まずはお知らせから。
明日までメンタルジム【イケジム】の４月度募集を実施しています。
４月は様々なことが「スタート」する時期になると思います。
メンタルの向上改善に興味がある方。
一人で進めていくことに壁を感じている方。
今年度を飛躍の年にしたい方。
一度下記からジムの詳細をご覧いただければと思います。
：【４月度募集】心を整え鍛えるオンラインメンタルトレーニングジム
では、本題へ。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ネガティブ思考の乗り越え方
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
先日、こんなブログを書きました。
記事にも書きましたが、ネガティブ思考がどれだけ強いかは、
自分の思考&解釈をどれだけ【事実化】しやすいか
によります。
例えば、誰かにLINEを送ったり、ご飯に誘ったりしたとしましょう。
その際、
・その日中に返信がなかった
・誘いが断られてしまった
とします。
その時点で、相手の『真意』はわかりません。
確認しないとわからないので、
そこまで深く考えずにいられると良いです。
「まあそういうこともある」
くらいの感じですね。
軽く捉え、気にせず、他のことに集中していけばOK。
それができれば、LINEを送ったことすら忘れます。笑
ただ、思考が事実化しやすいと、例えば、
「自分は嫌われているのでは」
と考えてしまうことがあります。
ネガティブ思考とは、
「自分は嫌われているにちがいない」
といった感じで、自分の解釈を【事実】にしてしまうことを言います。
解釈が事実認定されると、その後の行動はその【事実（？）】にもとづくものになってしまいます。
例えば、
・自分には無理だ
・一切迷惑をかけてはいけない
・人を頼ったり助けを求めてはいけない
・意見を言ったら大変なことになる
・できない自分はダメだ
・自分には価値がない
などもそう。
これらは全て事実ではなく、
主観的な思考であり解釈です。
その思考や解釈がどれくらい、
【事実化しやすいか】
僕はセッションやトレーニングの際そういったところを見ています。
例えば、「無理だ」という思考を事実化すると、人は行動を起こしません。
取り組もうとは思えず、むしろ避けるようになるので、能力やスキルも伸びなくなります。
すると、本当に「無理」な現実が来ます。
思考の【事実化】はネガティブな状態のとき最も起こりやすいので、
ジムのトレーニングでは、その状態を具体的な方法で改善していきます。
そのステップは、
① 自分の解釈を言語化する
② 解釈が解釈にすぎないことに気づく
③ 他の解釈の選択肢を知る
④ 他の解釈を現場で実践する
⑤ 上記を何度も繰り返し練習する
ことです。
これらができればメンタルは着実に変わっていきます。
過去の思考や解釈から距離を置くことができ、
自動的にネガティブ感情になることがなくなり、
明るい気分になる思考や解釈に自然にアクセスできるようになっていきます。
ただ、
脳の構造上、一人で実践するのは非常に困難です。
というのも、すでに脳内では様々な思考が【事実化】しているからです。
その状態で別の思考や解釈をしようとしても、
どうしてもそうは考えられない。
脳は『省エネ』を第一に考えています。
ネガティブな気分をどれだけ感じようが、
とりあえず生きていけるのならこれまでの思考を選択し続けます。
その結果、
たとえ本を読んだりして他の思考や解釈が存在することはわかっても、
「どうしてもそうは思えない」
「一時的に思えてもすぐに元の解釈に戻る」
ことになります。
その脳の仕組み上、一人だけで変化を起こそうとするのは、
無理ではないのですが、
相当に非効率で大変な作業になります。
無理ではないですが、あまりにも時間がかかってしまい、
時間という人生で最も貴重な資源を浪費してしまいかねません。
僕はメンタルジムを運営して１０年目なのですが、
ジムを運営し続けている大きな理由は、
『集団』の力を実感し続けているからです。
たった一人で進むよりも、
集団で進む、人と一緒に進む方が何倍ものスピードで目的地に到達できます。
例えば、１つの課題に対して、
たった１人で考えるか。
専門家も含めた１０人で考えるか。
どちらの方がより多角的な視点で課題を捉え、より質の高い解決策にアクセスできるかというと、
１０人で考える方が圧倒的に効果的。
様々な視点と解決策を得られます。
さらにシンプルに『楽しい』です。
『楽しい』は継続を支える最も大きな要素。
一人で進むのは、つらくしんどい、
そして退屈な道のりになりがちです。
しかし、他のメンバーの試行錯誤を知ったり、情報交換をしたり、
話し合い、支え合いながら進むのは、
シンプルに一人で進むより楽しい。
だからこそ、取り組みを続けることができ、続けられるから成果が出る。
このことを僕は９年間のジムの運営で目の当たりにしてきました。
・一人で進むことに壁を感じている
・変わろうと心の奥底で思いながらも何年も変われない感覚を感じている
・変わりたいけど、良くなろうとすることにしんどさも感じていて、あまり楽しくない
そういった方にとってジムは最も有効な解決策になり得ます。
ぜひまずは無料体験トレーニングをご受講ください。
３０分間、１対１で話せます。
今課題に感じていることや気になることなど、気軽に話しましょう。
LINE＠でも最新情報、LINE限定コンテンツを随時配信中です。
YouTubeもやっています。
noteも書いています。
：note文章版メンタルトレーニング「自信を鍛えるメントレ」
本も出版しています。
こちら韓国でも出版されました。
「無愛想のススメ〜人間関係が劇的に改善する唯一の方法〜（光文社）」 発売４日で増刷！
