます)、
自動反応で生まれる『感情』に影響を与えます。
例えば、強く叱られた経験があり、それがすごく嫌だったとしましょう。
すると、過去の経験とリンクする「怖そうな人」を見たときに、脳の自動反応として恐怖や不安を感じたりするわけです。
このように、ネガティブ感情とは「脳が過去に学習したこと」にもとづくことが多く、
それが僕らの感情状態やパフォーマンスを低下させる大きな要因になっています。
認知を整える『認知トレーニング』は、過去の経験によって脳が学習したことを【再学習】させることに他なりません。
再学習という言葉は心を強くする上で非常に重要になるのでぜひ押さえておいてください。
現在支障が出ていたり課題を生んでいる『過去の学習内容』を、現在の視点から『再学習』させる
これが認知トレーニングです。
脳に再学習させることが心を強くすること
例えば、先ほど挙げた「自分が好きなことをしていたら親が嫌な顔をした」場面を現在の視点から考えてみましょう。
当時、子供の頃は「好きなことをしてはいけない」と解釈せざるを得ませんでした。
ただ、現在の視点で考えると、
「それは親の価値観の問題。親世代の価値観の中では認めにくいものだったというだけのことで、自分が好きなことをしてはいけない、というわけではない。
他の大人が全員自分がやることを否定するわけではない。それは相手の価値観の問題であって、自分の問題ではない。だから、自分は自分の好きなことをしていい」
と考えることができます。
つまり、親の嫌な顔は気にしなくていい、という結論になります。
こういったことを脳に再学習させていくわけです。
もちろん、いきなり新しい考え方が脳に定着するわけではありません。
脳がこれまで学習してきたことは無意識レベルで長期記憶化しています。
また、その学習内容に基づいてこれまで行動をしてきたわけですから、神経回路も強化されています。
ですので、上記のように考えたとしても、いきなりその再学習内容が定着するわけではなく、そう考えられるようになるわけではありません。
むしろすぐに忘れてしまったり、「そうは言ってもさ…」と感じるでしょう。
これは心のトレーニングにおいて誰もが通る道であり、人類共通の葛藤です。
大事なのは、そこで諦めないこと。
ほんの少しでも新しい思考にアクセスしたなら、ほんの少し脳の神経回路は強化され、長期記憶化する可能性が生まれます。
脳が何を長期記憶化するかというと、
【反復されたもの】×【大きく感情が動いたもの】です。
何度も反復し、ほんの少しでも感情が楽になった経験を積むことで、脳は新しい思考を次第に定着させていきます。
定着すればするほど、自動反応でプラスの感情が生まれるような思考や捉え方が自然に生まれるようになります。
やればやるほど楽になる。それがメンタルトレーニングです。
そして、それこそがまさに【心が強くなった】状態。
心が強くなる3ステップ
その状態を作るために必要なのが、
① 現在の自分の認知を言語化し、認識する(過去の脳の学習内容を把握する)
② 新しい認知を知る(脳に再学習させる内容を明確にする)
③ 何度も繰り返し新しい認知にアクセスする(現在で反復することで記憶痕跡化する)
という3ステップです。
この3つのステップの【質と量】を高めることが心を強くする方法になります。
ここで、なぜこれまで「変われない」人が生まれ続けてきたのか?についても明確にしておきます。
多くの場合、変わりたいと思ったとき、本を読む、セミナーに行く、動画を観る、といった行動をとります。
これらの行動の共通点は【インプットだけ】【1回きり】【抽象的】であることです。
同じ本を繰り返し読むことはほとんどありませんし(1回きり)、
本の内容は自分にカスタマイズされたものではありません(抽象的)。
・インプットだけ
・1回きりである
・自分向けではなく万人向けで抽象的
この3つの要素を含む取り組みに終始してしまっていること。
それこそが「変われない」原因です。
なぜ上記が変われない原因かというと、脳の仕組みに全く適応していないからです。
脳が再学習を起こし、新しい情報を記憶痕跡化するためには、
・反復すること
・大きく感情が動くこと
が欠かせません。
繰り返されない、感情が動かないことは脳にとっては『重要ではない』ことを意味します。
脳には常に大量の情報がインプットされていて(視界に入るもの、耳から聞こえるものも情報です)、全ての情報を記憶に残すわけにはいきません。
エネルギーを節約するためにも、不要な情報はむしろ記憶に残さないようになっています。
つまり、1回本で読んだこと、は脳からすれば『長期記憶に残すに足らない情報』と判断されます。
結果、新しい思考は脳に定着することなく、忘れ去られてしまうのです。
逆に、なぜメンタルトレーニングが心を強くするのに有効かというと、
・アウトプットが前提
・何度も繰り返す
・現場での経験によって大きく感情が動く
からです。
まず僕が提供しているメンタルトレーニングは、アウトプットすることを前提としています。
アウトプットとは具体的には、「現場で新しい思考と行動を実践する」ことを意味します。
例えば、職場。
職場における新しい思考や行動は何か?をセッションの中で明確にしていき、適切なハードルは何か?を対話しながら調整します。
そして、必ず現場でこれから日々実践できる思考や行動の内容を明確化します。
職場で実践できることだからこそ【反復】が生まれ、現場で実践して成功体験を積むからこそ【感情】が動きます。
結果、脳の再学習が起こり、実際に心が強くなっていくのです。
① 現在の自分の認知を言語化し、認識する(過去の脳の学習内容を把握する)
② 新しい認知を知る(脳に再学習させる内容を明確にする)
③ 何度も繰り返し新しい認知にアクセスする(反復することで記憶痕跡化する)
この3つのステップを自分向けにカスタマインズすること。
自分向けにカスタマイズされたトレーニングメニューを継続すること。
それによって着実にメンタルは強くなっていきます。
どうしてもブログ記事では万人向けの内容になってしまうのですが、
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