さて今日は「自己コントロール力」について考えてみたいと思います。
自己コントロール力とは、自分が取りたい行動、取るべき行動を取ることができる力のこと。
逆に、取るべきではない行動を取らない力のことも指しますね。
この「自己コントロール」という言葉を聞いたときの印象は人それぞれです。
一般的には、自己コントロールが得意な人ほどプラスに捉え、自己コントロールが苦手な人ほどマイナスに捉える傾向があります。
マイナスに捉えるとは、自己コントロールが『我慢している』という印象があり、
『我慢はストレスであり、ストレスは良くない』という捉え方をしているケース。
もしくは、
「そうやって我慢するよりも、自由にやりたいように生きた方が人生は楽しい。楽しむために人生はあるのだから、我慢する必要はない」
という価値観や生き方の話になるケースもあります。
ただ、実際のところ、自己コントロール力は非常に重要です。
自己コントロール力とは、
・感情的にならずに冷静に話し合える力
・緊張する場面でも動揺せずにパフォーマンスを発揮する力
・不安があっても現実的に考え動ける力
・感情を客観的俯瞰的に観察して、整えられる力
・お酒、お菓子、ゲーム、スマホ、など中毒性のあるものに対して自制できる力
・ゴールに対してやるべきことを実行、遂行できる力
・そのときの気分に流されず、長期的目線で行動を選択できる力
などのことを指します。
上記全てが自己コントロール力そのものです。
自己コントロール力が高い人はメンタルも安定していて、現実もうまくいく傾向があります。
それは、上記のようなことを全て現実の中で実行できるからで、
上記が実行できれば、人生がうまくいく確率は上がりそうですよね。
ポイントは、「本人はつらいと感じていないこと。むしろ楽しんでいること」です。
つらい、苦しい、我慢しているという感覚ではなく、
「そうしたいからやっている」「それをするのが楽しいからそうしている」
という感覚を持っていて、だからこそ自然に継続することもできます。
自己コントロール力が高い人は、
後天的に自己コントロール力を鍛えてきた
結果として、そうなっています。
脳の話で言うと、『前頭葉』がしっかりと発達している状態。
感情を司るのは『扁桃体』という部位ですが、
前頭葉は扁桃体を落ち着かせる役割を担っています。
つまり、前頭葉が鍛えられていればいるほど、扁桃体を落ち着かせる能力が高く、感情が安定します。
逆に、前頭葉があまり使われず、鍛えられていないと、扁桃体の暴走を抑えることができません。
扁桃体の暴走とは、
・不安を抑えることができない
・過剰に心配しすぎてしまう
・過剰にネガティブに考えてしまう
・冷静に「事実ベース」で考えることが難しい
・自動発生した感情を意図的に整えることができない
などの状態を言います。
上記のような状態は自己コントロール力が低くなっている状態で、
具体的には、前頭葉が十分機能していなかったり、鍛えられていないことに一つの要因があります。
例えばですが、前頭葉を鍛える方法に「運動」があります。
ですので逆に言えば、運動不足、筋力不足の場合、ネガティブ感情に陥りやすくなることがあります。
運動不足になることで前頭葉の機能が低下し、
感情を抑える力も同時に失われてしまうのです。
他にも、前頭葉は「意図したことを行動に移す」ことでも鍛えられるので、
例えば、新しい習慣を身につけたりすることでも鍛えることができます。
なかなか感情を自分の力で整えることが難しい、わかっていてもできない場合、
前頭葉の機能が低下している、つまり、前頭葉を鍛えることで改善する可能性がおおいにあります。
その場合、例えば、運動量を増やす、新しい習慣を身につけることは役立つはずで、
そういった取り組みによって【自己コントロール力を鍛える（前頭葉を鍛える）】ことは、人生を好転させる力になってくるはずです。
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