よくメンタルには好循環と悪循環があると言います。
ちょっとした成功体験から自信を得て、脳にドーパミンが出て、どんどん行動できるようになる。
これが好循環。
一方、ちょっとしたネガティブなことがきっかけでやる気がなくなる。やる気をなくすと、家にいたくなる。
家に一人でいると気分が落ち込む。気分が落ち込むとさらにやる気がなくなる。
ネガティブ状態が数日続き、いつしかネガティブの「アイデンティティ化」「セルフイメージ化」が起こる。
これが悪循環です。
このことは「行動力」という面でも完全に存在します。
行動も、だんだんと【勢い】がついてくるものだからです。
最初はめんどくさい。まじでやる気がない。動く気がない。
でも、ほんの少し動いてみる。すると、感情に動きが出る。少しやる気が出る。
やるべきことが少し前に進むことで、気分が上がる。
気分が上がると、その行動を続けたくなる。
気分が上がったあの日々をもう一度再現したいと思う。
だから、また行動ができる。
そういう風に【行動】という面でも好循環と悪循環は起こります。
最近の僕のケースで言うと、朝にコールドシャワーを浴びてます。
これは健康やパフォーマンスのためにやってますが、マジで冷たいので正直あまりやりたくないです。笑
やりたくないのですが、浴びた後に良い気分になれるので、浴びます。
すると、やるべきことができたぞ！と感じられて、自己効力感が上がります。
体がポカポカ温まる感覚も、やみつきになります。
また、交感神経も活性化するので、集中力が上がり、やる気も出る。
そうやって１日をスタートすると、その後も全ての行動が取りやすくなります。
結局、行動できる人と行動できない人の違いは、
好循環が起こったか。悪循環が起こったか。
その循環がどのくらいの期間に渡って起き続けたか。
によります。
実は、それだけです。
元々人よりも行動が苦手な人はおらず、元々人よりも行動が得意な人もいません。
先天的なものというよりも、後天的にどんな習慣を身につけてきたか。どんな好循環と悪循環を起こしてきたかの方に大きな影響力があります。
だからこそ、今から行動力、実行力を上げていくことも可能です。
その具体的な方法は、小さく【好循環の起点】を作っていくことです。
メンタルに悪循環ではなく小さな好循環を起こしていく。
例えば、朝散歩に出かける。朝掃除などの家事をする。
簡単な仕事を済ませる。ジムに行って運動する。ストレッチする。
何でも構いません。
僕の場合、
・朝の散歩
・階段を登る
・コールドシャワー
・オレンジ、レモン、キウイを絞り、生姜を削り、はちみつをかけたジュースを作る
・今日のタスクをパソコンに書き出す
・簡単なタスクから実行する
です。
（最初から全部やっていたわけではなく、一つ一つ身につけていきました）
「自分で決めた行動を、そのときの気分に関わらず、実行する」
このことを実践する中で、どんどん脳は鍛えられていきます。
やる気や気分だけで行動するかどうかを決める習慣は、メンタルの悪循環につながります。
一番メンタルが落ちやすい、行動力が低下しやすいのは、
・特にやるべきことがなく、その日の気分で行動内容を選択できてしまう状況
です。
上記のような状況では、ちょっと元気がなくなったら、家で寝転んでいられます。
それが【悪循環への入り口】です。
もし、逆に、絶対にやらなければならないことがあれば、
強制的にでも動かねばなりません。
それがメンタルに好循環が起こる起点になり、良好なメンタルを保てるのです。
絶対にやらなければならないことがなければないほど、生活習慣が乱れ、生活のリズムを失い、メンタルは悪化する
ことが実はよくあるんですね。
フリーランスの方などは、最初にハマる落とし穴だとも言えます。
急に何もしなくてよくなることで、寝る時間が遅くなり、起きる時間が遅くなり、昼夜逆転し、心身ともにパフォーマンスが落ちてしまう。
そこで「自分なりのルールを決める」ことの大切さに気づき、そこからパフォーマンスが上がっていく。
そういったことはよくあって、それはまさに、
行動力に【好循環】と【悪循環】が存在することを示しています。
行動力や実行力を上げるには、
好循環の起点を作ること
これがめちゃくちゃ重要になってくるので、ぜひ意識してみていただければと思います。
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