昨日、「瞑想習慣化プロジェクト」なるものをノリで書いたところ、思いの外参加表明をLINEでいただきました。笑
実際ノープランでして、ノリで書いたんですが、やろう！という方は１日５〜１０分で十分なので、その時間休憩代わりに呼吸に意識を向けていきましょう。
普通に、休憩代わりだと思ったら結構いけます。
実際、休憩としてはこれ以上ない取り組みなので。
呼吸に意識を向けて、思考が入ってきたら、また呼吸に意識を向ける。
その繰り返しで５分やるだけ。
とにかく新しいことを習慣化するときは、小さな、いや、小さすぎるステップを重ねること。
「こんなんでいいの？」と思えるくらいベイビーなことが重要です。
いかにベイビーにできるか。
ここがポイントで、もちろん続けないのであればベイビーである必要はないのですが、続けることを前提にするなら、小さく始めることが大事。
瞑想講師がやってきて「そこはもっとこうだよ！」と威張ってきたら、無視しましょう。
というのも、「ちゃんとやろう」となったら面倒くさくなってやめちゃうので。笑
１回のちゃんとした瞑想に満足しちゃって、もうこれでいいか…となることも。
それだったら、「ちゃんとしてないけど、とりあえず気持ちいいな…」くらいでやる。
習慣化の際には、やることが楽しい！という感覚を一番大事にして、外部の声は無視でOKです。
ここで「ちゃんとしなきゃ…」という癖がある場合、自分の感情を無視して型通りにやろうとしてしまうんですが、
逆、やってみましょう。
型通りにやらないこと。
守破離ってやつがあるわけですが、習慣化のことを考えると、「守の前の段階」も実際にはある。
いきなり瞑想講師のもとに行って「守」をやろうと思っても、大体、その１回で満足して終わりなんですよね。
というのは、そのとき、自分の楽しさ、喜び、やりやすさを無視しているから。
他人を無視するのではなく、自分を無視してしまう。
ここも、セルフイメージが実は関係している部分でもある。
セルフイメージってこういうところでも地味に影響出てくるんですよね。
もちろん型通りにやれたら方法論的には良いわけですが、
現実問題、続きません。
続かないなら効果はないので、「続けることで効果を得る」という本質に目を向けて、そのための最善の方法を考えればいい。
その最善の方法が「瞑想講師を無視すること」であるなら、躊躇なく無視する。
常に実質、本質を優先する。
で、やっていったら「もっと深めたいな」と思うもの。
そのとき、講師に習えばいい。
守は大事。
守が大事じゃないと言っているのではなく、
守を大事にするために、まずは自分の感覚を大事にする、ということ。
この段階では「より深めたい」「よりレベルアップしたい」と思っているので、講師の言うことも入ってくるし、実践もできるはず。
そうなると、守の大切さ、守の素晴らしさも体感できるようになる。
習慣化のコツは、とにかく頑張らないこと。
頑張るのではなく、むしろ楽しむこと。
頑張りは反動を生むので、続きません。
しかも「別にやらなくても困らない」ことに「頑張り」を持ち込んじゃうと、さらに続かない度は高まる。笑
ベイビーなステップ。
そのこと自体を楽しんでしまう。
新しいことを習慣にするときは、ぜひこの二つをお試しあれ。
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