最近は睡眠についてのご相談をいただくことも多く、僕自身、以前は睡眠の悩みがありました。
中途覚醒と呼ばれる「夜中に起きる」ことが頻発した時期もありましたし、
寝入りが悪すぎて１時間も２時間も寝れないことはザラ。
ただ、そこからめちゃくちゃ試行錯誤しました。もう、年単位です。
年単位で試行錯誤して、本日の睡眠は１１時〜７時の８時間睡眠。中途覚醒なし。
朝起きたらお目目パッチリ。まじ爽快な目覚めになれました。
これは僕にとってめちゃくちゃ幸せなことで、あるとき、こう感じたことを覚えています。
「よく眠れるって、至福やん…」
眠れるということがもう最大の娯楽やと。快楽そのものやと。そう感じました。
あのぐっすり眠れた感。あのスッキリ感。
無理することなくナチュラルに目が開く感覚。
ああもうやめられないとまらない！←今すぐとまれ
そう感じられたのは、うまく眠れない時期があったからこそ。
よく眠れるようになるために、ありとあらゆること、もう「全て」を試したと言っても良いと思いますが、
その苦闘の果てに得られたものだからこそ喜びも大きい。
人体は、そもそもよく眠れるようにできています。
よく眠れないというのはどこかにエラーがあります。エラーの中身は人それぞれです。
今、【VITAL REBOOT】という肉体を進化させるプログラムをやっているのですが、睡眠も大きなテーマ。
そして人それぞれ改善ポイントが違いますし、また、習慣にすることの困難さも違います。
睡眠を改善するのには基本的なことがまず大事です。
・運動
・食事（内容とタイミング）
・光のコントロール（朝日と夜のブルーライト）
・メンタルのコントロール（考えすぎをやめる）
・尿のコントロール（トイレで起きるのを防ぐ）
・カフェイン断ち
・自律神経を整える
・セロトニンとメラトニンとアデノシン（睡眠圧）のコントロール
などを実践していきます。
僕に個人的に激烈に効果があったのが、
カフェイン断ち
です。
これは結構最近やってみたのですが、すごく効果がありました。
ただ僕の場合は、すでに運動を継続し、光のコントロールもしていましたし、メンタルももちろん実践済み。
他の要因が睡眠の妨げになっておらず、唯一「カフェイン」だけが妨げになっていた状況だったので効果が実感しやすかった側面はあります。
ただ、それでもカフェインを抜いた効果はすごくて、一気に熟睡感が増しました。
僕はコーヒーが大好きで、今でも好きです。なので、コーヒーを飲んでいないわけではありません。
最近は美味しいデカフェ（カフェインレス）コーヒーが存在するんですよね。
なので、デカフェメインでコーヒーを飲むようになっています。
（朝１杯のコーヒーは許容しているのでカフェでコーヒーを飲むこともできます。デカフェがあればそこにあればデカフェにします。もうあの睡眠の至福感を忘れられず、毎日体感したいので）
コーヒー好きな方はカフェイン断ちをしてみるのもおすすめ。
ただし一気に進めると頭痛がやばいので、慎重に進めましょう。
今のは僕個人の話でしたが、
実際にクライアント様と進めている際に課題になるのは、
メンタル
が多いです。
考え事をしてしまう、というものですね。
睡眠の専門家はあくまでも「睡眠」の専門家。
考えすぎるっていうのはメンタルの領域です。
なので、睡眠の専門家の方もそこは突っ込んで扱えないことが理由だと思います。
睡眠本にもメンタルについては対処療法しか書いてないんですよね。
でも、考えすぎを止める方法はもちろんあります。
これ実は睡眠時だけの問題じゃなくて、日中から実は考えすぎる癖を持っているものなんです。
ただ、日中は忙しいし、やることがあるので、その特性が顔を出さない。
ただ、寝るときはすることがありません。スマホも見れない。
なので、元々持っているメンタルの癖が顔を出しやすい。
つまり、実は睡眠時だけの課題ではないということです。
寝る前のことだけあれこれやっても根本的には改善しません。
そういう部分についても根本的に解決する、ということをやっています。
結果、
「１０年程度昼夜逆転生活だったが、今では１２時に寝て８時に起きるの生活に変えられた。もう戻りたいとは思わない」
という方が出てきています。
睡眠改善には【継続力】が問われます。
この継続力は、
「何のために睡眠を改善したいのか？睡眠を改善して何がしたいのか？」
の問いに明確に答えられることも必要です。
こんな感じで、結構やることはあります。
ただ、やることをやれば改善できます。
そこまで「やる」と思えるかどうか。
そこはメンタルの勝負であり、そういったメンタル面までサポートしてます。
睡眠が変われば、人生が変わります。これは全く言い過ぎではありません。
というのも、僕自身、発信量も増えましたし、本を読む量も増えた。筋トレもできる。旅行もがんがんいける。
そんな風に「行動量が爆上がり」しました。
ちゃんと休めるからこそ、動ける。動ければ当然人生は変わります。
睡眠、どんどん良くしていきましょう。
睡眠をテーマにトレーニングすることができるので、興味ある方は無料の体験トレーニングでご相談ください。
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