最高のメンタルをキープする秘訣

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(配信したメルマガの転載です)

 

まずはお知らせから。

 

明日まで、心を鍛え整える【イケジム】の
5月度募集を行います。

 

心の状態のメンテナンスとトレーニング
をして、日々良い状態で過ごしたい。

 

そんな方に向けた専門オンライントレ
ーニングジムになっているので、

興味ある方は下記から詳細をご覧ください。

 

:【イケジム】心を鍛え整えるメンタルジム5月度募集

 

では、本題へ。

 

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メンタルで損をしないこと
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昨日は、

 

・自己肯定感(大丈夫力)
・自己効力感(できる力)

 

の2つについて書きました。

 

この2つをバランス良く高めること
ができれば、心の状態は高まり、

高いパフォーマンスを様々な分野で
発揮できるようになります。

 

今日は、自己肯定感と自己効力感の低下が、

それぞれどんな風に状態に影響を
与えてるのか見ていきましょう。

 

例えば、下記のような影響があります。

 

【自己肯定感(大丈夫力)の低下】

 

・自分ができたことを認められず、
能力はあるにも関わらず落ち込
むことが多い

・他者からどう思われているかを
気にしてしまい、疲れる

・コミュニケーションにトゲが出
て、自分のイライラをぶつけて
しまい周りの人が元気をなくす
ことがある

・情報発信をしたいけど、勇気が
出ない。できたとしても単発に
なってしまい、継続性、持続性
がない

・反応や数字を気にしすぎてしま
い、思う存分自分がやりたいこ
とができていない感覚がある

・感情のアップダウンが激しい。
良いときは良いが、悪いときは
強い落ち込みを感じて感情的に
不安定感がある

・恋愛において緊張が強く、自然
体でいられない。力みすぎてう
まくいかないことがある

・コミュニケーションで言いたい
ことが言えず、相手を気にして
自分を犠牲にしてしまう傾向が
ある

 

【自己効力感(できる力)の低下】

 

・願望はあるにも関わらず、具体
的な行動を起こせず、どうして
も続けられない

・願望に対する行動が先延ばしに
なっている

・勉強や仕事などに対するやる気
が湧かない。どうしてもスマホ
に時間を費やしてしまう

・仕事や副業に対して不安感や
ストレスを感じることが多い

・結果が出ないときに気分が低下
し、結果と連動して自信とやる
気も低下してしまう

・能力はあるにも関わらず心の奥
で「自分なんて」と感じており、
本来の実力にふさわしくない現
実が続いている

・自分が提供する価値に対する
確信が持てず、積極性が下がり、
望む収入を得られていない

 

例えば、上記のような形で感情面
行動面に影響が出てきます。

 

自己肯定感や自己効力感は常に一定
なわけではなく、

外部状況、他者の言葉、思考やフォ
ーカスなどによって変化します。

 

特に多いのが、

 

気づかぬ間に低下してしまっている

 

状態です。

 

外部の状況、結果、人間関係、

忙しさ、疲れ、環境の変化、

などによって気づかぬ間に自己肯定
感や自己効力感が低下。

 

結果、いつの間にか、

行動力の低下、コミュニケーション
の質の低下、気分の低下、が起こっ
ているのです。

 

そこで【整える】ことが大事になります。

 

具体的には、自己肯定感や自己効力
感が高まる時間を過ごすこと。

 

すると、低下した状態に気づき
整えることができます。

 

さらに、継続していくと脳の神経
回路が鍛えられ、

自己肯定感・自己効力感が持続的
に高まり続けていきます。

 

筋トレを続けていると筋肉がつき
カッコイイ体になっていくように、

メンタルもどんどん鍛えられていき、

強く安定し、柔軟性のあるものに
なっていくんですね。

 

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もったいない状態
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自己肯定感や自己効力感の低下がある場合、

「もったいない」状態と言えます。

 

力を発揮し切れていないですし、

認めきることができていない。

 

結果、

あなたの魅力が伝わりきっていなかったり、

行動することにハードルを感じてしま
って、本来ならやれることをやれない
状態になっている。

 

仕事も人間関係も、

あなたにふさわしい現実があります。

 

あなたにふさわしい現実を具体的に
実現するのが、

 

・自己肯定感を高めること
・自己効力感を高めること

 

です。

 

それができるだけで、先ほど挙げた
課題は全て解決できます。

 

具体的な解決策としては、以前に
メルマガで書かせていただいた、

【仕組み】や【ルーティーン】を
活用することが有効です。

 

また、

 

明日まで5月度募集をするイケジムは、

自己肯定感・自己効力感を高める
専門のオンライントレーニングジムです。

 

定期的な音声&メールの配信、

毎月実施するオンラインでのトレーニ
ングと質問会によって仕組みを提供。

 

意志の力に頼らずとも、

ジムの方から自己肯定感や自己効
力感が上がるコンテンツが届くので、

ジムにいるだけで自然に心が整い
鍛えられるようになっています。

 

このタイミングでメンタルを整え鍛えて、

理想を現実に変えていこうという方は、

ぜひ一度ジムを活用してみてください。

 

詳細は下記から。

 

:【イケジム】心を鍛え整えるメンタルジム5月度募集

 

 

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