さて今日は「依存」はなぜ起こるのか？について考えていきます。
特に、深刻な依存ではなく、日常で普通に起こり得る、
プチ依存（やりすぎちゃう、使いすぎちゃう）
に対する解決策についてです。
もちろん理由は多岐にわたるので全ては書けず、そのうちの一つにはなるのですが、
・人生のゴールがない
・ゴールを達成できると思えない（自己効力感の低下）
・価値観が明確じゃない
・価値観を満たす行動が何かわからない（自己理解の欠如）
という【ゴール】と【価値観】に対する課題。
ここに課題があると依存は起こりやすくなります。
依存対象は例えば、
・ゲーム
・スマホ
・恋愛
・ジャンクフード
・ギャンブル、アルコール
などがよくありますが、全てが、
現実を忘れさせる力がある
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
ものです。
つまり、現実が困難だったり、現実で喜びを得られなかったり、現実を良くできると思えない。
そういった『現実でポジティブを感じられないorネガティブを感じる』とき、人は依存に陥りやすくなると考えられます。
例えば、僕は受験勉強の際、
「ゲームをする時間があるくらいだったら、勉強したい！」
とマジで思っていました。
頭がおかしいと思います。
ただ、これは『真面目な性格』とかそういう話ではなく、
・ゴールが明確だった
・ゴールを達成できると本当に思っていた
・だから勉強が前に進むのが楽しかった
というメンタル状態がもたらした感覚でした。
もし、勉強する意味がよくわからず、楽しくなくて（ポジティブを感じられない）、未来にワクワクがなければ、
勉強が誘惑になり、その誘惑に抗うことはできなかったでしょう。
（ゴール達成の上で最高のメンタル状態は、誘惑が誘惑ではなくなること、です）
大事なのは、
現実の中で喜びを感じられるようにメンタルをデザインすること。
もちろん、それがむずかしいんだよ！という話なのですが、
まずは『方向性を明確にしていく』ことが重要です。
いきなり完璧に改善できなくてもOK。
まず大事なのは、本当に解決に向かう方向はどちらなのか？を知ることです。
現実の中で喜びを感じられなくなった理由は、人それぞれ。
なので、解決策も人それぞれにはなるのですが、
・どんな分野でもいいので『進捗』『成長』を実感すること（人と比べずに過去の自分と比べる）
・自分が大切にしていることを「大切にできた」と感じられる取り組みをすること
は特効薬になり得ます。
前者が「ゴール」、後者が「価値観」を満たす行動です。
例えば、僕が今スマホを長時間触らないでいられるのは、
他にやりたいことがあるから
です。
読みたい本がある、書きたい文章がある、強化したい肉体がある。
それらがあるから「スマホを見ていられない」と感じ、その思いがブレーキになっています。
このブレーキがうまく働くかが重要で、
ブレーキが働かないなら、
「別にずっとスマホを触っていたっていいじゃないか」
という話になります。
もちろん「ああ、やっちゃった」とは思うかもしれません。
抽象的な形で「何やってんだろう」とは思うかもしれませんが、具体的な痛みはない。
読みたかったのに読めなかった本があるわけでも、心から達成したかったのに達成できなかったゴールがあるわけでもない。
なので、ブレーキが働きにくい。
何らかの依存対象がある場合、それをやめようやめようとするというよりも、
・自分が達成したい、心からワクワクするゴールは何か
・自分が大切にしたい、大切にできると心が満たされる価値観は何か
この２つの問いに対する答えを見出すこと。
それによって、
現実の中で喜びを感じられるようになること。
ある意味で、喜びの分散、幸せの分散とも言えるわけですが、
様々な形、特に現実において喜びの感情を感じられるようになれば、だんだんとメンタルも変わっていきます。
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