さて今日は「現実逃避は悪いことなのか？」というテーマで書いていきます。

 

一般的に、現実逃避は悪いことで、現実を見ろ、と言われます。

もちろん一理あって、現実逃避ばかりをしていると現実は良くなりません。

 

ただ、そもそもなぜ現実逃避的な行動を取りたくなるのか？

 

その脳の仕組みを理解すれば、たただだ悪いものである、ということではないことが見えてきます。

 

なぜ現実逃避したくなるかというと、現実を見ると、感情が低下するからです。

感情が低下することを僕らは望まないし、低下しても良いことがないので、その手段として例えばスマホが見たくなる。

 

『現実を見ると感情が低下する』

ことが根本的な原因。

 

ではなぜ、現実を見ると感情が低下するのでしょうか？

 

そこには、

・自己肯定感
・自己効力感

の２つが関わります。

大丈夫と思えない、できると思えない。そうなると、その対象に対して考えれば考えるほどメンタルは低下します。

 

例えば、恋愛で望まないことがあり、自信を失っているとします。恋愛における自己肯定感と自己効力感が下がっている状態です。

そのとき、恋愛と向き合えるかというと、マジむずいです。

恋愛のことを考えるとネガティブになってしまう。だから、そこに向き合いたくはないと感じる。

その結果として、気を逸らす何かに意識が向きます。

 

難易度の高い仕事もそうです。

そのことを考えるとネガティブになる。だから考えたくない。結果、逃避的な行動になる。

 

これは賢い脳が「自己防衛」「自己生存」のために行っている極めて合理的な行動です。

 

脳は良かれと思ってやっているし、実際、感情低下を防げているという意味で有効な戦略です。

まず大事なのは、逃避的になることを責める必要は一切ないということ。

今書いたように、それは合理的なことであり、脳は有効と判断してそうしているからです。

 

基本的に、自分責めは一切不要です。現実逃避をしてしまう自分を責める必要も全くありません。

そうせざるを得ない理由があるからそうなっているのであって、自分がダメだからそうなっているのではありません。

「ああ、今自分はこのことと向き合うと感情が低下してしまうから、一旦違うものに意識を向けたくなっているんだな」

と捉えましょう。

 

そして、実際に現実逃避をしてください。

 

好きなカフェに出かけて美味しいコーヒーを飲んだり、散歩して外の空気を吸ったり、お風呂のゆっくり入ったり、横になってリラックスしたり、好きな小説を読み、映画を見ましょう。

そのとき、現実のことを考える必要は一切ありません。

すると、だんだんと感情が向上してくるはずです。

 

「いやでもイケジュンさん、そんなことをしても結局現実は変わっていないから、それってただ逃げているだけで、良くないのでは？」

と感じるかもです。

 

重要なのは、ステップが存在するということ。

まず最初の段階として、一旦現実から離れている。それが全てではないし、それだけということではありません。

 

メンタルを向上させる際に大事なのは、ステップを細分化して、「それならできそう」と感じる次のステップを実行することです。

 

一旦現実から意識を逸らすことで、感情はいくらか回復します。

そういう効果が「現実逃避」にはあって、脳はそれを求めている。

 

その上で取り組んでいくのが、

問題となっている分野それ自体に対して、気分が上がる捉え方をする

ことです。

 

ここが難しいからこそ、現実逃避が起こっています。

 

逆に言えば、問題となっている分野に対して明るい気分を感じる見方ができるなら、逃避する必要性はなくなります。

 

ここがまさにメンタルトレーニングの領域です。

ここが「できるようになる」ことを目指していきます。

 

大事なのは、無理やり向き合うのではない、ということ。

「どうすれば、良い気分で向き合えるようになるか？」

の戦略を考えていくイメージ。

 

「現実に向き合わなきゃ…」というhave toで向き合うのではなく、

「向き合いたいと思える感情状態を作ること」に向き合う。

 

例えば、

 

・完璧を手放して、１ミリでも進めばいいと考えると、どうだろう？

・実行しなくていいから、実行する内容を考えるだけならどう？絶対に実行はしなくていいから！笑

・自分一人で考えるのではなく、人に相談してみるのは？

・自分がダメなのではなく、やり方の問題だと捉えたらどう感じる？

・結果を気にせず、自分の行動目標のことだけ考えればいいとしたら、気分は楽になる？

 

のような感じで、「どう考えれば感情状態が良くなるのか」と向き合っていきます。

 

多くの場合、この発想がありません。

 

良い感情状態を作れていないことが向き合えない原因なのですが、

良い感情状態を作るという本質的な取り組みをしないまま、無理やり向き合わなきゃとやってしまう。

 

でも、脳からすると、「いや、それを考えると気分が下がるから、現実逃避しなきゃ！」と感じる。

そうなると、アクセルとブレーキが同時にかかっているも同然で、何もしていないのに疲れ果ててしまいます。

 

「無理やり向き合う」は、結局は向き合うことができないことになりやすく、また、無理やり向き合えなかった自分を責めてしまうことにつながります。

 

・結局、現実には向き合えない

・それだけでなく、向き合えない自分を責める

 

という二重にネガティブな効果が生まれてしまうという意味で、やる必要はありません。

 

そうではなく、

「向き合いたいと思える感情状態を作ること」に向き合うこと。

その方向性で取り組んでいくことが重要だということをぜひ押さえておいてください。

 

今回の記事でお伝えしたように、現実逃避は脳の賢い自己防衛です。

大切なのは、自分を責めることではなく、「どうすれば良い気分でその問題に向き合えるようになるか」という心の状態（感情のコントロール）をデザインすること。

体験セッションでは、あなたの脳が今どんな防衛反応を起こしているのかを紐解きながら、無理やり頑張るのではなく、「これなら自然と動き出せそう」と思えるあなただけの方法を一緒に考えます。

「現実に向き合うのが、ちょっと楽しみになる」

そんな感覚をぜひ体感してみてください。

 

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