さて、今日は一撃でメンタルを悪化させる方法について解説します。
それによって逆に、メンタルを向上させる方法を明確にするという寸法です。
コントラストを最大限に活用していきます。
これ、実は「メンタル」、つまり、思考の話ではありません。
一撃でメンタルを悪化させる方法、それは、
１日中家にいること
です。
これはかなり一撃で状態が下がります。さらに、もし、
・ジャンクフード
・スマホ
などが絡んでくると一撃度はかなり高くなります。
経験されたことのある人も多いと思います。
最近のジャンクフードのレベルはあまりにも高いです。普通に美味しいですよね。数百円で買えますし！なんてことだ。
スマホなんて、一度手に入れたら、無料感覚であらゆる刺激的な情報にアクセスできます。
まじ病みつきです。
（ただ、ジャンクフードもスマホも【クイックドーパミン】が出過ぎてしまうので、依存性があります。
依存的になると、クイックドーパミンでしかメンタルを上げられない状態になりかねないんですよね。
これがよくありません）
今回の話は、思考とかメンタルの話というよりも【生活習慣の話】です。
メンタルは生活習慣に大きな影響を受けます。
今日たまたま不登校に関連する動画を見て学んでいたのですが、
生活習慣の悪化が不登校の大きな原因で、
生活習慣の改善をするだけで学校に行き始める子も多いそうです。
僕はメンタルトレーナーやってるんですが、
１日非生産的なことに費やして、しかも外に一歩も出ず、運動もせず、太陽の光も浴びず、さらに体に悪いものを食べ、クイックドーパミンを分泌させる。
すると、やはり良い状態にならないな、と感じます。
やる気も出にくくなり、悪循環に陥ってしまうんですよね。
家にずっといる→気分が上がらない→やる気が低下→さらに外に出る意欲を失う→さらに気分が低下→スマホをずっと見ることになる→…
という感じの悪循環です。
逆に、スーパーに買い物に行ったり、ジムに行って筋トレしたり有酸素運動をする日の方が確実に良い状態になります。
メンタルが下がっているから、気分が上がらず、家に１日中いることになる
という、この順番で考えられているのが一般的です。
でも、実際は、家に１日中いて、ずっとスマホを見ているからネガティブになるという方向が存在します。
もちろん体調が悪い、怪我をしているなど、何らかの理由があって家にいざるを得ないときは別なのですが、
そういうことではない場合は、あえて外に出ることが有効です。
散歩して、体を動かして、外からの刺激を受けること。
さらに、スマホを家に置いてきてもいいです。
そのかわり、ノートを持ってカフェに行ったり、本を読んだり、
映画を見に行ってもいいし、ジムで筋トレをしてもいい。
家にずっといる状態であれこれ考えることで状態を上げようとするというよりも、
家から出て、外の空気を吸い、とにかく体を動かす。
できる人は少し長めに外の空間に身を置いて、どんどん歩くのがおすすめです。
僕はこの【歩く】という方法が最も有効なメンタルトレーニングなんじゃないか？と最近思っています。
なぜなら、
・ハードルがものすごく低い
・メンタルに良いというエビデンスだらけ
・身体に良いというエビデンスだらけ
・歩くだけで「今日１日に意味があったな」と思える
・自分の成長を実感できる
からです。
歩くことは間違いなく心と体に良いです。
なので、１日の中でしっかりと歩く時間が確保されているだけで、
心と体をポジティブな状態にできていることになります。
そこに『前進』があるわけです。
１日が意味あるものになり、前進を感じられる。
そのことがメンタルを前向きにしますし、
そもそも歩くだけでメンタルは前向きになります。
歩く時はぜひ「今、めちゃくちゃ心と体に良いことをしている」と思いながら歩いてください。
１日の中で「歩く」ことができただけでも、脳にもメンタルにも最高の栄養を与えてあげたことになります。
歩くことができただけでも良い体と心のトレーニングができている。
そう思えるだけで、メンタルは向上する。
さらに、血流も良くなり、よく眠れるようになり、健康になります。
しかもめっちゃ簡単にできる。
明らかに最強のトレーニングです。
家にずっといるよりも、歩く時間を作る。
マジおすすめなので、ぜひ取り入れてみてください。
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