「メンタルって鍛えられるの？」
そんな疑問を持ったことがあるかもしれません。
この記事では、最新の研究を踏まえて、科学的な見地から「メンタルは鍛えられるのか？」について解説したいと思います。
【この記事を書いている人→池田潤 コーチ・メンタルトレーナー。２０代で６万５千部のベストセラー含む５冊の本を出版（自分の武器を見つける技術、無愛想のススメなど）。１０００名以上が参加した心を鍛え整えるジム「イケジム」を運営。コーチ・トレーナーとして心の状態&パフォーマンスを最大化するサービスを提供。京大法学部合格後、ブログを書き始め今に至る。趣味は、筋トレやボドゲ、読書。毎朝起きてカフェに行くのが日課】
メンタルは鍛えられるの？──科学が示す“鍛えられるもの”の正体
結論から言うと、
メンタルは鍛えられます。
ただし、「性格が強くなる」という曖昧な話ではありません。
科学的には、メンタルとは【複数の能力の集合】であり、
その1つひとつが トレーニングで強化される ことがわかっています。
ここでは、メンタルが鍛えられるとは 何がどう変わることなのか を、具体的に示していきます。
① 感情の揺れ幅が小さくなる（Emotion Regulation）
メンタルが鍛えられると感情の波が穏やかになる ことが研究で示されています。
つまり、メンタルのアップダウン、特にダウンの波を抑えることができるようになります。
特に、
認知的再評価（Cognitive Reappraisal） を使えるようになると、
- 否定的な出来事のダメージが軽減
- 感情の回復が速くなる
- ネガティブな刺激に過度に反応しなくなる
といった変化が起きます。
これは「気にしない性格になる」ではなく、
“感情の波を抑える脳回路が育つ” ということ。
もう少し具体的にすれば、
ネガティブな感情を防ぐ解釈をする脳神経回路が強化される
ということです。
感情調整メンタルトレーニングの介入研究では、
ネガティブ感情の強度が 平均で２０〜４０%低下 することも確認されています。
② ストレスに対する回復速度が上がる（レジリエンス）
レジリエンスとは“逆境からの回復力”ですが、
レジリエンスもトレーニングによって鍛えられることがわかっています。
最新の研究では、レジリエンストレーニングを行った群は、
- ストレス症状が有意に低下
- 主観的幸福感が上昇
- 行動力が向上
という結果が示されています。
つまり、鍛えると落ち込む時間が短くなり、すぐに行動を再開できる力がつく、ということです。
これが科学が言う“メンタルが強くなる”ということです。
③ 自己効力感が高まり、行動できるようになる（Self-efficacy）
メンタルを鍛えるとは、
「行動できる自分になる」 ことでもあります。
自己効力感は後天的に鍛えられ、その介入研究はなんと数百本以上。
多すぎ！
自己効力感をトレーニングによって鍛えると…
- 行動の開始率が上がる
- 継続力が高まる
- 新しい挑戦ができる&回避しない
といった効果があることが証明されています。
具体的には、「できないかもしれない…」が「やってみよう」に自然と変わり、
行動力が飛躍的に向上します。
これもメンタルトレーニングによって脳の回路が書き換わることで起こります。
④ 思考の偏りが修正される（Cognitive Restructuring）
メンタルトレーニングの効果が科学的に最も実証されているのが 認知行動療法（CBT）です。
認知行動療法（CBT）の効果は非常に精度の高い研究手法である【メタ分析】で何度も確認され、
- 不安
- 抑うつ
- 過剰な心配
- ストレス反応
の全てが有意に改善することがわかっています。
鍛えられるのは、思考の偏りに気づき、自分の力で修正する力です。
思考が極端にならず、物事を柔らかく捉えられるようになる。
これもトレーニングによって鍛えられるメンタル力です。
⑤ 自律神経が安定し、心の土台そのものが強くなる
メンタルは脳だけの問題ではありません。
身体面（特に自律神経）のトレーニングで強くなる ことが最新研究で次々に示されています。
- 呼吸トレーニング
- 軽い有酸素運動
- 筋トレ
- ストレッチ
これらはすべて自律神経を整え、心の安定（情緒安定性）を高めます。
実際、メンタル向上専門ジム【イケジム】でも運動を推奨しています。
特に有酸素運動は、
不安症状を薬と同等レベルで改善した という研究もあるほど。
体力向上＝メンタルの基盤強化
であり、ということは運動することもメンタルトレーニングの一貫であり、メンタルを鍛える取り組みであるということです。
⑥ セルフコンパッション（自分への慈しみ）が向上する
手荒く自分を扱う人ほどメンタルが不安定になります。
逆に、セルフコンパッションのトレーニングを行うと…
- ストレスが下がり
- 落ち込みにくくなり
- 幸福度が上がり
- 自己効力感も上がる
ことがこれまた【メタ分析】で確認されています。
つまり、その効果は科学的によって保証されている、ということ。
“自分が自分の味方でいられる力”。
これも後天的に鍛えられるメンタル力です。
セルフコンパッション力は自己肯定感とも関連が深く、
自己肯定感もトレーニングによって後天的に高め続けることが可能です。
まとめ：メンタルとは「能力の集合体」であり、後天的に鍛えられる
科学的には、メンタル力とは以下のような能力の総称です。
* 感情調整力
* ストレス回復力
* 行動する力
* 思考の柔軟性
* 自律神経の安定
* 自分への扱いのうまさ
そして、これらはすべて
トレーニングによって向上することが証明されています。
だからこそ言えるのは、
メンタルは、生まれつきではなく“育てるもの”。
心は鍛えられ、その結果として人生を変えることができます。
ぜひ一緒にメンタルを鍛えて、理想の人生を実現していきましょう。
より本格的なメンタルの情報を無料メールトレーニング講座で全て公開しています。
最新海外研究と論文&毎日のセッションを通した経験をもとに、日々情報を発信しています。
このメール講座だけで、最新の科学的な根拠にもとづいた、
・自分自身をご機嫌にする方法
・『メンタル』を強く安定させる方法
・『人間関係』を楽にする秘訣
・関係性を良くする『コミュニケーション』
・状態を整える『認知』の仕方
・自分で自分の『心の状態』を整える
・『行動力』を無理なく上げる方法
など、あらゆる分野を学んでいただけるので下記からお受け取りください。
全て無料です。
：【より本格的にメンタルを学べる】無料メールトレーニング講座はこちら
無料体験トレーニングでは、あなたの恐れに合わせた具体的な解決策やトレーニングプランの提案を行っています。
３０分間お話させていただくので、まずはお試しでご受講ください。
：【３０分で解決策を提供】無料体験パーソナルセッションはこちら
LINE＠でも最新情報、LINE限定コンテンツを随時配信中です。
YouTubeもやっています。
noteも書いています。
：note文章版メンタルトレーニング「自信を鍛えるメントレ」
本も出版しています。
こちら韓国でも出版されました。
「無愛想のススメ〜人間関係が劇的に改善する唯一の方法〜（光文社）」 発売４日で増刷！
