今日は「外的評価と内的評価」について書いていきます。
メンタルが低下する最大の要因は、外的評価で自分を支えようとすることだ、と言っても言い過ぎではありません。
外的評価とは、結果、他者の評価です。
結果が出ていて、他者から評価を得られている。
もしくは他者に勝つことができていたり、他者よりも優れていると感じられる。
そのような状態のときに良い気分で得られる。
それが外的評価で自分を支えている状態。
その状態はメンタル的に非常に脆弱です。
なぜなら、結果と他者評価は自分にコントロールできるものではないからです。
コントロールできないもので自分を支えている
これがメンタルが不安定になる理由。
結果と他者評価のみで自分で支えている状態は、調子が良いときは良くても、
結果と他者評価が得られない状況になったときに一気に悪化します。
また実際には、調子が良いとき、結果が出ている時も不安や恐怖が強くなります。
「いつ結果が出なくなるか？」と心配になるからです。
心配、不安、気にしすぎ、考えすぎ、という状態が調子が良いときにも起こります。
なので、側から見たら順風満帆に見えても、その人の内心は強いストレスを感じていたり、今にも押しつぶされそうになっている、ということはよくあります。
そういった状態を根本的に解決するのが、
内的評価で自分を支えることです。
内的評価で自分を支えるとは、自分で自分を評価することを言います。
・自分で自分のできたところを評価する
・自分が行動できたことを自分が認める
・自分で自分を励ます
・自分が行動できたこと自体でポジティブ感情を感じる
・やり遂げたことを自分基準で評価する
・誰かから評価されなくても誇らしい気持ちを感じられる
などですが、こういったことができるようになると、一気にメンタルは楽になり、強くもなります。
僕が担当するメンタルトレーニングでは、上記のトレーニングを一緒にやっていくことが非常に多いです。
それくらい、多くの方が外的評価で自分を支えようとしてしまっていて、内的評価で自分を支える感覚が薄くなっているんですよね。
内的評価で自分を支えられるようになればこそ、メンタルは安定するので、ぜひその部分を重点的にトレーニングしていきましょう！
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