人生を変えうる自信には、２つあります。
・自己肯定感
・自己効力感
です。
この２つは明確に分けて理解する必要があって、
・自己肯定感は「そのままの自分にOKを出せる」力
・自己効力感は「目標や願望は実現できると思える」力
です。両方めちゃ重要です。
ただ、自己効力感の方はわかりやすいのですが、自己肯定感は抽象的になりがち。
ふわっとしているし、自己肯定感を高める方法も不明確なことが多いんですよね。
僕はそこにある意味で「腹が立っている」ところもあって、心理学は、
問題の原因についてはめっちゃ語るけど、解決策はほんの少ししか語らない
そういう側面があります。
原因追及が主で、解決はおまけ、みたいなところがある。
自己肯定感を高めるとは、イケジュン的に言えば、
・自分の価値ごとにしない力をつける
・自分で自分を評価できる力をつける
・過去に得た機能不全の教訓を手放す
ということになります。
今週のイケジム音声では、ここをガッツリ解説しました。
具体的には、こんな内容。
・内的成功のうちの『自己肯定感』を極めるトレーニング
・メンバー質問「自己肯定感を高めるには、具体的に何をすればいいのでしょうか？」
・自分を責めない思考、捉え方ができるようになる
・バケツの穴を塞ぐだけで自己肯定感は上がっている
・世界最高峰のメンタル専門医が語る「失敗から学んではいけない」の意味とは？
・自分にコントロールできる『ミス』と、自分にコントロールできない『失敗』
・自己肯定感を高めるのに『抽象的な議論』は不要
・自分には全く責任のないことでの失敗から教訓を得ないトレーニング
・自己肯定感を上げるとは『過去の学習のアンラーン』である
・子供の頃得た、機能不全の教訓を手放す
・「絶対こうに違いない」という自分の結論を客観視して冷静に分析する
・『反事実的思考』とは？自分の結論をメタ認知する力
・具体的な場面で「自分を責めない思考」を実践する
・ケーススタディ「周りと比べてできない状況に対して、どう考えるか？」
・ケーススタディ「ミスではなく失敗の場面で、自分を責めない思考を選択する」
・事例「拒絶を克服する練習を積んだ男が得た、自分を責めない思考」
例えば、自己肯定感が低いと、他者と比較しやすいです。
理由は、自分で自分を認める感覚が弱く、
価値基準が「他者が自分をどう見るか」になるからです。
他者が自分をどう見るかが自分の価値と関連づいている、連動している状態を、
自分の価値ごとにしている状態
とイケジムでは読んでいます。
そこに気づき、メタ認知し、感情がのみこまれなくなるようにトレーニングしていきます。
さらに、他者が自分をどう見るかが気になるのは、
価値基準&判断基準を『自分』に置けないからです。
そういったことを人生で教わったり、実践する機会がなかったんですよね。
自己肯定感とは「自分のことを肯定的に見れる」ことですから、
そもそもの価値判断基準が『自分』になければ、自己肯定感は上げようがない、ことになります。
そういう意味で、
自分のことを自分で評価する
そんな練習も必要になります。
さらに、そもそも僕らは自己肯定感が高いです。低い赤ちゃん、子供はいません。
ただ、周りの考え方、教育、言葉、声かけによって下がってしまった。それが実際に起こっていること。
なので、子供の頃に学んだ学習、教訓をアンラーン（学びをリセットする）ことも非常に重要です。
結局、自己肯定感を高めるとは、
・自分の価値ごとにしない力をつける
・自分で自分を評価できる力をつける
・過去に得た機能不全の教訓を手放す
この３つのトレーニングを進めること。
それによって後天的、今から自己肯定感は上げられます。
上がった時の恩恵はすさまじいです。
人間関係、仕事、お金、恋愛、子育て。
全てに良い影響が出て、波及効果も生まれ、現実も良くなっていきます。
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