Xで下記の投稿がバズっておりました。

 

毎日8時間寝て、毎朝ジム行って、仕事が21時までに終われたらボクシングにも行って、土日は銭湯とサウナに行って、本を読んで、映画館に行って、あと野菜とタンパク質をたくさんとるようにしたら本当に明るく強気になれてきたので最高です。まだ2週間くらいなので、続けます。　もちこ

ですので、Xで引用しながらこう書きました。

 

「実践できれば間違いなくメンタル上がる。

ただ、状況環境的に真似するのが難しいケースもあるかも。

取り入れるのにおすすめの順番は、

・朝か夜に運動を取り入れる（簡単な方から）

ことから始めるのがおすすめ。

運動するとアデノシン（睡眠圧）が蓄積されるようになるので、睡眠の質が上がり、よく眠れる。

よく眠れると、さらに運動量を上げることができる。

運動できると自己効力感が上がって願望が拡大し、食事にも関心が持ちやすくなる。

それによってメンタルが上がってきた実感が得られると、努力それ自体にドーパミンが出やすくなって、

全ての自己規律的行動へのモチベーションが上がり、努力それ自体が楽しくなる。

そうなったら完成です」

 

投稿の内容は実際、メンタルに効きます。

 

ただ、いきなりあの投稿のような習慣を全部ゲットするのはむずく、

いきなりそこまで変化するのはコンフォートゾーンから外れすぎるので、

むしろ一気にやるのは悪手。

 

３日坊主の爆誕です。

 

じゃあどうやって習慣をデザインしていくか？

 

これはあらゆることを習慣化していく上でなのですが、

・１つずつ取り入れる

・他の習慣につながる習慣から取り組む

ここを意識してデザインするのがおすすめ。

 

１つずつ取り組む最大のメリットは、

・成功体験を得やすい

・それによってメンタルが変わる

ことです。

 

一つでも習慣化できると、

 

「俺はやれる男だ」

「私いける」

「僕ウルトラマン」

「わしはガチ」

 

となります。

 

簡単に言えば、自信がつくわけです。

 

さらに、習慣を取り入れたメリットも実感できます。

 

・自信がある（できると思えている）

・得られるメリットに対する臨場感が高い

 

となると、脳内では「目の前の行動に対してドーパミンが出る」ようになります。

 

これが強い。

 

本来、未来の結果に対してドーパミンが出ていたのが、目の前の行動に対してドーパミンが出るようになる。

 

未来の結果と今の行動に強烈な因果関係が生まれていて、脳では、ほぼイコールになっているからです。

 

未来の結果は今の行動でつくられる

 

ということは、

 

未来の結果＝今の行動

 

未来の結果＝ワクワク＝今の行動

 

と脳内で変換されるわけです。

 

これを頭で理解しているだけでなく、脳のドーパミンレベルで実感できる状態を作る。

 

それがメンタルトレーニングで得る結果でもあります。

 

具体的な感覚としては、

 

「ジムに行きたい」「食事管理したくてたまらない」「情報発信したい」「ビジネスが楽しぎる」「朝早く起きて勉強したい」

 

などです。

実際、僕は以前より早起きになったのですが、

早起きしなくちゃ！とは一度も思っていません。

 

あまりにも早起きしたすぎて目覚めています。

早起きして、したいことがあるからですね。

 

他にも、僕はメンタル専門ジムを１０年続けているのですが、

１０年続いているのはシンプルに毎回のトレーニング提供が楽しいからです。

 

義務感ではなく、本当に楽しいから続いています。

 

（僕の仕事は、もちろんクライアントの相談内容にもよりますが、そういった「メンタル状態」を提供することで成果を提供することでもあります）

 

習慣化の完成系は、このように、

 

目の前の行動にドーパミンが出る（今この瞬間良い気分である）

 

ことです。

 

これは、以前に紹介した世界最高峰のメンタル専門医Dr.Kも言っていることで、

僕自身も自分のメンタルトレーニングの中でここを特に意識しています。

 

例えば、こうした情報発信も、

未来の結果のために苦しみながらやるのではない、ということです。

 

それだと、いつか燃え尽きてしまうでしょう。

 

結局大事なのは「今この瞬間良い気分を感じながら行動できること」です。

 

これは今の時代の「勝ち筋」としても有効で、

実際、その状態で行動していると、誘惑が誘惑ではなくなり、行動量が自然に伸びますし、その領域で成長できます。

 

となると「これ、『義務感』でやってたら絶対ここまでやれない」と感じるわけです。

 

「義務感」や「やらなければ感」で行動するのは、古いと言えるかもしれません。

 

自分自身のOSを最新版にアップデートして、

・楽しい・夢中・没頭

という状態を作ること。

 

そこに人生の「勝ち筋」もあるんじゃないかなと思います。

 

 

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