メンタル改善は『順番』が１０割

メンタルを向上させていく取り組みは、めっちゃ「頭を使う」ものです。

メタ認知して、自分の思考の気づいて、言語化して、違う前提から考えて。すごく脳を使います。前頭葉ですね。

自己肯定感の問題に取り組むときも、すごく頭を使います。

ということは、脳が機能していないと、メンタルを向上させることは実質的に不可能になるということです。

これは言い過ぎではなくて、満身創痍の状態で筋トレはできないのと同じです。

腕を骨折している状態でベンチプレスしようとしている人がいるとしましょう。

「イケジュンさん、僕は胸の筋肉をつける必要があって、ベンチプレスをすればいいのはわかっています。

だから、これを持ち上げたいんですが、どうしても持ち上がりません。一体、どうすればいいんでしょうか？

頭では持ち上げるげきだとわかっているのですが、どうしてもできません。

僕はやっぱり変われないんでしょうか？」

「いや、腕が骨折しているので、まずは休みましょう」

となります。

腕が骨折しているから『今はまだ』持ち上がらないだけで、怪我が治れば持ち上がって、胸の筋肉を強化できます。

メンタルでもこれは全く同じで、特に大事なのは「睡眠」です。

睡眠が十分に取れていない状態は、メンタル改善の速度がすごく遅くなります。

睡眠を十分にとって脳を休息させ、機能を回復。その状態でメンタルの改善をしていくのが最速です。

ただ、多くの場合、睡眠を十分に取ることに抵抗感があるもの。

なぜなら、その時間は何も前に進んでいない気がするからです。

もっと直接的に改善に向けて動きたいと感じる。でも実は、その思いが改善を遅くしてしまっています。

ここに感情的な難しさがあるのですが、安心してほしいのは、ぐっすり寝ればマジでメンタル改善は速くなること。これは間違いありません。なので、ゆっくり寝ましょう。

特に、

「頭ではわかっているけど、実践ができない」

と感じることが多いなと思ったら、脳が十分に機能していない可能性が高いです。

ただ、「でもぐっすり眠るのが難しいんです」となることも多く、パーソナルなどではこの流れで睡眠改善にまずは取り組むことも多いです。

大事なのはそうやって「今自分が取り組むと最も成果につながるもの」を特定し、具体的な方法を知り、そこから一歩一歩やっていくこと。

睡眠であれば、

・朝必ず日光を浴びる
・夜は必ずストレッチをして血流を良くする
・日中に運動して肉体的に疲労する
・カフェイン断ちをする（徐々に）

この４つは経験上もかなり効果が高いので、ぜひ試してみてください。

一歩一歩やっていけば、人は良くなります。なぜなら、それが脳の仕組みだからです。「自分は良くなれない」と感じたら、

「いや、脳の仕組みは人間みんな同じだ。自分も人間だ。だから、良くなれる方法を実践して自分だけが良くなれないことはない。自分を信じられないときは、人間の力を信じよう。

人間の脳は素晴らしい仕組みでできている。だから、自分ができる小さな一歩を着実に進んでいければ、それだけで良くなれる。だって自分も人間なんだから。人間の力を信じよう」

と考えてみてくださいね。

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