この記事では、「自分の機嫌を自分で取る方法」について書いていきます。
機嫌が悪くなった時、気分が下がった時、すぐにでも機嫌を元に戻せたらいいですよね。
ただ、「そうは言ってもなかなか機嫌を自分で直すのは難しい…」と感じるもの。
具体的にどうすれば、機嫌を自分で整えることができるのか？
この記事では、メンタルを整え鍛えることに特化した【メンタルジム】を運営し、１０年以上コーチ・トレーナーとしてクライアントと関わってきた筆者が、
・自分で自分の機嫌を整える具体的な方法
・現場ですぐに実践できる本当に効果がある方法
を公開していきます。
【記事を書いている人→ 池田潤 コーチ・メンタルトレーナー。２０代で６万５千部のベストセラー含む５冊の本を出版（自分の武器を見つける技術、無愛想のススメなど）。９００名以上が参加した心を鍛え整えるジム「イケジム」を運営。コーチ・トレーナーとして心の状態&パフォーマンスを最大化するサービスを提供。京大法学部合格後、ブログを書き始め、今に至る。趣味は、筋トレやボドゲ、読書。毎朝起きてカフェに行くのが日課】
自分の機嫌を取るには「行動」と「思考」を整える
機嫌を自分で取る方法は、大きく分けて２つあります。
・行動
・思考
の２つです。
行動を整えるか、思考を整えるか。
どちらかになってくるのですが、どちらも大事な方法で、
特に思考に関してはいつでもどこでも実行することができます。
しかし、一般的に「自分の機嫌を取る方法」について書かれた記事などを見ると、
【行動面】については書かれていますが、思考面については書かれていないことが多いです。
行動と思考の両方を整える。
そうすることで、自分の機嫌を自分を取ることができるようになります。
自分の機嫌がどんどん良くなる「行動」
行動を整えるとは、
・気分が上がることを実行する
・適度に運動する
・十分な睡眠をとる
・栄養を補給する
・リラックスして自律神経を整える
ことです。
そもそもの心身の状態が乱れていたり、脳の機能が低下していると、私たちはイライラしやすくなります。
つい感情的になってしまうのは、心身の疲れ、脳の疲れが理由であることも多いのです。
その場合、適度に運動をしたり、十分な睡眠、栄養の補給によって機嫌が良くなります。
脳が疲れていると、前頭葉の機能が低下します。
前頭葉は物事を論理的に考える力を司っているのですが、前頭葉が疲れると、冷静な判断ができなくなるんですね。
例えば、脳が疲れていない状態であれば、
「まあそんなこともあるよね」
「あの人も忙しかったんだろうな」
「気にすることではないかな」
と思えることだったとしても、疲れていたらやけに気になってしまって、感情的になってしまうのです。
また、自律神経が乱れているときも交感神経優位な状態になってしまい、感情的になりやすくなります。
ですので、運動、睡眠、食事を通して心身を回復させ、脳の疲労を取る。
ストレッチやヨガなどを通じてリラックスする。
それが【自分で自分の機嫌を取る基本】になります。
ここ土台になってきますので、ぜひ押さえておいてください。
普段から自分のコンディションを整えておくことで、イライラしにくくなり、感情的な発言や態度が減って、ご機嫌な自分でいられるようになります。
さらに、それができたら「自分の気分が上がる行動を取る」ことも有効です。
自分の心が満たされるような時間を定期的に過ごすことによって、ご機嫌でいられるようになります。
例えば、この記事を書いている僕の場合で言えば、
・広々としたオシャレな空間のあるカフェでコーヒーを飲む
・映画館に１人で映画を観に行く
・ボードゲームで友人と遊ぶ
・静かに１人で読書する
・健康的で美味しいものを食べる
・温泉に行く
・サウナに行く
などになります。
こういった『自分の心が満たされる』時間を定期的に過ごすことで機嫌が良くなります。
これを運営しているメンタルジムでは【回復の時間】と読んでいます。
【消費と回復の原則】というものがあって、消費のしすぎは疲労や不機嫌につながります。
心を消費することが多いと感じた時は、意識的に回復の時間を取りましょう。
回復が不足しすぎていることが不機嫌の原因になり得るからです。
大事なのは、
自分がご機嫌になれるアクションリストを作ること
です。
ぜひ、自分が好きなこと、気分が良くなることをリストアップしてみてください。そして、それらのアクションを定期的に実行するようにすれば、『ご機嫌な自分』になっていくことができます。
自分で自分の機嫌を取る思考の技法
次に、自分で自分の機嫌を取る方法として【思考を整える】方法について解説します。
思考を整えるとは、自分の考え方、認知、フォーカス、物事の捉え方、セルフイメージを整えることを意味します。
少し難しいと感じるかもしれませんが、思考を整える方法は非常に強力な『自分の機嫌を取る方法』です。
なぜなら、
・思考は１００%自分でコントロールできる
・思考はいつどこでも整えることができる
ものだからです。
自分の機嫌を整えるために他者をコントロールしようとしても難しいですし、自分の好きな行動を取ろうにも物理的に難しいときがあります。
例えば、温泉に行けば機嫌が良くなるとしても、すぐに行けるわけではありませんよね。
会社の中で機嫌が悪くなったら。夜、家族と話しているときに機嫌が悪くなったら。
そこからいきなり温泉に行ったり散歩に出かけたり、趣味に打ち込むわけにもいきません。
そういうときは【思考を整える】こと自分の機嫌を整えることが有効で、本質的な方法になります。
では、思考を整えるとは具体的にどういうことで、実際に何をやっていけばいいのか？
詳しく解説していきます。
思考を整えるとは先ほども書いた通り、
・認知
・考え方
・フォーカス
・物事の捉え方
・セルフイメージ
を整えることを意味します。さらに具体的にすると、
・明るい気分になる捉え方ができる
・気分が落ち着く考え方にアクセスできる
・ポジティブな面にフォーカスできる
・自己関連付け（自分の価値と関連づけること）を手放す
・一般化ではなく一部化する
などになります。
例えば、会社で他者にミスを指摘されたとしましょう。
指摘されて、イラッとして機嫌が悪くなってしまった。
そこで【思考を整える】とは、
「仕事におけるミスを指摘されただけで、自分がダメな存在だということではない（自己関連付けを手放す）」
「今回、ミスはあったかもしれないけど、普段からできていることもあるし、出すことができている成果もある（一般化ではなく一部化する）」
「ミスを指摘してもらえたことで次回からミスが減り、仕事の能力が上がった（明るい気分になる捉え方）」
「指摘してきたあの人は嫌な部分もあるけど、良いところもある。今回はイラッとする言い方だったけど、それはあの人も忙しくて余裕がないからだろう（気分が落ち着く考え方にアクセス）」
「あの人の言い方にはいつも腹が立つけれど、会社には他に良い人もいるし、この仕事の良いところもあって、あの人が全てではない（気分が落ち着く考え方&一般化ではなく一部化）」
このように考えることです。
そう考えているときは、そうでないときよりも気分が落ち着き、機嫌も良くなると思います。
こういったことを、色んな場面で実践していくこと。
それが、思考を整えることで自分の機嫌を取るということです。
重要なのは、感情的に無理のあることはしなくていいということ。
例えば、先ほど示した例の中でも、受け取りやすいものとそうでないものがあると思います。
「そう捉えられたら良いのは分かるけど、実際、感情がついてこないというか、そうは思えないなあ…」と。
頭では分かるけど感情がついてきていない。これが「感情的に無理をしている状態」です。
その状態だと、なかなか機嫌はよくなりません。
心の中にネガティブが沈殿しているような感覚になります。
もしそういう感覚を感じるなら、もう少し受け入れやすい思考にアクセスしていきましょう。
そうすると、例えば、ご機嫌ランク１０段階のうち「最初は２だったけど、３になった」という風に、少しだけ機嫌が良くなります。
３までくれば、４の考え方にもアクセス可能になります。
すると次は、５の考え方にアクセスできて、、という風に、段階的に感情が向上していくのです。
もし、２の状態でいきなり５の考え方にアクセスしようとしたら。
それは無理のある状態なので、結局、２に止まってしまいます。
いきなり５にはアクセスすることは難しく、もっと言えば、５の考え方にアクセスできない自分を責めてしまうこともあります。
思考を整えて自分の機嫌を取るときは、一歩ずつ、少しずつ、感情を整えていくことが大切です。
それができれば、思考を整える力は『最強の力』になります。
自分で自分の機嫌を取るマスターになったと言えるでしょう。
なぜなら、
・思考は１００%自分でコントロールできる
・思考はいつどこでも整えることができる
からです。
１００%自分でコントロールできて、いつでもどこでも整えられる。
その力がついたことになりますから、自分で自分の機嫌を取る力は相当に高くなったことになります。
ただ、思考を整えて自分の機嫌を取る力は、一朝一夕で身に付くわけではなく、日頃からの実践が大切になります。
いきなりできなくても焦ることなく、少しずつ積み重ねていく。
そうすれば、脳の神経回路そのものが強化されていき、気づいたときに、不機嫌になりにくい自分になっているはずです。
こちらの記事も「機嫌」について詳しく書いているのでぜひ読んでみてください。
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