日々のメンタル状態を上げて充実した日々を生きるために大事なのは、

 

・価値観にマッチした活動をすること

 

です。

 

逆に、充実しない日々になるのは、

 

・クイックドーパミンを活性化する活動ばかりになること

 

です。

 

クイックドーパミンとは、

SNS、ショート動画、ゲーム、ジャンクフードなどに代表される『急激にドーパミンを分泌させる超刺激』のこと。

 

【価値観重視か】

【クイックドーパミン重視か】

 

このいずれかによって日々のメンタル状態は大きく変わります。

 

どちらも「感情が高まる」ことが特徴ではあるのですが、

その活動をした後の感覚が全く違います。

 

価値観にマッチした活動ができていないとき、クイックドーパミン的活動になってしまっているときは、

後悔　罪悪感　虚しさ

を感じます。

 

逆に、価値観にマッチした活動ができているときは、

満足感

を感じます。

 

満足感こそが充実した１日につながる活動です。

 

例えば僕の場合で言えば、

・コンテンツを作る
・セッションをする
・トレーニングを提供する
・海外の情報を得る
・運動する
・読書する
・勉強する
・食事管理
・家族と過ごす
・他者に貢献する
・仲間とボードゲームに興じる
・旅行に行く
・サウナに行く

これらは僕の「価値観」にマッチするので、活動後に深い満足感があります。

 

逆に、

・スマホを見る

ことには後悔を感じます。

 

もしスマホを見るだけで１日を終えたら、相当「充実しなかったな」と感じます。

 

ただポイントは、

スマホを見ればとりあえず感情は動くことです。

 

感情は動くので、暇をごまかすことができます。「暇つぶし」ですね。

 

なので、意識しないとスマホを触ってしまう、ということは全然あり得ます。

 

大事なのは、この構造、仕組みを知っておくことです。

 

「クイックドーパミン的活動で感情を満たして一時的に感情が上がっても、後々、後悔を感じることになる」

 

と見抜く。

 

その上で、価値観を満たす活動を実行するわけですが、

ただ価値観を満たす活動は、とっかかりにハードルが存在することも多いです。

 

だからこそ、無意識でいると、スマホなどクイックドーパミン的活動で１日が満たされてしまう。

 

でも、実際に試してみていただければ感じられると思いますが、

 

・クイックドーパミンで満たした１日

・価値観にマッチした活動で満たした１日

 

では全く感覚が違うはずです。

 

クイックドーパミンで１日を満たしても、人生が前に進むことはありません。

 

もちろん、前に進めることだけが人生ではなく趣味などの時間も重要なわけですが、

クイックドーパミン的活動は、趣味から得られる満足感とも違う。

 

もちろんクイックドーパミンがすべて悪いわけではなく、気晴らしになったり、楽しい面もあります。

 

ただ同時にデメリットもあり、人生を停滞させたり、満足度を下げるリスクもある。

 

この両面を理解した上で、主体的に自らの行動を選択していくことが重要だと考えています。

 

価値観にマッチした活動の特徴は、

・人生が前に進む
・願望実現につながる
・使命感を感じられる
・真の充実感を得られる
・満足度が高い

ことです。

 

ただ、デメリットというか、難しいところがあるのは、

・取り組むハードルが高いことがある
・クイックドーパミンほど急激な刺激ではない

こと。

 

さらに、もう少し深い領域まで書くなら、

 

・自己不信によって抵抗感を感じることがある（本来はやりたいことだが、自信を持てず、むしろ苦しさを感じる）

・結果と自分に価値が関連づいていることで苦しくなる

 

こともあり、それが価値観を満たす活動に取り組めない要因になることがあります。

 

このあたりは「人それぞれ」ですが、必ず明確に原因と解決策が存在します。

 

それらを乗り越えることが大事で、乗り越えられさえすれば、価値観を満たす活動は最高の活動になります。

 

解決策としてはシンプルで、

・取り組むハードルを下げること
・クイックドーパミン活動を減らすこと

です。

（メンタル面の深い領域はここでは除いています）

 

クイックドーパミンに浸りすぎると、ドーパミン受容体が減り、

価値観重視の活動に価値を感じにくくなります。

 

なので、まずはクイックドーパミン的活動を減らし、ドーパミン受容体を正常化。

 

その上で、ハードル低く価値観重視の活動をすることで、

価値観重視の活動から得られる満足感を感じていく。

 

それが脳にとって報酬となり定着すればするほど、

クイックドーパミン活動に振り回されることなく、

・人生が前に進む
・願望実現につながる
・使命感を感じられる
・真の充実感を得られる
・満足度が高い

といった感覚を感じながら日々を過ごすことができるようになります。

ぜひお試しください。

 

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