（ラジオの文字起こし版になります）

今日のテーマは「完璧主義をどのように緩めていくか」です。

YouTubeでいただいたコメントに回答する形で解説していくのですが、

今回はそのコメントを読んだ際に具体的にどのように考え、どう解決策を考えているかという「僕自身の思考のプロセス」をすべてオープンにしながら解説していきます。

テキストベースの情報は言語化できる範囲に限りがあり、双方向のやり取りが難しいため、僕がこれからお話しする内容には「仮説」の部分がかなり含まれています。

すべてが絶対的な正解というわけではなく、「テキストの質問から僕なりに仮説を立て、原因や有効な解決策を言語化して提案する」というスタンスであることを、あらかじめご了承ください。

では、最新動画『失敗しても自己否定しなくていい（自分を責めなくていい）』に寄せられたコメントをご紹介します。

【相談内容】

「柔軟性はどのように身につければいいのでしょうか。僕は内向型で、真面目すぎ、完璧主義なところがあります。周りからめんどくさい人扱いをされたり、引っ込み思案で何か損をしているような生きづらさを感じています。もっと要領よく、適当ではなく、良い加減で行動できるようになりたいです」

まず結論からお伝えすると、

相談者さんが抱える「完璧主義」と「引っ込み思案」という2つの性質には、共通の原因があると僕は考えています。

これらは、自己肯定感や自己概念が低下した結果、自分を守るための「防衛戦略」として現れている症状（表層的な現象）である可能性が高いとみています。

出どころは同じであり、１つの原因から２つの症状が出ている状態です。

メンタルを改善する際、この「症状」だけを見ていきなりアクションプラン（対処法）に飛びつくと、なかなか改善が進みません。

自分に完璧主義があるという自己理解自体は素晴らしいのですが、

原因を掘り下げずに「完璧主義の治し方」を調べて行動しても、根本的な解決には至らない。

「そもそも、なぜ自分は完璧主義や引っ込み思案になっているのだろう？」

という根本原因にアクセスできていない状態でアクションを起こすのは、メンタルが改善しない典型的なパターンです。

本当の意味で解決し、変わっていくためにはどのようなアプローチが必要なのか、順を追って解説していきます。

認知的な柔軟性を身につける２つの方法

まず１つ目の質問である「柔軟性はどのように身につければいいのか」についてです。

これは身体の柔軟性ではなく、「認知的な柔軟性（心のしなやかさ）」を指しています。

この認知的な柔軟性を高める方法は、大きく分けて2つあります。

１. インプットを増やす

本を読んだり、アニメや映画を観たりしているときに、「心に響く」と感じることがありますよね。

これは、自分が言語化できていなかった部分が言葉として表現されて無意識が意識化されたり、「この場面でそんな考え方があるのか！」と視野が広がったりした瞬間に起こる感覚です。

これこそが柔軟性が増している状態です。

インプットを通じて「いろんなものの見方があるのだな」と理解できれば、それだけで柔軟性は高まります。

具体的な方法としては、本や小説を読むこと、映画やアニメを観ることが挙げられます。

ただし、この方法のデメリットは「意図的にコントロールしにくい」点です。

「このアニメを観てこの気づきを得よう」と狙って観ることは難しく、基本的には好きな作品を観ている中で、たまたま響くセリフに出会うという「偶発性」に頼ることになります。

２　直接フィードバックを受ける

もし可能であれば、最も効率的で時間がかからない方法が「直接フィードバックを受けること」です。

自分自身の現実の現場で「このような感情になり、こういう考え方になってしまう」という実例に対し、

専門家などから「その場面なら、こういう考え方や視点、ものの見方もあるのではないですか？」と直接提案をしてもらいます。

リアルな現場に対して別のアプローチが入ってくるため、視野がダイレクトに広がり、柔軟性が格段に上がりやすくなります。

インプットは他人の事例であるため自分の現場に置き換える作業が必要ですが、直接のフィードバックであれば、一番必要な部分で新しい視点を獲得できます。

そのため、最も効果的な視野の広げ方だと言えます。

また、人間は一人で考え続けると、どうしても自分の既存の解釈や無意識のルールに縛られ、思考が頑なになってしまいがちです。

本を読んでも自分に都合のいいように解釈したり、重要な部分をスルーしたりすることがあります。

しかし、直接フィードバックを受ければ、自分が思いもしなかった視点や、これまで無意識にスルーしていたことの重要性を指摘してもらえるため、深い気づきが生まれます。

視野を広げたいときは、あらゆる形でインプットを増やす（他者からのフィードバックを得る）ことがとても有効です。

内向型という性質の強み

相談者さんは「自分は内向型である」と述べていますが、内向型であることは非常に素晴らしい強みです。

内向型の人は「内省する力（自分と向き合う力）」に優れています。

人間関係を築く上で、「あのとき自分はどうだったのだろう」「なぜあのような発言をしたのだろう」「そのときの感情の出どころは何だったのだろう」と内省できる力は不可欠です。

対人関係において、単に「相手が悪い」と片付けるのではなく、自分の考え方を整えて次に活かすアプローチができるため、長期的な信頼関係を築く上で内向型という性質は大きなアドバンテージになります。

完璧主義が生まれる「防衛戦略」のメカニズム

次に、「真面目すぎる、完璧主義なところがある」という点について詳しく掘り下げていきましょう。

ここで最も重要な問いは、「なぜ自分は完璧でなければならないと思っているのだろう？」ということです。

この理由を言語化することが、完璧主義を緩める第一歩になります。

よくあるケースとして、完璧主義は「自分を守るための防衛戦略」として生まれていることが多いです。

完璧であることによって、何かが守られたり、何かを失わずに済んだり、あるいは求めているものが得られたりする、という仮説を無意識に持っている状態です。

では、完璧主義によって何を得ようとし、何を避けようとしているのでしょうか。

その多くは「他者評価」です。

「他人から嫌われない」「認められる」「見放されない」「否定されない」といった目的を達成するための手段として、「完璧でなければならない」という思い込み（仮説）を採用しているんですね。

具体的には、以下のような思考の連鎖が起きています。

他者から認められたい、馬鹿にされたくないという強い願いがまずベースにある。

そのための手段として、「完璧であれば、恐れている事態（否定や拒絶）は起こらないだろう」という仮説を立てる。

その仮説を真実だと信じ込んでいるため、完璧でなければならないと自分を追い詰めてしまう。

ここで重要な気づきは、「完璧でなければ認められない・嫌われる」というのは、あくまで自分の中の仮説（思い込み）に過ぎない、ということです。

実際には、完璧でなくても他者から認められるし、完璧でなくても受け入れられます。自分が誰かを好きになるときのことを考えてみてください。

相手が完璧だから好きになるわけではないはずです。相手の欠点やミスも含めて受け入れていますよね。

それにもかかわらず、自分に対しては「完璧でなければ受け入れてもらえない」という認知の歪み（思い込み）が生じてしまっています。この事実に気づくことが非常に重要です。

また、完璧主義に陥っているときは、自分にあるもの（できていること）ではなく、足りないもの（できていないこと）ばかりに意識が向いてしまいます。

足りないものがあると、他者評価を失うという恐怖を無意識に感じているため、欠点に対して過敏になってしまうのです。

根本的な解決策としての「自己肯定感」の向上

完璧主義を緩めるための根本的なアプローチは、「自己肯定感を高めること」に尽きます。

自己肯定感が高い状態とは、他者からの評価に依存せず、自分で自分のことを認め、自分の価値を自分で支えられる状態（いわば自加発電の状態）を指します。

僕はよく「２００%」という概念を使って説明します。

自分は今の自分ですでに１００%。何があってもそれより下がることはない。成長したり達成すれば、１１０、１２０と２００%に近づいていくが、１００%よりも下がることはない。

この感覚が自己肯定感の高い感覚です。

自己肯定感が高ければ、自分の足りない部分やできていない部分があっても、それを「自分の存在価値」と結び付けずに対処できます。

「ここはやり方を変えよう」「ここは改善しよう」と、自分の価値を脅かされることなく、素直に課題に向き合えるため、自己改善が進みやすくなります。

逆に自己肯定感が低いと、欠点やミスが「自分の人間としての価値の否定」に直結してしまうため、課題と素直に向き合えなくなったり、他人のせいにしたくなったりと、問題が複雑化してしまうのです。

引っ込み思案の背景にあるリスク管理

相談内容にある「引っ込み思案」についても、完璧主義と同様の防衛戦略である可能性が高いです。

自己肯定感が低い状態（自分を４０%程度と見積もり、残りの６０%を他者評価や成果で埋めなければならないと考えている状態）では、他者からどう思われるかが死活問題になります。

この状態で自分の意見を発言したり、主体的に行動を起こしたりすることは、「相手から嫌われるかもしれない」というリスクを伴います。

つまり、他者評価によってかろうじて維持している「６０%の部分」が失われる恐怖（リスク）を感じるのですね。

その結果、「リスクを避けるために、言いたいことがあっても言わない、自分を出さない方が安全だ」という判断が無意識に働き、引っ込み思案という行動パターンが形成されます。

出どころは完璧主義と同じであり、「他者評価を失わないために、完璧を目指すか、あるいは行動を抑制して引きこもるか」という、同じ原因から派生した２つの防衛戦略なのです。

もし、自己肯定感が高まり、「他者が自分をどう思うか」への依存度が下がれば、自己主張することへの恐怖心が薄れます。

その結果、適切に自分の意見を言えるようになり、周囲に流されて「損をする」という状況からも脱却できるようになります。

自分の意見を適切に表明できれば、周囲もこちらに配慮してくれるようになり、理不尽な状況を回避できるようになります。

「めんどくさい人」と思われる背景への考察

「周りからめんどくさい人扱いをされる」という点について考えてみましょう。

一般論として、自己肯定感が低いと、不安の強さから、客観的に「めんどくさい」と思われるような言動を無意識にとってしまうことがあります。

例えば、自分の価値を証明したい、優位に立ちたいという焦りから、無意識にマウントをとるような態度をとってしまい、周囲から敬遠されるケースなどです。

ただし、今回の相談者さんの文章を読む限り、このケースには当てはまらないと僕は感じています。

相談者さんの場合は、おそらく「完璧にやらなければならない」「不安を払拭しなければならない」という思いが強すぎるあまり、

過剰に頑張りすぎてしまったり、良い意味での「適当さ」や「融通」が利かなくなったりしているのではないでしょうか。

その生真面目さや固さが、周囲にとって「少しめんどくさい（扱いづらい）」と映っている可能性が考えられます。

この場合も、自己肯定感を高めて完璧主義を緩めることができれば、他者評価を過気にしなくなり、周囲が「めんどくさい」と感じるような過剰な言動や固さは自然と消えていきます。

今後の取り組みと変化へのプロセス

自己肯定感を高めることができれば、完璧主義が緩み、適切に自己主張ができるようになり、他者評価に振り回されなくなります。

結果として、損をすることも、めんどくさいと思われることもなくなり、生きづらさは根本から解消されると僕は考えています。

したがって、今後の取り組みの方向性としては、「自己肯定感を高めるためのトレーニングを継続していくこと」が最も有効です。

ただし、知識や方向性を頭で理解しただけでは、人間の根底にあるメンタルブロックや行動パターンは変わりません。

重要なのは「実際の現場での経験」です。

頭で学ぶだけでなく、日常の現場において、今までと違う「小さな新しいアクション（行動の変化）」を起こしていきます。

その過程で生まれる不安やネガティブな感情と1つずつ向き合い、新しい思考や行動パターンを上書きしていくのです。

１ヶ月、２ヶ月、３ヶ月と地道に成功体験を積み重ねていくことで、脳の神経回路が書き換わり、思い込みが解消され、本当の意味での自己肯定感が育まれていきます。

今回お話しした内容には僕なりの仮説が多く含まれていますが、

最も伝えたかったのは、「ここまで問題を掘り下げて言語化し、根本原因にアプローチしていくプロセスそのものが重要である」ということです。

この視点が、相談者さんにとって何らかの気づきになれば嬉しく思います。

今回の内容は以上となります。このような内容が好評であれば、今後も継続していきたいと考えていますので、質問や疑問があればぜひコメントを寄せてくださいね。

最後に一つお知らせですが、このようにZoomを用いてオンラインで直接やり取りをしながら、課題の深掘りや個別に有効なアクションプランを明確にしていく「体験トレーニング」を行っています。無料で30分間実施していますので、自分の完璧主義の背景を掘り下げ、具体的な解決の方向性を知りたい方は、下記のリンクからお気軽に申し込んでみてください。

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