人生を変えるためにメンタルトレーニングをしようと思うのですが、何から始めたら良いでしょうか?
という質問がきたわけではないのですが、きたということにして、
その場合、どう回答するか?について書いてみたいと思います。
「人生を変えるため」というこれ以上ないほど広義の目的なので、回答は難しいものがあります。
ただ、頭を振り絞って「これかな」と思うものを示すとすれば、
自分で主体的にポジティブ感情を生み出せる力
になります。
日々を良い状態で過ごすこと、行動することにおいては、ポジティブ感情が必要です。
日々ネガティブな感情を抱えている状態で行動することは困難で、行動する気になれません。
やるべきことがわかっていたとしても、行動に移すだけのメンタル的なエネルギーがない状態になります。
さらに、人間関係やコミュニケーションを改善するにしても、基本的に相手が先に変わってくれることは期待できません。
まず先に自分が変わる。
そういう方向性で取り組んでいく必要があるわけですが、
それはつまり、自分から先に感情状態を変えることを意味します。
相手が先には変わってくれない状況の中で、自分が先に状態を整え、状況を変えていく。
その際にも、
自分で主体的にポジティブ感情を生み出せる力
が超重要になるわけですね。
つまり、
・行動を変える
・人間関係を変える
の両方において【主体的にポジティブ感情を生み出せる】ことは有効だということです。
では、どうすれば主体的にポジティブ感情を生み出せるのでしょうか?
一般的に、メンタルを改善するという情報を調べると、
・瞑想しましょう
・運動しましょう
・睡眠をしっかり取りましょう
といったものが出てくることが多いです。これらは確かに重要です。
ただ、これらだけで『人生を変える』ことができるかというと、そうではありません。
瞑想したり運動したり睡眠を取っても、現実が変わらない。メンタルが変わらないということはあります。
というのも、もちろん根本的な状態をあげてくれる取り組みではあるのですが、
・思考
・認知
は変わっていないからです。
例えば、
他者評価を気にしすぎてしまう状態
だとしましょう。
その状態は瞑想や運動では改善しません。
というのも、思考や認知にまつわる分野だからです。
改善する場合は、そちらに特化したアプローチが必要です。
瞑想や運動はぜひ取り組んでほしいことではあるのですが、直接的アプローチではないところがあるので、
より直接的に思考や認知にアプローチをかけていく必要があります。
自信がない状態
に関しても、思考や認知を変えていくことで改善する領域です。
運動や瞑想をすれば直接的に改善する領域ではありません。
主体的にポジティブ感情を生み出すためには、
思考&認知を根本的に整える必要があります。
ネガティブに偏りがちな認知に気づき、修正する。
この練習をしていくことが【主体的にポジティブ感情を生み出す】方法になります。
例えば、他者評価を気にしてしまう状態で言えば、
他者評価がわからない…
下がってしまった可能性がある…
実際に下がってしまった…
その状況でも【良い気分でいられる】ようになっていくということ。
最近はコーチとして起業したい方のサポートもパーソナルトレーニングにて行っているのですが、
情報発信をしても反応が得られないことや、数字として成果が現れないこともあります。
通常、そうした場合はネガティブ感情を感じて、やる気が下がり、行動量の減少という形でネガティブな影響が出ます。
メンタルをトレーニングしていくとは、
それでも良い気分を主体的に生み出せるようになるということです。
そうすれば、次第に結果が出てきますし、日々良い気分でいられるので幸福度も上がり、行動すればするほどだんだんと収入も上がっていきます。
よく言われる、
好きなことを仕事にする
ことが実現できるわけです。
一般的になぜそれができないかというと、
メンタルがくじけてしまって、途中で挫折してしまうからです。
それは具体的には、取り組みの中で(今回で言えば情報発信をする中で)ポジティブ感情を感じることができなくなってしまう、ということ。
『ポジティブな感情を主体的に生み出せる力』こそがメンタル力であり、メンタルトレーニングで強化していく力そのものです。
一見、ネガティブ感情しか感じられないような場面にあっても、自分の内側からポジティブ感情を生み出せるようになること。
例えば具体的にどうすればそれができるかというと、
・自分の『価値ごと』にしない
・一般化せず一部化する
・脱フュージョンを進める
・成長マインドセットを構築する
・結果で自分の価値を判断しないメンタル
・未来どうせできるようになる意識
・成長&成功の記憶痕跡化を進める
・行動目標に集中できるようになる
・マインドリーディングをやめる
・期待値の柔軟性を身につける
・ネガティビティバイスに気づき整える
・現状だけに臨場感を感じるのではなく未来に強い臨場感を感じている状態を作る
・感情のマネジメント法について理解を深める
など、その他、やれることがたくさんあります。
ここは、その人の状態や思考の癖に合わせてトレーニングメニューを考えていきます。
人にはそれぞれ思考の癖や、これまでどんな考え方をしてきたか?という脳のパターンがあります。
これまでの癖や思考のパターンは、脳の神経回路を強化してきています。
すると、自動的にネガティブな感情が生まれたり、瞬間的に嫌な気分を感じる、ということが起こります。
その自動思考、瞬間的な反応に気づき、徐々に整えていく。
そのためのトレーニングプラン、アクションプランを提案させていただくのが僕の仕事で、
今パーソナルトレーニングを受講いただいている人数も20名以上となっていて、
多くの人にとってメンタル面の改善向上は大きなテーマになっていることを実感してます。
人生を変えるメンタルトレーニングとは、
主体的にポジティブ感情を生み出す力を高めるトレーニング
であり、その力がつけば、仕事、人間関係、恋愛、コミュニケーション、副業、起業全てで活かすことができるので、ぜひ押さえておいてください。
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