新しい動画をアップしました！
完全ラジオ形式になっているので、じっくり「聴く」こと自体を楽しんでもらえたら嬉しいです。
：【ラジオ】自分で自分を満たす方法。他人は一切関係なく幸せな気分を作り出すには、この方法を使ってください。
以下、内容の文章化したものも記載します。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今回は、「自分を自らの力で満たす」、つまり他者の言動に関わらず自分一人で良い気分を作り出す方法について詳しく解説します。
結論からお伝えすると、自分を満たすための最も重要な具体策は、「思考（考える力）を使って満たす」ことです。
一般的に「自分を自分で満たす方法」を調べると、好きな場所に行ったり好きなことをしたりする「行動で満たす」方法がよく提案されます。
この方法は非常に大切で私も推奨していますが、これだけでは根本的な解決が難しい側面もあります。
なぜなら、行動で満たす方法は、その行動をしている間は良いのですが、ずっと続けられるわけではないからです。
例えば、職場の人間関係や夜に一人でスマホを見ている時など、特定の行動ができない場面ではネガティブになりやすいという限界があります。
一方で、「思考」はいつでもどこでも、自分と常に一緒にあります。
もし思考の力で自分を満たすことができれば、どのような場面でも自分を整えることが可能になります。
私は、今すぐ気分を良くする「行動による対処療法」と、中長期的に取り組む「思考による根本治療」の2刀流（ハイブリッド）をクライアントにお勧めしています。
思考で自分を満たすとは、「思考の力を使って、内側から明るい気分を生み出すこと」と定義できます。その具体的な方法は以下の通りです。
1. 「今あるもの」にフォーカスし、感謝の念を感じる
例えば、朝のコーヒーが美味しいと感じることや、サウナが存在することに感謝するなど、すでに目の前にある喜びを深く味わうことです。
これにより、外側の状況が変わらなくても感情を変えることができます。
2. 「今自分にできること（コントロールできること）」にフォーカスする
過去の失敗や他人の考えなど、自分にコントロールできないことを考えると満たされない感覚に陥ります。
しかし、「今何ができるか」に意識を向けると、現実を良くできるという「自己効力感」が高まり、自分をプラスの状態に導けます。
3. 「学びや成長、未来」にフォーカスする（コントラストの概念）
誰かと喧嘩をしたとしても、それを「望まない経験（コントラスト）」として捉え、「次はこうしよう」というアイデアや学びに変えることです。
過去の出来事そのものではなく、そこからの成長や得られる未来に意識を向けることで、プラスの感情を自ら生み出すことができます。
これらの思考法は、筋トレと同じで練習が必要です。
ベンチプレスをしても翌日にすぐ筋肉がつかないのと同様に、メンタルトレーニングも効果を感じるまでにある程度の期間がかかりますが、続ければ確実に脳の神経回路が鍛えられます。
この能力が高まれば、他者や目の前の現実に左右されず、100%自らの力でプラスの感情を生み出せるようになります。短期的な「行動」と中長期的な「思考」を組み合わせて、ぜひ取り組んでみてください。
３０分間の無料体験セッションにて、あなたに合わせた解決策の提案を行います。興味ある方は下記からお問い合わせください。
：【３０分で解決策を提供】無料体験パーソナルセッションはこちら
より本格的なトレーニング内容、その他、日常、オススメ本や映画など、様々な情報を無料メール講座で公開しています。
このメール講座だけで、
・本物の『自信』を持つ方法
・『メンタル』を強く安定させる方法
・『人間関係』を楽にする秘訣
・関係性を良くする『コミュニケーション』
・状態を整える『認知』の仕方
・自分で自分の『心の状態』を整える
・『行動力』を無理なく上げる方法
など、あらゆる分野を学んでいただけます。メンタルの基礎から応用まで網羅しており、これさえ受講いただければ、という内容になっているのでぜひ読んでみてくださいね。
いつでも簡単に解除できます。
：【より本格的にメンタルを学べる】無料メールトレーニング講座はこちら
LINE＠でも最新情報、LINE限定コンテンツを随時配信中です。
noteも書いています。
：note文章版メンタルトレーニング「自信を鍛えるメントレ」
本も出版しています。
こちら韓国でも出版されました。
「無愛想のススメ〜人間関係が劇的に改善する唯一の方法〜（光文社）」 発売４日で増刷！
